Diario di Skjzzo

[Doc]

Tieni presente che ti avevo dato quel suggerimento perchè dicevi di voler sostituire l' OHS, ma se ti trovi a farlo vai avanti tranquillo.

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

Grazie, per essere la prima volta. la seconda frase non l'ho mica capita.
Cmq massima apertura della presa e discesa leggermente superiore.
Quinidi lo lascio come esercizio e piazzo al posto del jump le girate al mento+front squat come suggerito da Doc o lascio tutto come sta?

potresti fare anche entrambe le cose....fai quello che ti piace
la seconda frase significa che dalla ripresa laterale non si vede come si comportano le spalle in accosciata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

potresti fare anche entrambe le cose....fai quello che ti piace
la seconda frase significa che dalla ripresa laterale non si vede come si comportano le spalle in accosciata.

Ok inserirò anche le girate + front
Per le riprese non ho spazio a sufficienza ... inserirò altri video da quell'angolazione ma se mi dici che sono inutili allora evito.
@ Doc, a me piace provare, se non mi trovo bene poi lo evito, ma venerdì come prova l'ho fatto e devo dire che so toste.

[skjzzo82]

Venerdì 5 Agosto

Panca piana 10x5x50kg
Squat 10x5x50kg
Trazioni 7x5xbw
Push ups 5x10
Jump squat 5x10
Girate + Front 3x6x40kg
Curl a martello 4x8x12kg
French press 4x8x30kg
Crunch 4x20

Note:

Ecco i video







Scusate per l'audio troppo elevato ma avevo il tel vicino al pc.
Buona Domenica

[Doc]

Belli gli squat, sono tutti sotto il parallelo e tieni bene la schiena, invece l' esercizio Girata al petto + front intendevo che il bilancere partisse, nella girata, dall' altezza regolamentare dello stacco, parte della difficoltà stà proprio li.
Guarda come lo faccio:

[spike]

molto bene skjzzo:
dato che il carico è leggero prova a scendere un altro po' ma continuando ad iperestendere la schiena.
Quando poi tornerai a poter incrementare i carichi, non buttare via questo tempo alzando subito i carichi e abbassando il volume. Il passaggio devi farlo avvenire gradualmente

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Belli gli squat, sono tutti sotto il parallelo e tieni bene la schiena, invece l' esercizio Girata al petto + front intendevo che il bilancere partisse, nella girata, dall' altezza regolamentare dello stacco, parte della difficoltà stà proprio li.

Ok non avevo preso in considerazione la visione di come si facesse la girata + front e sono andato a sensazione... proverò a fare come nel video e poi te lo posterò.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

molto bene skjzzo:
dato che il carico è leggero prova a scendere un altro po' ma continuando ad iperestendere la schiena.
Quando poi tornerai a poter incrementare i carichi, non buttare via questo tempo alzando subito i carichi e abbassando il volume. Il passaggio devi farlo avvenire gradualmente

Grazie Coach; il merito è da attribuire a Shade e all'incontro che abbiamo avuto. sicuramente dopo l'estate cercherò di contattarlo e di riincontrarci...
Ora continuo così...

[skjzzo82]

Mercoledì 10 Agosto

Overhead squat 10x5x32kg
Panca stretta 10x5x50kg
Military 10x5x32kg
Body rows 5x10xbw
Affondi 5x10x15+15kg
Curl su inclinata 4x8x11+11kg

Note:

- Overhead, portato tutto a 32kg (2kg in più rispetto alle ultime 5 serie, ok;
- Panca, nessun problema;
- Military, leggero incremento di 2kg per non perdere il ritmo;

Buona giornata.

[skjzzo82]

Mercoledì 17 Agosto

Front squat 10x5x42kg
Panca stretta 10x5x50kg
Military 10x5x32kg
Body rows 5x10xbw
Affondi 5x10x15+15kg
Curl su inclinata 4x8x12+12kg

Note:

- Front, variato l'hoverhead dato che avevo leggero fastidio ai lombari;
- Panca, si prosegue con lo stesso carico;
- Military, mantenuto lo stesso carico, prox sett aumento di altri 2kg;
- Curl, incremento leggero di 1kg.

Buona giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 19 Agosto

Panca piana 10x5x50kg
Squat 10x5x50kg
Trazioni 8x5xbw
Push ups 5x10
Front squat 4x8x40kg
Curl a martello 4x8x12kg
French press 4x8x30kg
Crunch 4x20

Note:

Ho tolto sia jump che girate per fastidio ai lombari ed ho inserito il front, l'ho fatto anche per preservarmi perché sabato prox vado in vacanza... a Melendugno (forse, se vorrà potrò conoscere l'EntitàGuru).
Tutti gli esercizi abbastanza lisci e senza intoppi
- Trazioni, prox sett aumento una serie;
- Curl e French, aumento di 2kg la prox sett.

[skjzzo82]

Lunedi 1 Agosto

Squat 10x5x50kg
Panca piana 10x5x50kg
Trazioni 9x5xbw
Croci su inclinata 4x8x16+16kg
Alzate laterali 4x8x10+10kg
Curl 4x8x32kg
Skull crusher 4x8x32kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, ecco i video:




- Panca, tranquilla, non vedo l'ora di ritornare in palestra;
- Trazioni, incremnto di una serie nessun affaticamento, potevo già farne 10 di serie;
- Curl e Skull, incremento di 2kg, tutto ok.

[skjzzo82]

Bene ragazzi son tornato ieri dalle ferie a Torre dell'Orso (Otranto mare da urlo) e domani si riparte in palestra. Credo di iniziare molto blando e con carichi uguali a quelli dei wo casalinghi anche perché in questa settimana appena trascorsa non ho (e non volevo) potuto lavorare.
Auguro una buona Domenica a tutti.

[zac]

ben tornato e buon allenamento

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ben tornato e buon allenamento

Grazie Zac.

Lunedì 5 Settembre

Squat 10x5x50kg
Bench 10x5x60kg
Pull up 7x5xbw
Dips 5x6xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x12kg
Crunch 4x20

NOTE:
- Squat, nuovo rack (dell'hammer sport) e quindi ricerca del feeling con Lui;
- Bench, unico esercizio rispetto ai wo casalinghi dove ho incrementato il carico, cmq gestibilissimo;
- Pull up, classiche, ho ridotto il n. di serie per via della sett di vacanza, tutto ok;
- Dips, non le facevo da tanto, in serie e rip vanno bene così?
- Triceps, nuovo esercizio (si fa per dire) inserito come complementare.
La nuova palestra ha un n. di attrezzi che non riuscirò a contare neanche fra un mese, l'importante è che ha un sig. rack (a dire del proprietario).
Buona giornata.