Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Mercoledì 7 Settembre

Front squat 10x5x50kg
Bench 10x5x60kg
Chin up 7x6xbw
Military 10x5x32kg
Curl 5x10x24kg

NOTE:
- Front squat, lavoro duro ed intenso, ma non ho avuto problemi a portarle a casa;
- Bench, stavolta presa stretta, per variare un po l'esercizio;
- Chin up, per diversificarle dalle normali pull up ho fatto serie da 6rip, non pensavo che erano così toste;
- Military, non lo facevo da 2 sett ma nessun problema, filate liscie;
- Curl, rom completo con bilanciere da 20kg: sembravo un dilettante con 2 dischi da 2kg l'uno.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 9 Settembre

Bench 10x5x60kg
Squat 10x5x50kg
Pull up 7x5xbw
Barbell row 5x10x30kg
Hammer Curls 4x8x10kg
French press 4x8x30kg
Crunch 4x20

Note:
Serie e rip liscie come l'olio, motivo questo che mi induce a incrementare i carichi;
- Bench e Squat, prox sett aumento il carico, ma di quanto??? cioè come tengo la progressione del carico?
- Pull up, prox sett aumento una serie;
- Barbell, inserito come "complementare" dei dorsali, lascio?
- Curl e French, aumento di 2kg la prox sett.
Buona giornata.

[spike]

lascia pure i curl e tieni la progressione del box relativamente facile: un 5kg dovrebbe andare per adesso, quando diventa impegnativo abbatti senza problemi le ripetizioni

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

lascia pure i curl e tieni la progressione del box relativamente facile: un 5kg dovrebbe andare per adesso, quando diventa impegnativo abbatti senza problemi le ripetizioni

Grazie Coach, un'altra cosa, la progressione delle dips? incremento le serie o inserisco il sovraccarico?

[spike]

puoi anche lasciarle così, se sono facili alza le rep ma di una per volta

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

puoi anche lasciarle così, se sono facili alza le rep ma di una per volta

Ok, quindi la mia scheda per le prox sett sarà:

Lunedì

Squat 10x5x50kg
Bench 10x5x60kg
Pull up 7x5xbw
Dips 5x6xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x12kg
Crunch 4x20

Mercoledì

Front squat 10x5x50kg
Bench 10x5x60kg
Chin up 7x6xbw
Military 10x5x32kg
Curl 5x10x24kg

Venerdì

Bench 10x5x60kg
Squat 10x5x50kg
Pull up 7x5xbw
Barbell row 5x10x30kg
Hammer Curls 4x8x10kg
French press 4x8x30kg
Crunch 4x20

Progression: 5kg for fundamental exercise, 1 set for Pull up and Chin up, 2kg for complementary exercise and Military, 1 rip for Dips at Week.
Grazie Coach

[skjzzo82]

Lunedì 12 Settembre

Squat 10x5x55kg
Bench 10x5x65kg
Pull up 8x5xbw
Dips 5x7xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, incremento come da progressione, liscie e sparate in alto
- Bench, anche qui incremento senza alcun problema;
- Pull up, aumento di una serie, tutto ok;
- Dips, aumento di una rip come da programma, ma tengo duro;
- Triceps, anche nel complementare incremento del carico
Tutti mi chiedono perché non utilizzi il Manta Ray, ed io rispondo che non mi serve, che mi trovo più comodo senza... ma chi mai l'ha provato.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 16 Settembre

Front squat 10x5x54kg
Bench 10x5x66kg
Chin up 8x6xbw
Military 10x5x34kg
Hammer Curl 5x10x14+14kg

NOTE:
Mercoledì non mi sono allenato per vendemmia... ed ho spostato la lezione del mercoledì al venerdì:
- Front squat, Incremento di 4kg, giusto per differenziarlo dal back;
- Bench, presa stretta, incremento di 6kg perche non ci sono i 0,5kg;
- Chin up, incremento di una serie come da programma, tutto ok;
- Military, anche qui incremento del peso;
- Curl, rom completo e variazione rispetto al curl normale.
Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Bench, presa stretta, incremento di 6kg perche non ci sono i 0,5kg;

sticazzi, ma puoi anche incrementare meno, non per forza di 3kg per parte

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

sticazzi, ma puoi anche incrementare meno, non per forza di 3kg per parte

Già li faccio in estrema scioltezza, poi dovrei incrementare di meno, so che sembro un po "sborone", ma è la verità. Se poi mi dici che è controproducente è un'altra cosa.

[spike]

non so se sono controproducenti, ti dovrei vedere dal vivo. Se gli incrementi sono troppo veloci perdi una parte dell'effetto allenante ecco perché consiglio sempre meno che più

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

non so se sono controproducenti, ti dovrei vedere dal vivo. Se gli incrementi sono troppo veloci perdi una parte dell'effetto allenante ecco perché consiglio sempre meno che più

Allora la prox sett incremento di 4kg

[skjzzo82]

Lunedì 19 Settembre

Squat 10x5x60kg
Bench 10x5x70kg
Pull up 9x5xbw
Dips 5x8xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, non mi posso lamentare, le serie belle a mio avviso;
- Bench, anche qui incremento, è da far qualche video;
- Pull up, aumento di una serie, tutto ok;
- Dips, aumento di una rip come da programma, non eccessivamente toste;
- Triceps, ho lasciato il carico invariato, ero già cotto delle dips.
Oggi sfiga al lavoro, mi sono tagliato con le forbici per tagliare l'uva e il dottore mi ha fasciato la mano fino al polso; settimana finita in anticipo, vedrò se posso allenarmi la prox sett.
Buona serata.

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Oggi sfiga al lavoro, mi sono tagliato con le forbici per tagliare l'uva e il dottore mi ha fasciato la mano fino al polso; settimana finita in anticipo, vedrò se posso allenarmi la prox sett.

stai facendo la vendemmia?

che sfortuna tagliarsi...ti auguro di guarire in fretta

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

stai facendo la vendemmia?

che sfortuna tagliarsi...ti auguro di guarire in fretta

Qui è quasi finita la vendemmia, per noi studenti è un periodo buono per il "portafoglio", ma non essendo del ramo si può incorrere in guai più o meno seri; nel caso mio è una sciocchezza, ma non mancano situazioni ben più gravi.
Dovevo mettere i punti ma ne ho così tanti, che ho preferito abdicare questa volta. Grazie per gli auguri