Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Allenamento 22-02-2010
squat 10x5x58 kg
panca piana 10x5x66 kg
parallele 5x4
rematore 5x6x28 kg
crunch 4x10
NOTE: tempi di recupero 1'30" e 3'
nello squat lo visto volare il bilanciere con lo stesso carico di venerdì (il quale non mi aveva fatto terminare le 10 serie)...
nella panca purtroppo un dolore alla scapola (del tutto NUOVO) non mi ha fatto apprezzare i 66kg. La seduta l'ho conclusa in un ora e cinquanta(non riesco a fare meno).
per il resto tutto ok.

[skjzzo82]

Allenamento 24-02-2010:
stacco 10x5x54kg
military press 8x6x36kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 16kg)
calf 3x15x24kg
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: lo stacco non so se va bene perché oggi ho mal di schiena...
per il military, avendo ridotto il carico va meglio...
il calf l'ho fatto al multy con 30+30 ma mi sa che devo ridurre il carico, 26+26 proverò la prox. In tanti anni di palestra non ho mai avuto questi dolori... mi danno da pensare...

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 24-02-2010:
stacco 10x5x54kg
military press 8x6x36kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 16kg)
calf 3x15x24kg
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: lo stacco non so se va bene perché oggi ho mal di schiena...
per il military, avendo ridotto il carico va meglio...
il calf l'ho fatto al multy con 30+30 ma mi sa che devo ridurre il carico, 26+26 proverò la prox. In tanti anni di palestra non ho mai avuto questi dolori... mi danno da pensare...

Dolori dovuti a cattive esecuzioni oppure doms? specifica perche' e' importante capire.
Lascia quel carico nello stacco, skizzo lo stacco se sbagli ti castiga di brutto.
E' un esercizio tutto concentrico, da fare in apnea con la schiena dura come l'acciaio e sempre iperestesa, non la devi rilassare mai durante l'esecuzione altrimenti te la giochi.
Non partire prima con il culo, spalle e culo devono salire insieme, devi concentrarti e spingere con i piedi in terra come se dovessi sfondare il pavimento.
Il bilanciere deve rimanere a contatto con tibie-cosce sempre, superate le ginocchia, chiudi l'alzata, indurisci la schiena e scendi. Cura sempre il setup a ogni reps, tieni una stance larghezza spalle.
Una volta che poggi il bilanciere in terra, ti riposizioni bene e riparti (SCHIENA DURA).
Il carico del calf conteggialo sempre completo (barra-pesi) altrimenti ci confondiamo, cmq.....se 30+30 e' troppo, abbassalo e fai un 3x15 con buon margine.
Se i dolori sono doms, sei sulla buona strada, viceversa.......bisogna capire quale esercizio stai eseguendo male. Servirebbe un video dello stacco per capire meglio.

[skjzzo82]

d'accordo Mister, domani farò i video di tutti gli esercizi che faccio e li posto... comunque i dolori vengono mentre faccio la doccia... non riesco a capire se sono doms o altro... oggi si sentono meno... non so

[skjzzo82]

Ecco finalmente i miei esercizi...
li ho registrati tutti lo stesso giorno.
Premetto che nello squat non posso scendere sotto il parallelo perché gli interventi fatti al ginocchio mi hanno privato di circa 5° di flessione mai più recuperati...







Grazie per i vostri consigli...

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

prima cosa: togliti quei guantini, non servono a nulla, specie nello stacco

Poi togli quel pezzo di gommapiuma dalla sbarra quando fai squat. La sbarra va messa piu' in basso, sul retro dei deltoidi, non sul collo.

E magari un paio di scarpe a suola bassa non comprimibile, ti danno piu' stabilita'.

La profondita' e' un problema: uno squat sopra il parallelo non e' uno squat.
Il tuo per ora assomiglia ad una pressa fatta in piedi, risali molto con i quadricpiti e troppo poco di femorali/glutei.

Sicuro di non poter scendere di piu' ? ce la fai a scendere sotto il parallelo senza sbarra ? vale a dire, a metterti accosciato, gomiti all'interno delle ginocchia, piedi girati in fuori e ginocchia verso l'esterno ?


buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

prima cosa: togliti quei guantini, non servono a nulla, specie nello stacco

Poi togli quel pezzo di gommapiuma dalla sbarra quando fai squat. La sbarra va messa piu' in basso, sul retro dei deltoidi, non sul collo.

E magari un paio di scarpe a suola bassa non comprimibile, ti danno piu' stabilita'.

La profondita' e' un problema: uno squat sopra il parallelo non e' uno squat.
Il tuo per ora assomiglia ad una pressa fatta in piedi, risali molto con i quadricpiti e troppo poco di femorali/glutei.

Sicuro di non poter scendere di piu' ? ce la fai a scendere sotto il parallelo senza sbarra ? vale a dire, a metterti accosciato, gomiti all'interno delle ginocchia, piedi girati in fuori e ginocchia verso l'esterno ?


buona giornata.

Ciao prince,
volevo dirti se c'erano altri esercizi per le gambe perché ho il ginocchio "ricostruito" ben 2 volte (1° nel 2002 e il 2° nel 2005) e non vorrei provare sulla mia pelle il detto "non c'è 2 senza 3"
al posto dello squat e lo stacco cosa faccio?
ti dico perchè:
lunedì ho fatto a casa (di mia spontanea volontà) un po di allenamento:
squat 10x10x28kg (in palestra faccio 10x5x58kg) non avendo altri dischi...
panca piana 10x10x28kg (in palestra faccio 10x5x66kg)
rematore 5x10x20kg (in palestra faccio 10x5x28kg)
crunch 4x10+4x10inverso
e fino ad oggi accuso dolori al ginocchio operato
ecco perché vorrei fare altri esercizi

[IlPrincipebrutto]

secondo me, se riesci ad accosciarti come descritto in precedenza, allora riesci anche a fare lo squat.
Dovrai partire con carichi ben piu' leggeri, per dare tempo alla muscolatura di adattarsi, ed usare una tecnica corretta. Ma se ci arrivi come range di movimento, non penso ci sia niente che ti impedisca di farlo.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

secondo me, se riesci ad accosciarti come descritto in precedenza, allora riesci anche a fare lo squat.
Dovrai partire con carichi ben piu' leggeri, per dare tempo alla muscolatura di adattarsi, ed usare una tecnica corretta. Ma se ci arrivi come range di movimento, non penso ci sia niente che ti impedisca di farlo.

comunque per il dolore oggi non riuscirò a fare stacco... vedrò venerdì

[spike]

sacrosanto tutto quello che ti ha scritto principe

aggiungo che nello stacco devi partire un po' più in alto con il culo (con le spalle quindi un po' più in avanti), il peso ti consente di tenere la schiena più iperestesa perciò devi farlo

dip: buona la tenuta delle spalle ma ricerchi troppo i tricipiti, buttati in avanti con il petto come se per assurdo tu volessi fare dei pushup

military: non è male per nulla ma il carico è troppo elevato per essere pienamente allenante

monorematore: ricerchi troppo i tricipiti concentrati solo sul mandareindietro i gomiti, il resto viene da se

panca: un disastro, gli errori li hai fatti tutti eri seduto molle come se stessi prendendo il sole, devi essere tutto contratto dal petto in giù. Le scapole devono essere appiccicate in ogni momento, le scapole non devono muoversi mai così come le spalle. La traiettoria è esagerata, vai dalla pancia a sopra gli occhi, devi tenerla verticale dal fondo dello sterno deve salire esattamente verticale

invece del 10x10 a casa fatti un 20x3

[zac]

skizzo se pensi che siano stati duri con i tuoi video vai a vadere cosa hanno scritto a me heheheheheheheh

[skjzzo82]

Allenamento 03-03-2010:
military press 8x6x40kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg)
Crunch 4x10
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: per il military, avendo aumentato il carico ho sentito i muscoli che dicevano guagliòòòò...
il calf non l'ho fatto.
Ieri ero amareggiato per un lutto che ha colpito la mia ragazza e per le ginocchia che mi facevano male...
Buona giornata

[luxor]

Visti i video, non c'e' niente che tu non possa correggere se ci metti + impegno e attenzione.
I video servono qui sul forum, per ricevere consigli visto che........... piu' occhi lavorano meglio di 2 ma servono di piu' a te quindi......rivedili sempre.
Nello stacco eri partito bene alla prima reps, poi le spalle sono arretrate rispetto al bilanciere e salivano ancora prima di muovere il culo. (spalle e culo devono salire insieme).
Le parallele sono buone se avanzi ancora di piu' con il petto, ma tieni le spalle cosi come sono nel video, molti tendono ad avvicinare le spalle alle orecchie ed e' sbagliatissimo anche perche' scendono piu' del dovuto.
Lo squat ti da problemi al ginocchio e non te la senti di scendere oltre, questo e' un bel problema. Principe ti ha dato ottimi consigli su come lavorare, senza contare che sopra il parallelo arrivato a certi carichi, le forze di taglio alle ginocchia sono maggiori.
Il military non mi piace, hai fatto il furbetto qui non devi aiutarti dando lo stacchetto. Tutta la schiena, deve rimanere iperestesa e le chiappe dure come il granito, devi lavorare solo di braccia, altrimenti tiri + chili, lavori male e sei a rischio infortuni.
monorematore, guardati bene, nota l'angolazione dell'avambraccio nella concentrica, deve rimanere perpendicolare alla tua coscia.
Se provi a tirare indietro il gomito noterai che il manubrio, si avvicinera' di piu' all'addome, come tiri tu invece, il manubrio si dirige dritto al petto.
La panca mi fa paura non c'e' compattezza, addirittura nella prima reps, alzi la testa per vedere dove poggia il bilanciere (NOOOOOOOOOOOO).
Stacca gia' in linea verticale con i capezzoli, quel movimento, pancia occhi non deve esistere proprio.
Mie conclusioni........hai un buon potenziale, lo devi sfruttare meglio

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Visti i video, non c'e' niente che tu non possa correggere se ci metti + impegno e attenzione.
I video servono qui sul forum, per ricevere consigli visto che........... piu' occhi lavorano meglio di 2 ma servono di piu' a te quindi......rivedili sempre.
Nello stacco eri partito bene alla prima reps, poi le spalle sono arretrate rispetto al bilanciere e salivano ancora prima di muovere il culo. (spalle e culo devono salire insieme) cercherò di salire con csedere e spalle.
Le parallele sono buone se avanzi ancora di piu' con il petto, ma tieni le spalle cosi come sono nel video, molti tendono ad avvicinare le spalle alle orecchie ed e' sbagliatissimo anche perche' scendono piu' del dovuto in avanti il petto (diventerò un gallo).
Lo squat ti da problemi al ginocchio e non te la senti di scendere oltre, questo e' un bel problema. Principe ti ha dato ottimi consigli su come lavorare, senza contare che sopra il parallelo arrivato a certi carichi, le forze di taglio alle ginocchia sono maggiori si eliminerò i guantini, le scarpe (non subito per via dei pochi soldi che mi ritrovo).
Il military non mi piace, hai fatto il furbetto qui non devi aiutarti dando lo stacchetto. Tutta la schiena, deve rimanere iperestesa e le chiappe dure come il granito, devi lavorare solo di braccia, altrimenti tiri + chili, lavori male e sei a rischio infortuni io il furbetto??? a parte gli scherzi contrarre i glutei e dura e ciò comporta schiena rigida.
monorematore, guardati bene, nota l'angolazione dell'avambraccio nella concentrica, deve rimanere perpendicolare alla tua coscia.
Se provi a tirare indietro il gomito noterai che il manubrio, si avvicinera' di piu' all'addome, come tiri tu invece, il manubrio si dirige dritto al petto cerco di salire perpendicolare...mmmmm.
La panca mi fa paura non c'e' compattezza, addirittura nella prima reps, alzi la testa per vedere dove poggia il bilanciere (NOOOOOOOOOOOO) era x vedere una figa da paura.
Stacca gia' in linea verticale con i capezzoli, quel movimento, pancia occhi non deve esistere proprio terrò la testa schiacciata contro la panca.
Mie conclusioni........hai un buon potenziale, lo devi sfruttare meglio

Grazie mister ma come siete buoni...

[zac]

Scarpe: ieri da Pittarello ho comprato scarpe modello All Star alte con suola piatta e dura a 9 euro; ce n'erano da 9 o 12

oggi le provo e posto i video, se vanno bene ti do marca ecc

se vanno male le butto via e bon