Diario di Skjzzo

[IlPrincipebrutto]

secondo me, se riesci ad accosciarti come descritto in precedenza, allora riesci anche a fare lo squat.
Dovrai partire con carichi ben piu' leggeri, per dare tempo alla muscolatura di adattarsi, ed usare una tecnica corretta. Ma se ci arrivi come range di movimento, non penso ci sia niente che ti impedisca di farlo.

[spike]

sacrosanto tutto quello che ti ha scritto principe

aggiungo che nello stacco devi partire un po' più in alto con il culo (con le spalle quindi un po' più in avanti), il peso ti consente di tenere la schiena più iperestesa perciò devi farlo

dip: buona la tenuta delle spalle ma ricerchi troppo i tricipiti, buttati in avanti con il petto come se per assurdo tu volessi fare dei pushup

military: non è male per nulla ma il carico è troppo elevato per essere pienamente allenante

monorematore: ricerchi troppo i tricipiti concentrati solo sul mandareindietro i gomiti, il resto viene da se

panca: un disastro, gli errori li hai fatti tutti eri seduto molle come se stessi prendendo il sole, devi essere tutto contratto dal petto in giù. Le scapole devono essere appiccicate in ogni momento, le scapole non devono muoversi mai così come le spalle. La traiettoria è esagerata, vai dalla pancia a sopra gli occhi, devi tenerla verticale dal fondo dello sterno deve salire esattamente verticale

invece del 10x10 a casa fatti un 20x3

[zac]

skizzo se pensi che siano stati duri con i tuoi video vai a vadere cosa hanno scritto a me heheheheheheheh

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

secondo me, se riesci ad accosciarti come descritto in precedenza, allora riesci anche a fare lo squat.
Dovrai partire con carichi ben piu' leggeri, per dare tempo alla muscolatura di adattarsi, ed usare una tecnica corretta. Ma se ci arrivi come range di movimento, non penso ci sia niente che ti impedisca di farlo.

comunque per il dolore oggi non riuscirò a fare stacco... vedrò venerdì

[luxor]

Bisogna trovare un esercizio per le gambe, se molli squat e stacco, sara' dura compensare, pero' qualche soluzione si trova.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Bisogna trovare un esercizio per le gambe, se molli squat e stacco, sara' dura compensare, pero' qualche soluzione si trova.

ho postato i miei video sono alla pagina precedente

[skjzzo82]

Allenamento 03-03-2010:
military press 8x6x40kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg)
Crunch 4x10
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: per il military, avendo aumentato il carico ho sentito i muscoli che dicevano guagliòòòò...
il calf non l'ho fatto.
Ieri ero amareggiato per un lutto che ha colpito la mia ragazza e per le ginocchia che mi facevano male...
Buona giornata

[luxor]

Visti i video, non c'e' niente che tu non possa correggere se ci metti + impegno e attenzione.
I video servono qui sul forum, per ricevere consigli visto che........... piu' occhi lavorano meglio di 2 ma servono di piu' a te quindi......rivedili sempre.
Nello stacco eri partito bene alla prima reps, poi le spalle sono arretrate rispetto al bilanciere e salivano ancora prima di muovere il culo. (spalle e culo devono salire insieme).
Le parallele sono buone se avanzi ancora di piu' con il petto, ma tieni le spalle cosi come sono nel video, molti tendono ad avvicinare le spalle alle orecchie ed e' sbagliatissimo anche perche' scendono piu' del dovuto.
Lo squat ti da problemi al ginocchio e non te la senti di scendere oltre, questo e' un bel problema. Principe ti ha dato ottimi consigli su come lavorare, senza contare che sopra il parallelo arrivato a certi carichi, le forze di taglio alle ginocchia sono maggiori.
Il military non mi piace, hai fatto il furbetto qui non devi aiutarti dando lo stacchetto. Tutta la schiena, deve rimanere iperestesa e le chiappe dure come il granito, devi lavorare solo di braccia, altrimenti tiri + chili, lavori male e sei a rischio infortuni.
monorematore, guardati bene, nota l'angolazione dell'avambraccio nella concentrica, deve rimanere perpendicolare alla tua coscia.
Se provi a tirare indietro il gomito noterai che il manubrio, si avvicinera' di piu' all'addome, come tiri tu invece, il manubrio si dirige dritto al petto.
La panca mi fa paura non c'e' compattezza, addirittura nella prima reps, alzi la testa per vedere dove poggia il bilanciere (NOOOOOOOOOOOO).
Stacca gia' in linea verticale con i capezzoli, quel movimento, pancia occhi non deve esistere proprio.
Mie conclusioni........hai un buon potenziale, lo devi sfruttare meglio

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 03-03-2010:
military press 8x6x40kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg)
Crunch 4x10
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: per il military, avendo aumentato il carico ho sentito i muscoli che dicevano guagliòòòò...
il calf non l'ho fatto.
Ieri ero amareggiato per un lutto che ha colpito la mia ragazza e per le ginocchia che mi facevano male...
Buona giornata

Mi dispiace per il lutto e porgo le mie piu' sentite condoglianze.
Fai una cosa skizzo, lascia i carichi di questa seduta invariati, si valutera' tutto al prossimo allenamento.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Visti i video, non c'e' niente che tu non possa correggere se ci metti + impegno e attenzione.
I video servono qui sul forum, per ricevere consigli visto che........... piu' occhi lavorano meglio di 2 ma servono di piu' a te quindi......rivedili sempre.
Nello stacco eri partito bene alla prima reps, poi le spalle sono arretrate rispetto al bilanciere e salivano ancora prima di muovere il culo. (spalle e culo devono salire insieme) cercherò di salire con csedere e spalle.
Le parallele sono buone se avanzi ancora di piu' con il petto, ma tieni le spalle cosi come sono nel video, molti tendono ad avvicinare le spalle alle orecchie ed e' sbagliatissimo anche perche' scendono piu' del dovuto in avanti il petto (diventerò un gallo).
Lo squat ti da problemi al ginocchio e non te la senti di scendere oltre, questo e' un bel problema. Principe ti ha dato ottimi consigli su come lavorare, senza contare che sopra il parallelo arrivato a certi carichi, le forze di taglio alle ginocchia sono maggiori si eliminerò i guantini, le scarpe (non subito per via dei pochi soldi che mi ritrovo).
Il military non mi piace, hai fatto il furbetto qui non devi aiutarti dando lo stacchetto. Tutta la schiena, deve rimanere iperestesa e le chiappe dure come il granito, devi lavorare solo di braccia, altrimenti tiri + chili, lavori male e sei a rischio infortuni io il furbetto??? a parte gli scherzi contrarre i glutei e dura e ciò comporta schiena rigida.
monorematore, guardati bene, nota l'angolazione dell'avambraccio nella concentrica, deve rimanere perpendicolare alla tua coscia.
Se provi a tirare indietro il gomito noterai che il manubrio, si avvicinera' di piu' all'addome, come tiri tu invece, il manubrio si dirige dritto al petto cerco di salire perpendicolare...mmmmm.
La panca mi fa paura non c'e' compattezza, addirittura nella prima reps, alzi la testa per vedere dove poggia il bilanciere (NOOOOOOOOOOOO) era x vedere una figa da paura.
Stacca gia' in linea verticale con i capezzoli, quel movimento, pancia occhi non deve esistere proprio terrò la testa schiacciata contro la panca.
Mie conclusioni........hai un buon potenziale, lo devi sfruttare meglio

Grazie mister ma come siete buoni...

[zac]

Scarpe: ieri da Pittarello ho comprato scarpe modello All Star alte con suola piatta e dura a 9 euro; ce n'erano da 9 o 12

oggi le provo e posto i video, se vanno bene ti do marca ecc

se vanno male le butto via e bon

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

Scarpe: ieri da Pittarello ho comprato scarpe modello All Star alte con suola piatta e dura a 9 euro; ce n'erano da 9 o 12

oggi le provo e posto i video, se vanno bene ti do marca ecc

se vanno male le butto via e bon

ok Zac... Ps: ma Pittarello non c'è ne in Basilicata ed in Puglia c'è solo a Triggiano ed è loooontanissimo da Foggia...
Grazie lo stesso per l'aiuto

[skjzzo82]

Allenamento 5-03-2010
squat 10x5x58kg
panca piana 10x5x70kg
parallele 5x4
monorematore 5x6x28kg
crunch 4x10
NOTE: 1'30" - 2'30"
Nello squat ho cercato di scendere sotto il parallelo ma quando lo facevo sentivo che l'osso (non so se tibia o perone) si spostava verso l'esterno con un gran fastidio (non dolore)...mmmm comunque scendo di più.
Nella panca ho messo 70 invece di 72 dell'ultima sessione (quella dei video) ed ho riscontrato difficoltà nelle ultime serie; mi son fatto aiutare.
per il resto tutto ok.

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 5-03-2010
squat 10x5x58kg
panca piana 10x5x70kg
parallele 5x4
monorematore 5x6x28kg
crunch 4x10
NOTE: 1'30" - 2'30"
Nello squat ho cercato di scendere sotto il parallelo ma quando lo facevo sentivo che l'osso (non so se tibia o perone) si spostava verso l'esterno con un gran fastidio (non dolore)...mmmm comunque scendo di più.
Nella panca ho messo 70 invece di 72 dell'ultima sessione (quella dei video) ed ho riscontrato difficoltà nelle ultime serie; mi son fatto aiutare.
per il resto tutto ok.

Io sullo squat visto che hai questo problema, non saprei cosa dirti e non me la sento di rischiare.
Magari non accadra' nulla e migliorerai, l'ultima cosa che voglio e' guidarti verso un infortunio. Valuta tu skizzo se te la senti vai avanti e prova i 60 kg.
Nella panca, se non riesci a tirare tutte e 10 le serie fluide e belle esplosive, non alzare il carico e ripeti il 10x5x70 kg anche 68 kg, l'importante e spararli bene con buon margine.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Io sullo squat visto che hai questo problema, non saprei cosa dirti e non me la sento di rischiare.
Magari non accadra' nulla e migliorerai, l'ultima cosa che voglio e' guidarti verso un infortunio. Valuta tu skizzo se te la senti vai avanti e prova i 60 kg.
Nella panca, se non riesci a tirare tutte e 10 le serie fluide e belle esplosive, non alzare il carico e ripeti il 10x5x70 kg anche 68 kg, l'importante e spararli bene con buon margine.

Ok Mister non so se hai letto la discussione che ho postato sulla fitball e sul carnidyn che mi ha consigliato il medico come multivit... cmq su quest'ultimo mi ha già risp Matalo mentre sui crunch volevo notizie... grazie per il tempo che mi dedichi.