Diario di Skjzzo

[spike]

devi capire che genere di dolori sono, e in ogni caso devi recarti da un medico e farti visitare, non è normale c sentire dolore facendo delle semplici iperestensioni senza sovraccarico....

non è neanche normale se, mentre fai l'esercizio e senti dolore, ti obblighi a continuare

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

devi capire che genere di dolori sono, e in ogni caso devi recarti da un medico e farti visitare, non è normale c sentire dolore facendo delle semplici iperestensioni senza sovraccarico....

non è neanche normale se, mentre fai l'esercizio e senti dolore, ti obblighi a continuare

quindi mi dovrei fermare negli allenamenti...
Oggi con una bustina di OKI sento ancora dolori

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

quindi mi dovrei fermare negli allenamenti...
Oggi con una bustina di OKI sento ancora dolori

finché non sai cos'hai non devi fare nulla che ti dia fastidio....fai i movimenti in cui non hai alcunissimo problema e fissa un appuntamento il prima possibile con uno specialista o per fare un esame....parlane con il tuo medico di famiglia

[skjzzo82]

Allenamento 12-04-2010
5' Ciclette
Seated leg curl 6x5@16
Leg extension 5x5@70
Panca piana 6x4@60
Spinte su inclinata 4x5@18+18
Panca stretta 3x5@40
Alzate laterali 3x12@6
Skull crusher 3x8@20

Sensazioni:
Premetto che per quanto riguarda i dolori sembrano diminuire col tempo (ciò nonostante ho prenotato le radiografie per il 30/04)... Speriamo bene.
Seated leg curl, non potendo fare sforzi con la schiena ho pensato di fare un po di macchine per i gruppi muscolari delle gambe. OK...
Leg extension, lo sempre fatto, mi è sembrato come ritornare alle origini.
Panca piana, il peso era una bazzecola e per questo mi sono concentrato nella esecuzione cercando di stringere al max le scapole senza effettuare l'arco con la schiena. OK.
Spinte su inclinata, carico modestissimo, liscio liscio...
Panca stretta, era 1 anno che non la facevo... sembrava ieri che non la facevo.
Alzate laterali, domanda: a cosa serve fare così tante rip a carico irrisorio??
Skull crusher, anche quest'esercizio era da molto che non lo facevo. Un amico mi ha consigliato di farle a presa inversa (palmi delle mani rivolte verso la faccia) e mi è sembrato di non allargare eccessivamente i gomiti, che per me sembra corretto... Chiaritemi voi
Volevo inoltre sapere se gli esercizi per le gambe sono corretti (in serie e rip).
Grazie

[skjzzo82]

Volevo sapere se sono corretti gli esercizi per le gambe (serie e rip). Per ora almeno finché non ho i risultati delle radiografie.
Ps.: li posso aggiungere anche il mercoledì gli esercizi per le gambe???
Grazie

[spike]

la leg extention è troppo intensa, tanto massa con quella non ce la fai, abbassa i carichi e aumenta le rep, puoi anche aumentare la frequenza ma fallo gradualmente....essendo monoarticolari non metterli come primi esercizi ma mettili pure in fondo alla scheda

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

la leg extention è troppo intensa, tanto massa con quella non ce la fai, abbassa i carichi e aumenta le rep, puoi anche aumentare la frequenza ma fallo gradualmente....essendo monoarticolari non metterli come primi esercizi ma mettili pure in fondo alla scheda

Un 10x5@12 nella seated e un 10x5@40 nella leg va meglio???
Inoltre la presa nello skull va bene come l'ho descritta oppure ritorno alla classica???
Grazie

[spike]

ma 10x5@12 significa 10 ripetizioni? scegli la notazione o occidentale serie per rip per peso o orientale peso per rip per serie altrimenti si fa casino.

gli skullcrusher li farei con presa prona altrimenti tendi ad isolare il capo mediale

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

ma 10x5@12 significa 10 ripetizioni? scegli la notazione o occidentale serie per rip per peso o orientale peso per rip per serie altrimenti si fa casino.

gli skullcrusher li farei con presa prona altrimenti tendi ad isolare il capo mediale

Scusa,
volevo dire 10serie x 5ripet con 12kg...

[spike]

allora hai scritto bene però il mio suggerimento era di fare 5 serie e 10 ripetizioni nella laeg extention

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

allora hai scritto bene però il mio suggerimento era di fare 5 serie e 10 ripetizioni nella laeg extention

Stesso ragionamento vale per la seated? E per i carichi? Sono corretti?

[spike]

no il leg curl ci può anche stare come lo facevi finora...se i carichi sono corretti lo devi capire dallo stimolo e dall'esecuzione

[skjzzo82]

Allenamento 14-04-2010
Trazioni presa inversa 5x4@4
Lento Avanti da seduto 5x5@32
Extrarotatori 3x12@4
Calf da seuto (Multypower) 3x10@70

Sensazioni:
Trazioni, tutto ok presa ok con sovraccarico come da scheda.
Lento avanti, anche qui tutto liscio
Extrarotatori, mai fatti e direi come prima volta discreti
Calf, sempre seduto... per evitare dolori alla schiena.

[skjzzo82]

Sospetta SPONDILOLISTESI...

Sono stato dal dottore è mi ha detto che è probabile che si sia verificato lo spostamento delle vertebre e quindi una spondilolistesi...
Aspetto la radiografia del 03/05 per conferma;
Nel frattempo volevo sapere cosa potevo e cosa non potevo... Il dottore mi ha consigliato di non sforzare la schiena eseguendo solo esercizi da seduto o meglio ancora da sdraiato... attendo maggiori chiarimenti da voi.
GRAZIE

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Sospetta SPONDILOLISTESI...

Sono stato dal dottore è mi ha detto che è probabile che si sia verificato lo spostamento delle vertebre e quindi una spondilolistesi...
Aspetto la radiografia del 03/05 per conferma;
Nel frattempo volevo sapere cosa potevo e cosa non potevo... Il dottore mi ha consigliato di non sforzare la schiena eseguendo solo esercizi da seduto o meglio ancora da sdraiato... attendo maggiori chiarimenti da voi.
GRAZIE

Ciao skjzzo mi spiace molto,

ho provato a fare una ricerca su google di spondilolistesi e puoi trovare molte info

da quello che ho capito comunque i medici tendono a dire "sospetta spondilolistesi" molto spesso perciò non abbatterti......

ti ha detto quando o come può essere successo?

tu accusavi dolori soprattutto con gli stacchi....che siano stati quelli?

ciao e in bocca al lupo