Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

Scarpe: ieri da Pittarello ho comprato scarpe modello All Star alte con suola piatta e dura a 9 euro; ce n'erano da 9 o 12

oggi le provo e posto i video, se vanno bene ti do marca ecc

se vanno male le butto via e bon

ok Zac... Ps: ma Pittarello non c'è ne in Basilicata ed in Puglia c'è solo a Triggiano ed è loooontanissimo da Foggia...
Grazie lo stesso per l'aiuto

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 03-03-2010:
military press 8x6x40kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg)
Crunch 4x10
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE: per il military, avendo aumentato il carico ho sentito i muscoli che dicevano guagliòòòò...
il calf non l'ho fatto.
Ieri ero amareggiato per un lutto che ha colpito la mia ragazza e per le ginocchia che mi facevano male...
Buona giornata

Mi dispiace per il lutto e porgo le mie piu' sentite condoglianze.
Fai una cosa skizzo, lascia i carichi di questa seduta invariati, si valutera' tutto al prossimo allenamento.

[skjzzo82]

Allenamento 5-03-2010
squat 10x5x58kg
panca piana 10x5x70kg
parallele 5x4
monorematore 5x6x28kg
crunch 4x10
NOTE: 1'30" - 2'30"
Nello squat ho cercato di scendere sotto il parallelo ma quando lo facevo sentivo che l'osso (non so se tibia o perone) si spostava verso l'esterno con un gran fastidio (non dolore)...mmmm comunque scendo di più.
Nella panca ho messo 70 invece di 72 dell'ultima sessione (quella dei video) ed ho riscontrato difficoltà nelle ultime serie; mi son fatto aiutare.
per il resto tutto ok.

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Allenamento 5-03-2010
squat 10x5x58kg
panca piana 10x5x70kg
parallele 5x4
monorematore 5x6x28kg
crunch 4x10
NOTE: 1'30" - 2'30"
Nello squat ho cercato di scendere sotto il parallelo ma quando lo facevo sentivo che l'osso (non so se tibia o perone) si spostava verso l'esterno con un gran fastidio (non dolore)...mmmm comunque scendo di più.
Nella panca ho messo 70 invece di 72 dell'ultima sessione (quella dei video) ed ho riscontrato difficoltà nelle ultime serie; mi son fatto aiutare.
per il resto tutto ok.

Io sullo squat visto che hai questo problema, non saprei cosa dirti e non me la sento di rischiare.
Magari non accadra' nulla e migliorerai, l'ultima cosa che voglio e' guidarti verso un infortunio. Valuta tu skizzo se te la senti vai avanti e prova i 60 kg.
Nella panca, se non riesci a tirare tutte e 10 le serie fluide e belle esplosive, non alzare il carico e ripeti il 10x5x70 kg anche 68 kg, l'importante e spararli bene con buon margine.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Io sullo squat visto che hai questo problema, non saprei cosa dirti e non me la sento di rischiare.
Magari non accadra' nulla e migliorerai, l'ultima cosa che voglio e' guidarti verso un infortunio. Valuta tu skizzo se te la senti vai avanti e prova i 60 kg.
Nella panca, se non riesci a tirare tutte e 10 le serie fluide e belle esplosive, non alzare il carico e ripeti il 10x5x70 kg anche 68 kg, l'importante e spararli bene con buon margine.

Ok Mister non so se hai letto la discussione che ho postato sulla fitball e sul carnidyn che mi ha consigliato il medico come multivit... cmq su quest'ultimo mi ha già risp Matalo mentre sui crunch volevo notizie... grazie per il tempo che mi dedichi.

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ok Mister non so se hai letto la discussione che ho postato sulla fitball e sul carnidyn che mi ha consigliato il medico come multivit... cmq su quest'ultimo mi ha già risp Matalo mentre sui crunch volevo notizie... grazie per il tempo che mi dedichi.

Ho letto adesso scusami.
Se vuoi continuare ad assumerlo puoi farlo cosi almeno non saranno soldi buttati
Se invece ti alimenti bene, in questo periodo potresti anche farne a meno perche' ricavi gia' dai cibi quello che potrebbe darti un multivitaminico specie se sei in massa.
Questi prodotti converrebbe assumerli quando si e' spossati con diete ipocaloriche, periodo estivo (troppo caldo e dispendio di energie), cmq........sempre con diete drastiche secondo me.
Cmq.........il supradyn che ti hanno consigliato e discreto, io assumo 1 caps la mattina poco prima della colazione.
Per i crunch non ho capito cosa volevi chiedere.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Ho letto adesso scusami.
Se vuoi continuare ad assumerlo puoi farlo cosi almeno non saranno soldi buttati
Se invece ti alimenti bene, in questo periodo potresti anche farne a meno perche' ricavi gia' dai cibi quello che potrebbe darti un multivitaminico specie se sei in massa.
Questi prodotti converrebbe assumerli quando si e' spossati con diete ipocaloriche, periodo estivo (troppo caldo e dispendio di energie), cmq........sempre con diete drastiche secondo me.
Cmq.........il supradyn che ti hanno consigliato e discreto, io assumo 1 caps la mattina poco prima della colazione.
Per i crunch non ho capito cosa volevi chiedere.

Volevo sapere se posso utilizzare o meno la fitball per i crunch...

[skjzzo82]

Allenamento 8-03-2010
squat 10x5x58kg
panca piana 10x5x70kg
parallele 5x4
monorematore 5x6x30kg
crunch 2x3pikes+2x10fitball
NOTE: recupero 1'30" - 2'30"
Nello squat ho capito perchè bisogna incastrare il bilancere fra i deltoidi posteriori, ciò permette di stringere le spalle e una migliore compattezza della schiena; me ne sono accorto in seduta quando l'ho fatto. Il carico mi sembrava la metà. Ho tirato fuori prima il culo e poi sono sceso. Sono volate le 10serie. Inoltre penso di esser sceso sotto il parallelo. SONO CONTENTO.(dolori per ora niente)
Nella panca anche qui ho cercato prima il setup (arco, certo non esagerato come shade, adduzione delle scapole) e poi ho iniziato. Anche qui l'arco e l'adduzione servono tantissimo perché ho denotato un'esplosività nelle 8 serie. Poi nelle ultime due un po meno ma cmq discrete.
Nel monorematore ho cercato la concentrica perpendicolare al suolo in modo da risalire stretto sui fianchi. posterò i video il più presto possibile.
per il resto tutto ok.
Le Pikes sono per marziani non riesco a non dondolare e ciò non va bene e quindi dopo un 2x3 ho smesso.
Nel totale soddisfatto...
P.S.: 2 dubbi solo:
- Spike dice a Shade, nello squat, di sparare le ginocchia in fuori, ma cosa vuol dire?
- nella panca durante l'eccentrica, è in questo momento che devo cercare di addurre le scapole? se si allora sto imparando in fretta!!!

[spike]

devi coscientemente spingere le ginocchia in fuori: nn importa dove te le senti tu concentrati a spingerle in fuori

nella panca l'arco serve ma non è indispensabile, le scapole invece non c'è limite a quanto le devi stringere ed abbassare, più lo fai e meglio è...non solo nell'eccentrica ma sempre

[luxor]

Bravo skizzo, se le sensazioni sono quelle da te scritte, sei quasi sulla buona strada. Adesso devi sforzarti e concentrarti a mantenere sempre la stessa esecuzione, le 10 serie di squat e panca ti dovranno uscire tutte uguali
I pikes non sono da marziani e' solo un esercizio come tanti altri, bisogna partire piano e imparare.
Un 6x2 come inizio, non e' detto che tu non riesca a farlo.

[skjzzo82]

Allenamento 10-03-2010:
stacco 10x5x60kg
military press 8x6x40kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg)
Crunch 4x10
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE:
Stacco discreto, sto aumentando i carichi di 4 kg a settimana, non avendo dolori ne a schiena ne alle ginocchia.
Per il military, i 40 li ho sentiti davvero pesanti ma non voglio retrocedere...
Bicipiti li faccio in piedi con le gambe leggermente flesse, estendendo fino a 180° l'avambraccio. Non so se è corretto
il calf con manubri da 20 in quanto la multi era occupata...

Ho avuto una discussione con la mia istruttrice:
c'erano 3 ragazzi nuovi che mi hanno visto fare le trazioni. Dopo che ho finito mi hanno chiesto un parere sulle parallele. Io, che non nego un dialogo a nessuno ho cercato di trasferire loro il mio sapere (anche se modesto); nel frattempo l'istruttrice (bona tra l'altro) ha consigliato ai ragazzi di farlo alla Easy power station per fare solo i tricipiti. Io le ho detto che le parallele erano meglio farle a corpo libero magari con un aiuto in quanto essendo un multiarticolare non era corretto isolare i tricipiti. Lei ha detto che era daccordo con me ma erano alle prime armi e non potevano partire con le parallele. Io gli ho risposto che se cominciavano a imparare esecuzioni errate poi se le portavano avanti per parecchio, sollecitando le articolazioni del braccio. Lei si è adirata ed io ho detto ai ragazzi di seguire l'istruttrice (praticamente mi sono fatto da parte).
Spero non ce l'abbia con me. Ma alla fine chi se ne frega
Ciao a tutti e buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Ciao Skyzzo,

mi pare che l'istruttrice parta da una considerazione sensata: le parallele non sono un eserczio per principianti assoluti. Per eseguire l'esercizio serve un livello di forza minimo non banale, e se uno non ce l'ha l'esercizio semplicemente non riesce.

Diverso e' il discorso sul come costruire il livello minimo di forza necessario per cominciare a fare l'esercizio. Da questo punto di vista concordo con te: fare degli esercizi di isolamento non e' il modo migliore per prepararsi ad un esercizio multiarticolare.

Buona giornata.

[luxor]

I ragazzi sicuramente avranno apprezzato la tua disponibilita' e cortesia
In futuro pero'....... non entrare mai in contrasto con l'istruttrice anche se sei convinto al 110% delle tue teorie, ricorda che nelle palestre viaggiano con teorie diverse da questo forum, tutti gli esercizi che per te possono risultare fondamentali, per loro sono dannosi.
Poi e' pure bona quindi............

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

I ragazzi sicuramente avranno apprezzato la tua disponibilita' e cortesia
In futuro pero'....... non entrare mai in contrasto con l'istruttrice anche se sei convinto al 110% delle tue teorie, ricorda che nelle palestre viaggiano con teorie diverse da questo forum, tutti gli esercizi che per te possono risultare fondamentali, per loro sono dannosi.
Poi e' pure bona quindi............

CIAO MISTER!!!
Come va??? spero bene...
(parliamo tra te e me, senza che nessuno ci senta, ma come è duro il tuo Coach...; Mi ha già inquadrato in una testa calda che da consigli e non ascolta... HA PERFETTAMENTE RAGIONE)
come ho detto a Prince non aprirò più bocca fregandomene di tutti, alla fine non mi viene in tasca nulla ma essendo buono d'animo cerco sempre di aiutare il prossimo... ARICIAO MISTER

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

CIAO MISTER!!!
Come va??? spero bene...
(parliamo tra te e me, senza che nessuno ci senta, ma come è duro il tuo Coach...; Mi ha già inquadrato in una testa calda che da consigli e non ascolta... HA PERFETTAMENTE RAGIONE)
come ho detto a Prince non aprirò più bocca fregandomene di tutti, alla fine non mi viene in tasca nulla ma essendo buono d'animo cerco sempre di aiutare il prossimo... ARICIAO MISTER

Va bene grazie, completo il programma e dopo mi studio qualcosa di nuovo.
Adoro le sfide, penso che presto reintrodurro' alcuni esercizi che avevo messo da parte.
Ciao skizzo a presto e spingi forte mi raccomando