Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se puoi accosciarti, puoi anche fare lo squat sotto il parallelo. Arrivaci a poco a poco, magari prova al di fuori dell'allenamento con carichi molto bassi, per cominciare (anche soli 20Kg, che corrispondono ad una sbarra olimpica). Ma comincia a scendere, cosi' come lo fai adesso non e' uno squat, e non penso faccia bene alle ginocchia.

Sui guanti, era meglio stessi zitto. Proteggere un callo rotto e' uno dei pochissimi casi in cui i guati vanno usati. L'altro e' servire il te', ma di questo abbiamo gia' detto :-)

Bouna giornata.

Anche senza pesi, abbassandomi, il crack lo sento lo stesso... ho paura di aggravare "il crack"... che fare???
Ps. Penso che un futuro Ing. non serva a tavola il thè ai commensali, poi è pur sempre un lavoro, e ciò nobilita chi lo fa...

[skjzzo82]

Volevo sapere per quanto tempo dovrò seguire ancora questa scheda, sono due mesi che la utilizzo...
Grazie.

[skjzzo82]

Allenamento 22-03-2010
Squat 10x5x64kg
Panca piana 10x5x78kg
Parallele 5x4+4kgsovrapp
Pulley 5x6x65kg
Crunch 4x10+5kg fitball
NOTE: recupero 1'30" - 2'30"
Lo squat è ancora alto... non scendo ...ribadisco ciò che ho detto già al Prince... ho un "fastidio" al ginocchio non operato in cui percepisco uno spostamento della tibia verso l'esterno, sento un "crack" che mi perviene al termine dell'esecuzione (quando sto quasi con il sedere per terra)... anche per evitarlo non scendo sotto il parallelo (è lì che mi sovviene questo malessere).
Nella panca ho osato... e la corretta esecuzione se ne andata a far benedire; in più mi son fatto aiutare nelle ultime tre serie!!!
Le parallele, come già detto a Spike, eliminerò il sovrappeso ed aumenterò il n° di serie.
Il pulley volevo sapere se posso sostituirlo al rematore per abbreviare i tempi di esecuzione (rispetto al monorematore).
Crunch doppi fatti sulla panca con un disco da 5kg dietro la nuca. OK!
Grazie dei consigli; grazie a voi sto notando miglioramenti sul mio corpo.

[spike]

il sedere indietro è propedeutico per imparare l'uso dei femorali (che tu non hai), con il tempo cercherai un altro squat. Però tu non lo fai bene, oltre a spezzare il movimento e a non farlo fluido (con il tempo migliorerà) tu perdi subito la schiena, è l'inverso devi usare quel movimento per sentire sempre i glutei alti che spingono verso le scapole

nella panca quella faccina è troppo buona: è pessimo se ti sei fatto aiutare, non ha sbagliato di poco ma di tanto giacché devi fermarti ad un peso che ti consenta di essere esplosivo....e prima di farti aiutare c'è una serie di pesi intermedi che sono fattibili ma non con velocità...ecco già quelli erano troppo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

il sedere indietro è propedeutico per imparare l'uso dei femorali (che tu non hai), con il tempo cercherai un altro squat. Però tu non lo fai bene, oltre a spezzare il movimento e a non farlo fluido (con il tempo migliorerà) tu perdi subito la schiena, è l'inverso devi usare quel movimento per sentire sempre i glutei alti che spingono verso le scapole

nella panca quella faccina è troppo buona: è pessimo se ti sei fatto aiutare, non ha sbagliato di poco ma di tanto giacché devi fermarti ad un peso che ti consenta di essere esplosivo....e prima di farti aiutare c'è una serie di pesi intermedi che sono fattibili ma non con velocità...ecco già quelli erano troppo

Lo squat è una cacca,
La panca è una cacca,
Nelle parallele ho osato mettere un sovrapp, ma anche lì ho errato,
che non sia deficiente nel campo del BB???
Scherzo
A parte tutto, ma se non aumento i carichi non vado in stallo di nuovo???Ciò mi preoccupa ed ecco perché aumento, perché non sento nulla con carichi esigui... lo so che DEVO imparare la corretta esecuzione ma vorrei (e dico desidererei) aumentare la mia massa
Che devo fare:
- Abbassare i carichi, migliorare l'esecuzione e poi puntare alla massa;
- Spararmi;
- Abbandonare un sogno che ho fin da piccolo???
Per le due ultime prelazioni non ci sperate
Se è la prima opzione ditemi voi quando incrementare i carichi, prendetemi per mano e portatemi nel mondo ADULTO del BB!!!
Grazie Spike

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Lo squat è una cacca,
La panca è una cacca,
Nelle parallele ho osato mettere un sovrapp, ma anche lì ho errato,
che non sia deficiente nel campo del BB???
Scherzo
A parte tutto, ma se non aumento i carichi non vado in stallo di nuovo???Ciò mi preoccupa ed ecco perché aumento, perché non sento nulla con carichi esigui... lo so che DEVO imparare la corretta esecuzione ma vorrei (e dico desidererei) aumentare la mia massa
Che devo fare:
- Abbassare i carichi, migliorare l'esecuzione e poi puntare alla massa;
- Spararmi;
- Abbandonare un sogno che ho fin da piccolo???
Per le due ultime prelazioni non ci sperate
Se è la prima opzione ditemi voi quando incrementare i carichi, prendetemi per mano e portatemi nel mondo ADULTO del BB!!!
Grazie Spike

skizzo ecco i miei carichi attuali:

squat 42 kg
panca 42 kg
stacco 52 kg
military 19 kg
bicipiti bilanciere 25 kg


che sono carichi bassissimi (tieni conto che sono comprensivi di bilanciere)

eppure da inizi febbraio ad oggi sono passato da 71 a 73 kg

forse non è necessario alzare pesoni per metter su massa?????

che ne pensi?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

skizzo ecco i miei carichi attuali:

squat 42 kg
panca 42 kg
stacco 52 kg
military 19 kg
bicipiti bilanciere 25 kg


che sono carichi bassissimi (tieni conto che sono comprensivi di bilanciere)

eppure da inizi febbraio ad oggi sono passato da 71 a 73 kg

forse non è necessario alzare pesoni per metter su massa?????

che ne pensi?

Ciao Zac, da quanto tempo, sto leggendo intanto il tuo diario e so che pesi utilizzi... Non so se utilizzare quei pesi per me sia producente... sto migliorando ma vorrei "esplodere", quindi incremento i carichi di sett in sett.
Ma ciò mi sta portando a trascurare l'esecuzione ecco perché ho chiesto a Spike quali debbano essere i carichi da sollevare negli esercizi fondamentali...

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ciao Zac, da quanto tempo, sto leggendo intanto il tuo diario e so che pesi utilizzi... Non so se utilizzare quei pesi per me sia producente... sto migliorando ma vorrei "esplodere", quindi incremento i carichi di sett in sett.
Ma ciò mi sta portando a trascurare l'esecuzione ecco perché ho chiesto a Spike quali debbano essere i carichi da sollevare negli esercizi fondamentali...

anche io leggo il tuo diario spesso...non intervengo spesso perchè non so cosa scriverti......

mi spiace quando vedo che ti demoralizzi...forse è un po' nel tuo carattere..ma poi vedo che sei un duro e comunque non molli!!!

d'altra parte abbiamo iniziato assieme e siamo entrambi "figli di Luxor" ...forse era meglio dire "discepoli" o "allievi"

dobiamo tenere alto il nome del nostro Mentore ahahahahaha

ciao skizzo stai bene

[spike]

Originariamente inviato da zac

skizzo ecco i miei carichi attuali:

squat 42 kg
panca 42 kg
stacco 52 kg
military 19 kg
bicipiti bilanciere 25 kg


che sono carichi bassissimi (tieni conto che sono comprensivi di bilanciere)

eppure da inizi febbraio ad oggi sono passato da 71 a 73 kg

forse non è necessario alzare pesoni per metter su massa?????

che ne pensi?

tranquillo che per diventare grossi, ci vogliono carichi grossi, non te la cavi solo con la tecnica

Originariamente inviato da skjzzo82

Ciao Zac, da quanto tempo, sto leggendo intanto il tuo diario e so che pesi utilizzi... Non so se utilizzare quei pesi per me sia producente... sto migliorando ma vorrei "esplodere", quindi incremento i carichi di sett in sett.
Ma ciò mi sta portando a trascurare l'esecuzione ecco perché ho chiesto a Spike quali debbano essere i carichi da sollevare negli esercizi fondamentali...

lo devi sapere tu se il carico è giusto...è giusto quel carico che ti permette di imparare senza l'ansia del peso e ti permettere di fare tutte le ripetizioni di tutte le serie in modo dinamico/esplosivo

[spike]

dunque il mondo adulto è pieno di frustrazioni

no dai non prenderla male, io ad ogni allenamento mi trovo 3 o 4 difetti per esercizio, il punto è che il tuo limite sta nella tecnica (come quello di tutti), quando migliora si alzano anche i carichi e la massa.

Di solito a quel punto si fa un passo indietro si cerca di migliorarsi ancora e si raccoglie i frutti di nuovo.

Non è che sia un approccio così complicato, ma richiede un certo impegno e la capacità di automassacrarsi dalle critiche

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

dunque il mondo adulto è pieno di frustrazioni

no dai non prenderla male, io ad ogni allenamento mi trovo 3 o 4 difetti per esercizio, il punto è che il tuo limite sta nella tecnica (come quello di tutti), quando migliora si alzano anche i carichi e la massa.

Di solito a quel punto si fa un passo indietro si cerca di migliorarsi ancora e si raccoglie i frutti di nuovo.

Non è che sia un approccio così complicato, ma richiede un certo impegno e la capacità di automassacrarsi dalle critiche

OK, attenderò con ansia i miglioramenti dell'esecuzione...
Nel frattempo ho pensato di ridurre i carichi così:
Panca 66kg
Squat 60kg
Stacco 60kg
Military 34kg
Il resto invariati... cosa ne pensi???

[skjzzo82]

Allenamento 24-03-2010:
stacco 10x5x60kg
military press 8x6x36kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8x(manubri da 18kg)
Calf 3x10 al multy con 60kg
Recupero:1'30"-2'30"
NOTE:
Stacco,
Military,
Trazioni,
Bicipiti vado a cedimento, continuo o riduco???
Calf ok...
Nelle trazioni aumenterò una serie la prox.
Grazie per i consigli

[luxor]

Adesso fai una cosa, rivediti il video dello stacco e dimmi tu stesso gli errori che noti.
1) spalle troppo in avanti rispetto al bilanciere
2) culo altissimo.
3) le spalle rispetto al culo schizzano via molto prima, mentre dovrebbero salire di pari passo.
Nei curl, vai pure a cedimento se vuoi, ma solo nell'ultima serie.

[luxor]

Dimenticavo, nello stacco il bilanciere deve mantenere il contatto con tibie-cosce sempre, non lo devi (MAI) allontanare da essi, a costo di scorticarti gli stinchi.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Adesso fai una cosa, rivediti il video dello stacco e dimmi tu stesso gli errori che noti.
1) spalle troppo in avanti rispetto al bilanciere
2) culo altissimo.
3) le spalle rispetto al culo schizzano via molto prima, mentre dovrebbero salire di pari passo.
Nei curl, vai pure a cedimento se vuoi, ma solo nell'ultima serie.

Infatti oggi ho dolore alla schiena... Spike rispetto all'ultimo video di stacco mi ha detto di alzare di più il sedere e di tenere le spalle più in avanti... ma così facendo mi fa male la schiena oggi...
Tu Mister hai ragione salgo prima di schiena.
Se vuoi rivedere l'altro stacco è a pagina 6 e il commento di Spike è a pagina 7...