Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Salve a tutti,
mi presento sono Giuseppe 27anni studente universitario con la voglia di costruire un fisichetto niente male. Mi descrivo fisicamente: alt. 1,80 per 82kg di peso, struttura corporea ben bilanciata (non ho la classica panzetta) con le gambe un po più "magre" rispetto al resto, forse dovuto ai due interventi avuti nel 2003-2005 al crociato...
Ho sempre fatto attività fisica (sono stato campione regionale di kick nel 2000, BB da 4 anni) ma ora vorrei fare SUL SERIO. Ecco perché non mi fido più dei miei istruttori e chiedo consiglio a voi. Mi hanno già postato (LUXOR) sia la sheda per massa da seguire sia la dieta. Ve li ripropongo:
strutturata: A-B-A-B-A-B 3 sedute settimanali:

LUNEDI
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4
rematore 5x6
crunch 4x10

MERCOLEDI
stacco 10x5
military press 8x6
trazioni 6X4
bicipiti 4x8
crunch 4x10

VENERDI (come lunedi)
Per la dieta:
Mattino:
- 200ml latte e caffé Assumi un buon multivitaminico prima dello spuntino. Aumenta le dosi del latte e levalo dagli spuntini , aggiungi cereali, qualche cucchiaino di burro d'arachidi, marmellata senza zucchero, fette biscottate integrali, scegli tu.
- 30-40g biscotti frollinieliminali del tutto.
11:00:
- frutto di stagionefa pure 2 frutti di stagione (mele rosse preferibilmente) e aggiungi della frutta secca (noci)
- 150ml latteniente latte.
Pranzo:
- 100g pasta o riso con verdure, ragù, o legumimangia verdura a quintali sempre.
- una bistecca di carne (bianca o rossa) o pesce condisci la carne con 1 bel cucchiaio d'olio extravergine d' oliva.
- contorno di insalata o patate niente patate, prediligi meglio insalata se mista e' meglio.
- un panino integrale mi raccomando.
Spuntino
- frutto di stagione aggiungi un bel vasetto di yogurt magro e una manciata di noci.
- 50g cereali i cereali se li mangi al mattino puoi levarli dallo spuntino.
- 120ml lattevia il latte.
Sera:
- piadina(insalata, pomodoro, prosciutto crudo e emmenthal) oppure
- 2 uova fritte con panino oppure
- 1/2 pizza margherita.nello spuntino serale se non ti va tanta pasta mangiane meno anche 80 gr, mangia carne rossa, bianca, uova, pesce azzurro, verdura, usa olio d'oliva extravergine a crudo per condire.
1,5l di acqua... e' poca devi arrivare a bere anche 3 litri al giorno tutti i giorni.
I campi in rosso era ciò che mangiavo... LUXOR ha "apportato" qualche ritocchino (campi in blu).
Non ho ancora detto che:
4gg prima che crollassero le torri gemelle (11/09/2001) mi è crollato il mondo addosso, ho subito un incidente dove ciò rimesso 30cm di colon intestinale (praticamente lo stesso intervento che subiscono le persone con gravi problemi di obesità) e per questo non assimilo molto.
E per ora è tutto!!! C'è la farò nel mio intento??? Si perché ho buone basi e da ora anche degli amici... GRAZIE bye

[effect]

Buon diario skjzzo!

[luxor]

Con quel (LUXOR) hai segnato la mia condanna a morte sono l'ultima ruota del carro in questo forum skizzo, ma sono convinto che riceverai aiuti validi da persone molto piu' competenti.
Buon diario

[luxor]

Studiali bene entrambi, li devi sapere come l'ave maria e non dirmi che non sei religioso

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Se durante l'esecuzione la tecnica e' dubbia, lascia perdere il 10x5 e passa a fare singole con tante ripetizioni a carico gestibilissimo.
Meglio perderci tempo adesso che dopo.
Quando deciderai di partire seriamente con questi esercizi dovrai essere perfetto (o quasi)

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Con quel (LUXOR) hai segnato la mia condanna a morte sono l'ultima ruota del carro in questo forum skizzo, ma sono convinto che riceverai aiuti validi da persone molto piu' competenti.
Buon diario

Luxor non essere modesto che sei stato utilissimo anche a me...e al limite, dove non arriva la "comepetenza" (che comunque è ottima ndr) arriva la disponibilità e generosità...

skjzzo buon diario
hai una scheda identica alla mia, seguiro con attenzione il tuo diario e i tuoi miglioramenti

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Studiali bene entrambi, li devi sapere come l'ave maria e non dirmi che non sei religioso

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Se durante l'esecuzione la tecnica e' dubbia, lascia perdere il 10x5 e passa a fare singole con tante ripetizioni a carico gestibilissimo.
Meglio perderci tempo adesso che dopo.
Quando deciderai di partire seriamente con questi esercizi dovrai essere perfetto (o quasi)

lo stacco, luxor, lo già spolpato ieri... ti ricordo che ero e sono distrutto dal dolore alla schiena per colpa degli stacchi fatti da cane...
oggi come compitino per casa mi controllo gli squat

[skjzzo82]

Originariamente inviato da effect

Buon diario skjzzo!

Grazie effect...

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Con quel (LUXOR) hai segnato la mia condanna a morte sono l'ultima ruota del carro in questo forum skizzo, ma sono convinto che riceverai aiuti validi da persone molto piu' competenti.
Buon diario

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

Luxor non essere modesto che sei stato utilissimo anche a me...e al limite, dove non arriva la "comepetenza" (che comunque è ottima ndr) arriva la disponibilità e generosità...

skjzzo buon diario
hai una scheda identica alla mia, seguiro con attenzione il tuo diario e i tuoi miglioramenti

in fatto di competenza ne sa più di me... e questo è già tanto; se poi consideriamo che è sempre gentile e pronto ad aiutare mbé tirate voi le somme perché io sto già lavorando. Buon allenamento anche a te zac...

[spike]

buon diario

[Fr4nc3sk0]

buon diario skjzzo

[Doc]

Buon diario,
quando riesci metti anche qualche video

[skjzzo82]

cercherò di inserire anche dei filmati...
P.S. ho visto che IRONPAOLO come altri grandi che fanno panca piana effettuano sempre un movimento iniziale prima di sollevare... inarcano estremamente la schiena e si posizionano... a cosa serve?
Grazie a tutti

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

cercherò di inserire anche dei filmati...
P.S. ho visto che IRONPAOLO come altri grandi che fanno panca piana effettuano sempre un movimento iniziale prima di sollevare... inarcano estremamente la schiena e si posizionano... a cosa serve?
Grazie a tutti

Quella e' una fase delicata e molto importante dove ogni atleta ricerca il giusto setup.
Non so perche', ma questa tua domanda me l'aspettavo
Dunque........ incrementiamo l'ave maria leggiti anche questo articolo.

http://www.fituncensored.com/forums/...nch-press.html

[skjzzo82]

weeeeeeee ma a furia di preghiere non prenderò i voti???