GioGio + Giulio Animal Training (LOL)

[silver]

Originariamente inviato da Giorgio86

Ciao Silver magari ho scritto male io sopra, cmq sto ancora facendo solo Front squat (mi ricordo del tuo/nostro problema a fare BS a causa del formicolio che veniva alla spalla). Sono cmq intenzionato a inserire il BS nel prox ciclo di allenamenti per vedere cosa riesco a combinare appena lo faccio ti aggiorno sulla situazione.

Per quanto riguarda la spalla ancora non ho fatto molto (sono sotto esame): cmq solite cose scap push ups esercizi per la cuffia, tenute isometriche (2 minuti) per il capo lungo del bicipite (me lo consigliò armando quando andai da lui mesi fa dato che ho il capo lungo del bicipite deboluccio). Se non ci avevi dato un'occhiata prima guardati la serie "shoulder savers su t-nation".

Ciao!

Giorgio grazie per le informazioni...
Anche tu fai le push-up plus?Bell'esercizio...anch'io lo feci,cosi'come eseguivo le isometriche per la spalla...

[Giorgio86]

TOWARDS 2BW IN THE DEADLIFT

Ebbene dopo lo scarico (forzato maledizione) degli esami rinizia l'avventura degli Animal Trainer

Ecco a voi la nuova tabella DELLA MORTE ideata da me senza il Baio (e si vede LOL è un'accozzaglia di esercizi a caso) contro cui testeremo la nostra resistenza fisica e mentale...

Giorno1:
Squat 5x2
Board press 5x2
Rematore 3x8

Giorno2:
Box Squat 3x8 (box alto)
DeadLift 5x2
Distensioni Manubri 3x8 presa neutra
Good Morning 4x8@30kg

Giorno3:
Panca 5x2
Squat Leggero 4x3
Pin Pull

Giorno4:
Deadlift Leggero 4x3
Gm 4x8
Distensioni Manubri 3x8 presa neutra

Allenamento di oggi:

Gio:
Deadlift 5x2@80kg
Box Squat alto 3x8@50kg
Distensioni manubri presa neutra 3x8@15kg
Gm 4x8@30kg

Giu:
Deadlift 5x2@120kg + 1x2@140kg (senza motivo voleva farli e basta LOL)
Box Squat alto 3x8@50kg
Distensioni manubri presa neutra 3x8@20-22.5-25kg (gli sembravano sempre troppo leggeri
Gm 4x8@30kg

[giulio86]

senza motivo, voleva farli e basta

LOOOOOOOOL

era soddisfazione personale, dovevo infrangere il massimale

[Giorgio86]

Gio:
Pin Pull da sotto il ginocchio: 4x3@90kg
Panca 5x2@52.5kg
FS 4x3@55kg

Giu:
Pin Pull da sotto il ginocchio: 4x3@120kg
Panca 5x2@77.5kg
BS: 4x3@77.5kg

[Gianlu.....]

ciao! scusa cosa intendi per tenute isometriche per rafforzare il capo lungo del bicipite?

[Giorgio86]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao! scusa cosa intendi per tenute isometriche per rafforzare il capo lungo del bicipite?

Ma era un esercizio che mi aveva dato da fare armando: prendi 2 manubri 1-2kg massimo l'uno e metti le braccia parallele al terreno con i palmi rivolti verso l'alto: mantieni la posizione per 2 minuti.

All'inizio non reggi 2 minuti ci arriva in qualche giorno

[giulio86]

detto tra me e te gio, la mia schiena mi farà pagare amaramente i pin pull di oggi...

mi piace che domenica ci sia il giorno soft, ma vabbè...

[Giorgio86]

Gio:
Deadlift 4x3@70kg
Distensioni con manubri presa neutra: 3x8@17.5kg
Good morning 4x8@30kg

Giu:
Deadlift 4x3@110kg
Distensioni con manubri presa neutra: 3x8@27.5kg
Good morning 4x8@30kg

+ qualche trazione a caso

[giulio86]

seduta tranquilla tranquilla tranquilla...
la mia mano destra e la schiena ringraziano


cmq gio, voglio il formaggino Mio per i bimbi sopra i 100kg

[Giorgio86]

Gio
Fs: 5x2@55
Panca 3x2@60 con ROM ridotto
Rematore 3x8@25

Giu
Squat 5x2@87.5
Panca 3x2@80 ROM ridotto
Rematore 3x8@35

[giulio86]

oggi sessione diallenamento chiusa con la forza di volontà...

ho dovuto fare un paio di miracoli

[Giorgio86]

Gio:
Deads 5x2@85 easy easy
Box Squat 3x6@50 easy
Spinte con i manubri 3x8-6-7 (non troppo easy)
Gm 3x8@30

Giu
Deads 5x2@130
Box Squat 3x6@60
Spinte manubri 3x8-8-7 (con lancio finale dei manubri + buco nel pavimento del garage)@30
Gm 3x8@30

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Giorgio86

Spinte con i manubri 3x8-6-7 (non troppo easy)

carico?

[giulio86]

Originariamente inviato da Giorgio86

Spinte manubri 3x8-8-7 (con lancio finale dei manubri + buco nel pavimento del garage)@30

la cosa più bella di questo allenamento

a parte che pensavo che i pettorali scoppiassero...

[giulio86]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

carico?

20 se nn ricordo male(ma ricordo bene, perchè se avesse fatto i 17,5 nn avrei avuto voglia di cambiare le pizze per mettere i 30)