GioGio + Giulio Animal Training (LOL)

Giorgio86 · **GioGio + Giulio Animal Training (LOL) -** 25-09-2007, 10:31 PM

Allora questa è la tabella che stiamo seguendo:

giorno1:
OHS solo bilanciere 2x8
FS 5x2@75% (7RM diciamo), rest 1.30-2 min
BP 5x2@75% ...
lento manubri in piedi 3x8

giorno2:
DL 5x2@75% ...
Rematore con manubrio 3x8
Affondi con manubri 4x8
OH affondi e GM solo col bilanciere per imparare la tecnica

giorno3:
FS 5x2@75% ...
BP 5x2@75% ...
Sumo DL 3x8@80% del peso usato nel DL 5x2@75% (+ o - :P )
trazioni orizzontali (non so come si chiamano metti il bil nei fermi del rack i piedi sulla panca pancia verso l'alto e fai trazioni^^)

giorno4:
FS 5x2@75% ...
RDL 4x8
Rematore con manubrio 3x8
GHR

Allora oggi abbiamo fatto:

Gio:
2x8 OHS riscaldamento con solo bil
5x2 @ 50kg di FS (tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg)
5x2 @ 50kg di Panca (tutto tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg)
3x8 @ 10kg di lento manubri in piedi ( ne ho fatto 8-7-6 sono soprattutto debole col sinistro ad un certo punto del ROM proprio perdo forza boh...)

Giu
2x8 OHS riscaldamento con solo bil
5x2@ 65kg di Back Squat (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg)
5x2@ 65kg di Panca (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg)
3x8@ 12.5kg di lento manubri in piedi (fatti tranquilli)

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Giorgio86 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Oct 2005 Età: 38	GioGio + Giulio Animal Training (LOL) - 25-09-2007, 10:31 PM GioGio + Giulio Animal Training (LOL) Allora questa è la tabella che stiamo seguendo: giorno1: OHS solo bilanciere 2x8 FS 5x2@75% (7RM diciamo), rest 1.30-2 min BP 5x2@75% ... lento manubri in piedi 3x8 giorno2: DL 5x2@75% ... Rematore con manubrio 3x8 Affondi con manubri 4x8 OH affondi e GM solo col bilanciere per imparare la tecnica giorno3: FS 5x2@75% ... BP 5x2@75% ... Sumo DL 3x8@80% del peso usato nel DL 5x2@75% (+ o - :P ) trazioni orizzontali (non so come si chiamano metti il bil nei fermi del rack i piedi sulla panca pancia verso l'alto e fai trazioni^^) giorno4: FS 5x2@75% ... RDL 4x8 Rematore con manubrio 3x8 GHR Allora oggi abbiamo fatto: Gio: 2x8 OHS riscaldamento con solo bil 5x2 @ 50kg di FS (tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg) 5x2 @ 50kg di Panca (tutto tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg) 3x8 @ 10kg di lento manubri in piedi ( ne ho fatto 8-7-6 sono soprattutto debole col sinistro ad un certo punto del ROM proprio perdo forza boh...) Giu 2x8 OHS riscaldamento con solo bil 5x2@ 65kg di Back Squat (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg) 5x2@ 65kg di Panca (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg) 3x8@ 12.5kg di lento manubri in piedi (fatti tranquilli)