 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
GioGio + Giulio Animal Training (LOL) -
25-09-2007, 11:31 PM
GioGio + Giulio Animal Training (LOL)Allora questa è la tabella che stiamo seguendo: giorno1: OHS solo bilanciere 2x8 FS 5x2@75% (7RM diciamo), rest 1.30-2 min BP 5x2@75% ... lento manubri in piedi 3x8 giorno2: DL 5x2@75% ... Rematore con manubrio 3x8 Affondi con manubri 4x8 OH affondi e GM solo col bilanciere per imparare la tecnica giorno3: FS 5x2@75% ... BP 5x2@75% ... Sumo DL 3x8@80% del peso usato nel DL 5x2@75% (+ o - :P ) trazioni orizzontali (non so come si chiamano metti il bil nei fermi del rack i piedi sulla panca pancia verso l'alto e fai trazioni^^) giorno4: FS 5x2@75% ... RDL 4x8 Rematore con manubrio 3x8 GHR Allora oggi abbiamo fatto: Gio: 2x8 OHS riscaldamento con solo bil 5x2 @ 50kg di FS (tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg) 5x2 @ 50kg di Panca (tutto tutto a posto prox sessione aumento di 2.5kg) 3x8 @ 10kg di lento manubri in piedi ( ne ho fatto 8-7-6 sono soprattutto debole col sinistro ad un certo punto del ROM proprio perdo forza boh...) Giu 2x8 OHS riscaldamento con solo bil 5x2@ 65kg di Back Squat (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg) 5x2@ 65kg di Panca (tutto a posto prox sessione aumenta di 2.5kg) 3x8@ 12.5kg di lento manubri in piedi (fatti tranquilli) |
|
|
|
|
|
(#2)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
 |
26-09-2007, 12:58 PM
bene finalmente hai iniziato! vogliamo vedere i video dei tuoi sollevamenti. e se possibile delle foto per valutare i miglioramenti nel tempo |
|
|
|
|
|
(#3)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
27-09-2007, 11:41 PM
Gio DL 5x2 @ 80kg (andati lisci, d'altronde a giugno feci 6x2@85) Rematore con manubrio 3x8 @ 20kg Affondi con manubrio 3x8 @ 10kg (4x8 era troppo pesante :P) OH affondi non li abbiamo fatti xkè fuori pioveva^^ Provato la tecnica del GM col BIL da 20kg e ho scoperto che un esercizio abb ostico non me lo sento affatto bene, migliorerà la prox volta. Giu DL 5x2 @ 115kg (andati bene) Rematore con manubrio 3x8 @ 27.5kg Affondi con manubrio 3x8 @ 10kg GM tecnica Devo trovarmi un bell'esempio di ottima tecnica di GM e lavorarci su... Per quanto riguarda le foto per oggi accontentati delle foto del bunker LOL  |
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
29-09-2007, 01:59 PM
Allenamento alle 10 del mattino di sabato per cause di forza maggiore... Gio Panca 5x2 @ 52.5kg (ci sta ancora prox volta aumento a 55) FS 5x2 @ 52.5kg (andato bene) Sumo 3x6 @ 65 (ho abbassato da 3x8 a 3x6 che era troppo sbatti next time tengo lo stesso peso) 2x8 trazioni orizzontali Giu Panca 5x2 @ 67.5kg Back Squat 5x2 @ 67.5kg Sumo 3x6 @ 92.5kg (prox volta abbassa il peso) 2x8 trazioni inverse |
|
|
|
|
|
(#5)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
29-09-2007, 02:08 PM
xchè così pochi set di trazioni? fanne anche lì 5, tanto l'intensità è bassa. e fai vedere sti video |
|
|
|
|
|
(#6)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
29-09-2007, 08:15 PM
Quote:
Appena trovo dei vestiti decenti (cioè mi metto in mutande), e mi cambio faccia  faccio i video da di lato.....A proposito... Gio: altezza 1.71 peso: 57.6 (pesato di mattina per 3 volte sempre lo stesso peso) Giu: altezza 1.83 peso: SCONOSCIUTO (varia tra i 77 e gli 82 senza motivi precisi...ovvero la bilancia non funziona...) In tutto ciò ho bisogno di farmi una dieta perchè non sto mangiando abbastanza... |
|
|
|
|
|
|
(#7)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 44
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
30-09-2007, 04:03 AM
Quote:
salve a tutti Gio, il peso varia da 79 a 82  sarebbe eccessivo da 77 |
|
|
|
|
|
|
(#8)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
30-09-2007, 01:35 PM
benvenuto al compagno di giorgio. fatevi ste foto da gay va! |
|
|
|
|
|
(#10)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
01-10-2007, 08:47 PM
Gio: Fs 5x2 @ 55kg (sono andati tanquillissimi pesavano veramente poco wow!) RDL 4x8 @ 40kg Rematore con manubrio 3x8 @ 20 (prox volta aumento) HR 3x8 solo eccentrica (tentativo di solo eccentrica lol) Giu: Back Squat: 5x2 @ 70kg (li ha sentiti molto leggeri pure lui^^) RDL 4x8 @ 50kg Rematore con manubrio 3x8 @ 30kg HR 3x8 (tentativo di eccentrica lol) |
|
|
|
|
|
(#11)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
03-10-2007, 09:14 PM
Premessa: l'ham raise della sessione precedente ha lasciato danni fisici di medio periodo (LOL) ad entrambi gli animal trainer Veniamo alla sessione di oggi 2x10 di OHS squat ad entrambi mono bilanciere. Gio: Fs 5x2 @ 57.5kg (mazza se sono pesati mi sa che a 60kg mi fermo per un po') Panca 5x(2-2-2-1-1) @ 55 kg (se devo essere sincero non mi è venuta la seconda rep della 4 e 5 serie + per una questione psicologica, scendevo male, perdevo il setting e non riuscivo a smuovere il bil di mezzo centimetro; le prime rep della 4 e 5 serie invece le ho fatto stra bene discesa lenta breve stop bam rispedita al mittente) Lento avanti con manubri 3x(8-6-8) all'ultima serie sono apparse delle tipe su un balcone limitrofo e ho dovuto dare tutto  Giu: Back Squat 5x2 @ 72.5kg Panca 5x2 @ 70kg Lento avanti con manubri 3x8 @ 15kg |
|
|
|
|
|
(#12)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
|
03-10-2007, 11:30 PM
farmati una sett a 57,5 poi torna giù fino a 50 kg e rinizia |
|
|
|
|
|
(#13)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 44
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
06-10-2007, 12:34 AM
Quote:
spettacolo le spettatrici nn ce le aspettavamo... dovevamo estrarre il rack e fare davvero brutto... |
|
|
|
|
|
|
(#14)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
06-10-2007, 12:38 AM
Gio: DeadLift 5x2 @ 85kg Rematore con manubrio 3x8 @ 22.5 (che palle la presa...c'è da dire pero che abbiamo i manubri con la presa da 50mm...LOL) Affondi con manubrio 4x(5xgamba) @ 10 kg Gm tecnica Giu Deadlift 5x2 @ 120kg Rematore con manubrio 3x8 @ 32.5kg Affondi con manubrio 4x(5xgamba) @ 10 kg Gm tecnica Cazzo mia madre mi ha attaccato qualcosa simil influenza tosse mal di gola...-_-v |
|
|
|
|
|
(#15)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Oct 2005
Età: 38
|
07-10-2007, 09:03 PM
Gio: Panca 5x(2-2-2-1-1) @ 55kg (oook alla prox taglio a 47.5 e rinizio a spingere) FS 5x2 @ 60kg (è andato meglio di quello che pensavo sono riuscito a chiuderlo abb agevolmente ma mi rende conto che i 62.5 non li chiuderò) Sumo 3x6 @ 65kg Trazioni inverse 2x(8-8-10) l'ultima l'ho tirata alla morte ma + che altro mi cede la presa Giu: Panca 5x2 @ 72.5kg Squat 5x2 @ 75kg Sumo 6x3 @ 85kg Trazioni inverse 3x(8-8-12) |
|
|
|
Modalità lineare
