Diario di Ares

[ares521]

Ciaooo a tutti ....
Sn nuovo come noterete dai messaggi...
Spero ke nn ho sbagliato a fare già il diario, però ho notato che qui c'è un topic continuo sulla persona cosi da farti una skermata a lungo andare...

Io 2 anni fa facevo palestra,poi mi sn fermato adesso voglio riniziare...
Diciamo che il problema emergente è ke nn ho una skeda di base, uahhuahuahua...
riassumendo, io studio fuori casa, ho il mio istruttore fidato che mi fa le skede e mi controlla quando ritorno, il problema sorge perkè mi sn fatto fare la skeda ma nn ho una base x riattivare un po' tutti i muscoli.
Quindi adesso vi posto una skeda base ke mi hanno fatto in palestra, la cosa semplice sarebbe di kiamare il mio istruttore e farmela spedire, xò uno sbattimento ....

Preciso nn è ke nn mi fido del nuovo istruttore nella nuova palestra, però negli ultimi anni tutti avranno notato ke in ogni città si siano aperte palestre a strafott.... e quello nuovo ha tutta l aria di aver fatto un corso da 2 giorni, infatti ha l attestato di 1 livello di bodybuilding ...

Vabbè allora... riassumendo, dobbiamo creare una skeda base

1gg total Body
- byke all inizio
- Squat 3x12
- LegExtension 3x12
- Trazioni al pulley 3x12
- Stacchi a 45° 2x12
- Lat Machine Inversa 2x12
- Pancapiana 3x12
- Croce su panca 2 x 12
- Bicipiti con i manubri alternati 3x12
- Distensioni con i manubri (spalle) 3 x12
- Tricipiti Bilanciere presa stretta 2x12 (mai fatto nn me lo ricordo asd)

2 gg
- Panca Piana 3x8
- Croci su panca 2x8
- Dist su Manubri panca Incl 2x8
- Dist Manubri 3x8
- Alzate Laterali 2x8
- Alzate a 90°
- PUsh down 3x8
- French Press

3gg
- Rematore al rowingbar 2x8
- Trazioni al pulley 3x8
- Lat machine inversa 2x8
- Stacchi a terra 2 x10 ?!
- Bicipiti con i manubri alternati 2x8
- Pancascott (flessioni con il bilanciere giusto) 2x8
- Bicipiti con il bilanciere 2x8
- Legextension 3x8
- Squat 3x9
- legcurl 2x8
- Polpacci seduto 3x8


premetto ke quei 2-3 esercizi nn li conosco, o probabilmente nn me li ricordo al massimo me li fo spiegare..


ditemi ke vi pare... una volta completata la base...
Poi vi posto quella ke già ho ..
se poi mi buttate a terra quella, mi cade un ideale, e qualkuno di voi diventa un mito ahuahuahuahuahuauha...

Vabbè fatemi sapè
PS: Ho 22 anni, peso 75kg (tantini eh) alto 1.81 o 82 il centrimetro di differenza conta sempre ahuahuahuahu