Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#226)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 22-11-2010, 10:02 PM


Primo allenamento / terza settimana MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Squat 4x5@74/88/92/98kg + 3x3@98kg 120"rest

Dist.panca piana 7x5@50/60/62/66/68/72/74kg + 3x3@74kg 120"rest

Trazioni presa larga sul petto 5x3@BW 120"rest

Dist. manubri panca piana 5x10@25kg+25kg 120"rest

Addome core +

Hyperextension 3x10 30"rest

10min stretching


Rispondi Citando
Vecchio
  (#227)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 24-11-2010, 09:36 PM


Secondo allenamento / terza settimana sul MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Stacco da terra 8x4@82/98/102/108/112/118/122/128kg + 4x2@128kg 120"rest

Panca inclinata con manubri 6x5/4/3/5/3/3@25kg+25kg 120"rest

Trazioni impugnatura larga sul petto 5x3@BW 120"rest

Dist.panca piana con manubri 5x10@22kg+22kg 120"rest

Extrarot.front e lateral 2x12@2kg

Crunch su panca declinata 3x12 30"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Vecchio
  (#228)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 27-11-2010, 09:20 PM


Terzo allenamento / terza settimana di MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Dist.panca piana bil. 7x5@50/60/62/66/68/72/74kg + 3x3@74kg 120"rest

Squat 3x5@74/88/92kg + 4x3@92kg 120"rest

Affondi 3x10@30kg 90"rest

Trazioni imp.larga sul petto 5x3@BW 120"rest

Dist.panca piana manubri 5x10@22kg+22kg 120"rest

Addome su panca 3 usi 3x12 30"rest

10min stretching


Note:

L'allenamento di oggi non è andato benissimo. Un forte raffreddore e mal di gola non mi hanno permesso di allenarmi al massimo delle capacità. Lo squat in particolar modo ne ha risentito; alla terza serie mi sentivo già stanco e respiravo con molte difficoltà.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#229)
Mick Mick Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
Predefinito 27-11-2010, 09:45 PM


ciao phoenix

volevo chiederti, dato che devo cominciare il max7550 se tu puntavi ad aumentare il carico (col passare dei wo), tenendo ferme le reps, o ad aumentare le ripetizioni tenendo fermo il carico

ho visto cmq che tenevi invariati entrambi, magari è difficile riuscire ad aumentare le reps o i carichi, ma se si potesse quale dei due andrebbe aumentato?

tnx!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#230)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 27-11-2010, 10:01 PM


Guarda forse sbagli proprio a porti la domanda

Ogni seduta di allenamento è diversa dall'altra; tot rep della settimana prima potrebbero risultarti leggerissime/pesantissime la settimana dopo.

La cosa bella di questo tipo di allenamento è che non c'è molto di preimpostato. In base a come ti senti devi spingere.

Ricordati che sull'articolo c'è scritto "fino a limite tecinco" quindi un giorno potresti fare 12rep sulla prima serie della panca (e quindi fare 12/9/6) e la volta seguente farne solo 10 (quindi verrebbe un 10/8/5).

Devi regolarti in base alla tecnica. Se vedi che inizi a rallentare troppo o la tecnica inizia a non essere più perfetta è ora di fermarsi. Tutto qua, non ti forzare per tirare qualche altra rep; Fai solo quelle che escono perfette.

Il carico comunque non va cambiato; il 70% dell'1rm è, e quello deve rimanere. Spero di esserti stato d'aiuto

PS: Il fatto che io li tenessi invariati è semplicemente una coincidenza Si vede che in quel periodo ero sempre nella stessa forma fisica e quindi non ho avuto cali particolari nelle alzate.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#231)
Mick Mick Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
Predefinito 27-11-2010, 10:50 PM


grazie molto gentile!

allora ho capito che il 70% non va toccato..al max si aumentano le reps solamente se la tecnica rimane buona o viceversa

grazie per l'aiuto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#232)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 28-11-2010, 02:09 PM


Perfetto Figurati!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#233)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 01-12-2010, 11:17 PM


Primo allenamento / quarta week sul MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Squat 4x5@74/88/92/98kg + 3x3@98kg 120"rest

Dist panca piana 7x5@50/60/62/66/68/72/74kg + 3x3@74kg 120"rest

Stacchi al ginocchio1x6@80kg + 4x5@98kg 120"rest

Military press 5x5@50kg 120"rest

Addome core

Hyperextension 3x10 60"rest

10min stretching


Note:

Primo allenamento della settimana anche se di Mercoledì (dannata influenza ). Mi allenerò solo un altra volta questa settimana. Il terzo allenamento lo effettuerà la prossima week e continuerò quindi con gli altri 2 come da programma. Ne viene fuori una cosa simile:

4ta week (attuale): 1mo e 2do allenamento

5ta week: 3zo allenamento - 1mo e 2do allenamento nuovi

6ta week: 3zo allenamento - 1mo e 2do allenamento nuovi e via discorrendo (almeno fino al prossimo intoppo )
Rispondi Citando
Vecchio
  (#234)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 04-12-2010, 09:20 PM


Secondo allenamento / 4ta week sul MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Stacco da terra 8x4@82/98/102/108/112/118/122/128/132kg + 3x2@132kg 120"rest

Dist.manubri su inclinata 6x5/4/3/5/3/3@25kg+25kg 90"rest

Trazioni mani prone larghezza spalle 5x5@BW 120"rest

Military press 5x5@50kg 120"rest

Extrarot.front e lateral 2x10@2kg

Crunch su swissball 3x12 30"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Vecchio
  (#235)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 07-12-2010, 11:32 PM


Recupero del terzo allenamento della quarta week effettuato oggi (sarebbe questa la quinta week del MAV + 3x3):


Riscaldamento 10min

Dist.panca piana 7x5@50/60/62/66/68/72/74kg + 3x3@72kg 120"rest

Squat 4x5@74/88/92/98kg + 3x3@98kg 120"rest

Affondi 3x10@30kg 90"rest

Stacchi al ginocchio 1x6@80kg + 4x5@98kg 120"rest

Military press 5x5@50kg 120"rest

Addome su 3 usi 3x15 30"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Vecchio
  (#236)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 09-12-2010, 10:26 PM


Primo allenamento / quinta settimana sul MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Squat 4x5@74/88/92/98kg + 3x3@98kg 120"rest

Dist panca piana 7x5@50/60/62/66/68/72/74kg + 3x3@74kg 120"rest

Rematore bil. 5x5@70kg 120"rest

Dist.panca stretta 5x5@60kg 120"rest

Addome core +

Hyperextension 3x10 60"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Vecchio
  (#237)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 13-12-2010, 10:49 PM


Recupero in questa settimana il secondo ed il terzo allenamento della quinta settimana sul MAV + 3x3; l'allenamento di oggi è stato il seguente:


Riscaldamento 10min

Stacco da terra 9x4@82/98/102/108/112/118/122/128/132kg + 3x2@132kg 120"rest

Dist.manubri su inclinata 6x5/4/3/5/3/3@25kg+25kg 90"rest

Rematore bil. 5x5@70kg 120"rest

Dist.panca stretta 5x5@60kg 120"rest

Extrarot.front e lateral 2x10@2kg

Addome alla 3 usi 3x12 30"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Vecchio
  (#238)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 15-12-2010, 09:54 PM


Oggi terzo ed ultimo allenamento sul MAV + 3x3:


Riscaldamento 10min

Dist.panca piana 7x5@50/60/62/66/68/72/74kg + 4x3@74kg 120"rest

Squat 4x5@74/88/92/98kg + 3x3@98kg 120"rest

Affondi 3x10@30kg 90"rest

Rematore bil. 5x5@70kg 120"rest

Dist.panca stretta 5x5@60kg 120"rest

Addome alla 3 usi 3x12 30"rest

10min stretching



Note:

Giornata freddissima; mi sentivo caldo solo una volta raggiunte le triple (specialmente sullo squat). Sabato si parte con l'ultima fase del mesociclo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#239)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 18-12-2010, 09:18 PM


Primo allenamento sul VO-BO:


10min riscaldamento

Squat 3x6/5/4@62/72/82kg 60"rest + 6x3@102kg 120"rest

Dist.panca piana 3x6/5/4@46/54/62kg 60"rest + 6x3@78kg 120"rest

Curl bil 5x5@48kg 90"rest

Military press 5x5@50kg 120"rest

Addome su panca 3 usi 3x12 30"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Vecchio
  (#240)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 20-12-2010, 10:11 PM


Secondo allenamento sul VO_BO:


10min riscaldamento

Stacco da terra 3x5/4/3@80/92/106kg 90"rest + 6x2@132kg 120"rest

Panca stretta 3x6/5/4@42/50/58kg 60"rest + 6x3@70kg 120"rest

Curl bil. 5x5@48kg 90"rest

Military press 5x5@50kg 120"rest

Extrarot. front e lateral 2x10@2kg

Crunch su declinata 3x12 30"rest

10min stretching
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0