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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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06-04-2012, 11:39 AM
apri un 3d in Injury c |
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All the Truth Member
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06-04-2012, 12:18 PM
Quote:
Expose è un ottimo miorilassante che non induce sonnolenza, quindi in una contrattura va benissimo; Ligatender invece ritengo sia inferiore a quello che già assumi. Circa gli esami che ti ha richiesto, per la diagnosi che ti ha fatto (SOSPETTA TENDINOPATIA CUFFIA ROTATORI A SX - CONTRATTURA PARAVERTEBRALE DX) trovo siano inutili, perchè se c'è una forma infiammatoria come quella diagnosticata tuttalpiù si può prospettare un ciclo di antinfiammatori. Rmn e Rx hanno un senso nel sospetto di una rottura o comunque di un danno strutturale che in questo caso non è stat nemmeno ipotizzato.. |
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All the Truth Member
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06-04-2012, 01:49 PM
Grazie 1000 Doc per il tuo commento In ogni caso apro un 3d specifico |
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All the Truth Member
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06-04-2012, 09:02 PM
Terzo allenamento - seconda settimana del meso: 15min riscaldamento Squat 5@78 + 2x5@92 + 5x5@108kg GM seduto 5x6@92kg 15min stretching lower Note: Ho cercato di iperestendere al massimo..effettivamente lo squat va molto meglio Entro ed esco dalla buca senza troppi problemi e sparare le ginocchia all'esterno aiuta. GM leggero, potrei fare molto di più (senza le serie di panca, ovvio ). |
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All the Truth Member
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07-04-2012, 04:47 PM
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All the Truth Member
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10-04-2012, 06:49 PM
Oggi poco tempo, una quarantina di minuti ma volevo comunque fare qualcosa; domani si riprende come di consueto con il programma: 15min riscaldamento Squat 5x5@72kg 15min stretching lower |
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All the Truth Member
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11-04-2012, 07:57 PM
Oggi primo allenamento terza settimana - distribuito simil sheiko: 15min riscaldamento Stacco 4@100 + 2x4@120 + 2x3@140 + 3x3@160 + 3x2@170kg Stacco dai blocchi 2x5@130 + 2x5@150 + 4x4@170kg Cedute 5x5+5@42kg 15min stretching Note: Allenamento come sempre parziale. Gli antinfiammatori che mi ha consigliato Doc stanno iniziando a far qualcosa ma son lontano dalla forma in cui stavo un paio di mesi fa. |
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All the Truth Member
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11-04-2012, 11:03 PM
Quote:
"Spegnere" l' infiammazione anche con i farmaci non è un processo breve. Forza! |
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All the Truth Member
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12-04-2012, 07:31 PM
Grazie mille Doc Sono alla prima esperienza con un infortunio e devo dire che mi ha abbattuto parecchio..per fortuna le cose iniziano lentamente a migliorare. Oggi ho effettuato il secondo allenamento - terza settimana: 15min riscaldamento Squat 2x5@78 + 2x4@92 + 2x3@108 + 5x3@120kg GM 5x5@92kg 15min stretching lower Note: La voglia di allenarsi sta tornando e lo squat è migliorato parecchio, riesco a mantenere la verticalità (ho in ogni caso scaricato anche oggi 4kg da quelli previsti sulle ultime triple). Appena possibile faccio un paio di video. |
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All the Truth Member
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14-04-2012, 05:40 PM
Oggi ho effettuato il terzo allenamento - terza settimana del meso: 15min riscaldamento generale Squat 5@78 + 2x4@92 + 2x3@108 + 2x3@120 + 3x2@126 + 3x3@120kg GM seduto 5x5@92kg 15min stretching lower Note: Dopo 2 giorni di fuoco in cui ho dormito pochissimo, sbattuto tra università e lavoro, ho ripreso con gli allenamenti. Lo squat è andato bene, nonostante la stanchezza; ho dovuto solamente allungare i tempi di recupero tra le serie e come sempre ho scaricato di 4kg sulle serie più toste. Sono un paio di giorni che la spalla mi fa dinuovo male, penso sia dovuto anche la fatto che non ho riposato davvero poco in questi giorni. Domani grazie a Dio si dorme Gli impegni questa settimana mi hanno permesso di allenarmi solo 3 volte. Il quarto allenamento (miltary apparte) prevede Squat 6@78 + 2x6@92 + 4x6@100 + trazioni (che farò solo se la spalla non mi da noie) e abs. Che faccio? Lo recupero la settimana prossima o lo taglio? |
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UncensoredModerator
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16-04-2012, 11:14 AM
Oramai lo tagli |
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All the Truth Member
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16-04-2012, 08:17 PM
Oggi primo allenamento - quarta settimana: 15min riscaldamento Squat 5@78 + 4@92 + 3@108 + 2x4@120 + 2x2@126 + 2x1@134 + 2x2@120kg GM 5x5@82kg 15min stretching lower |
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All the Truth Member
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17-04-2012, 07:40 PM
Oggi secondo allenamento - quarta settimana di distribuito simil sheiko: 15min riscaldamento Stacco 3@100 + 2x3@120 + 2x3@140 + 5x2@150kg Stacco al ginocchio 4@100 + 4@120 + 2x3@140 + 7x3@160kg Cedute bil. 5x5+5@42kg 15min stretching lower Note: Stacco facile facile, stacco al ginocchio un po più impegnativo ma comunque fattibile (avevo le gambe un po congestionate per lo squat di ieri). La spalla continua a migliorare anche se lentamente. I movimenti, ovviamente senza sovraccarico, non mi causano più dolore ma solo un leggero fastidio. Tra un paio di settimane penso di poter riprendere con la panca leggera. |
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(#629)
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All the Truth Member
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19-04-2012, 10:42 PM
Oggi terzo allenamento - quarta settimana del meso: 15min riscaldamento Squat 4@84 + 4@100 + 5x3@116 + 3x3@100kg Trazioni supine regolari 4x4 + 4x3@BW Crunch su swissball 3x10 10min stretching Note: Finalmente le cose stanno migliorando La spalla da stà mattina non mi da noie; trazioni tranquille - 0 dolore. Penso dalla prossima settimana di poter reintegrare un po di panca leggera e se tutto va per il meglio riprendere gradatamente con i carichi e gli altri esercizi quali military e complementari in spinta. Ormai in ogni caso non mi va più di gareggiare e non me la sento di stressare troppo la spalla..mi toccherebbe fare un lavoraccio per portare un carico decente in gara e non credo che la cuffia sia ancora pronta per tutto questo. Il mio obbiettivo non cambia..fare PL e vorrei puntare alla gara di Marzo prossimo, sempre sullo stacco. Gareggiando geared, cat. Junior penso di fare un bel piazzamento, infortuni a parte Spike che mi consigli di fare come prossimo meso? Questo coniugato mi piace parecchio e vorrei continuare sempre su questa linea. |
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(#630)
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UncensoredModerator
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20-04-2012, 10:56 AM
guarda che allora dato che hai un'eternità di tempo, per te è meglio buttarti in un MAV o una cosa simile |
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