Il diario di AlexPhoenix

[AlexPhoenix]

Originariamente inviato da novellino

salutami l'half rack giallo

Ho portato i tuoi saluti sia ad Antonio che all'half rack giallo

[Prof77]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Dopo un quarto d'ora, le nocche sbucciate e aver sudato im maniera oscena sono riuscito ad infilarmi almeno la parte bassa

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Inoltre ho appena notato di avere dei segni rossi e viola piuttosto evidenti sulle cosce all'altezza dell inguine

Ah!Ah! Stesse esperienze che ho avuto io quando ho provato a mettere per la prima volta il Superior.

Il powerlifting ti fa bello

[Doc]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Doc ti ringrazio per il sostegno e per l'aiuto che mi dai sempre Mi fa sempre piacere leggere i tuoi interventi.

Anche io mi sono arrangiato da solo con il corpetto, per cui so che un p' di tifo aiuta

Originariamente inviato da AlexPhoenix

PS: Diverso tempo fa mi capitò di vedere un video dove un tizio aiutava un panchista ad infilarsi la maglia. Questi usava una specie di tondino di ferro a superficie zigrinata che arrotolava vicino al bordo della maglia e aiutandosi con l'oggetto riusciva a farla vestire molto più facilmente (e ad evitare l'effetto grattuggia sulle nocche). Mi sapresti dire di che oggetto si tratta? Se trovo il video lo posto subito.

No, questo trucco non lo conosco, mi dispiace

[spike]

Diciamo che anche questo allenamento non è l'ideale per prendere confidenza e sentire il corpetto senza avere troppi stress.

[AlexPhoenix]

Si coach infatti era giusto una prova. Volevo solo indossarlo e valutarne sommariamente i pro e i contro.

Finirò gli allenamenti previsti il 3 Settembre; dal 4 all' 8 sarò fuori Bari e non potrò allenarmi quindi riprenderò direttamente con gli allenamenti Lunedì 10.

Coach che tipo di allenamento pensi potrebbe andar bene per i prossimi mesi? Come ti dissi vorrei, se tutto va bene , partecipare alla gara di stacco che si terrà a Marzo gareggiando geared.

Qualsiasi tipo di allenamento sia vorrei comunque evitare allenamenti che comportino serie ad alte rep sulla panca. La prima volta che seguii questi 6 allenamenti ad alto volume (20x5 etc) iniziai ad avere i primi dolori alle spalle per poi cedere completamente (almeno la SX) la settimana seguente.

Tollero meglio le basse ripetizioni, anche se le serie sono molte.

[AlexPhoenix]

Doc ho trovato il video:



Al minuto 1:30 si vede il tipo con la barba bianca che usa quell'attrezzo per aiutare il panchista.

Forse si potrebbe ricreare prendendo un qualsiasi tondino di ferro e mettergli qualche giro di nastro adesivo da carrozziere. Potrebbe essere una buona idea??

[simili23]

se hai preso un 38 posso capire la difficoltà a metterlo su

[Doc]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Al minuto 1:30 si vede il tipo con la barba bianca che usa quell'attrezzo per aiutare il panchista.

Forse si potrebbe ricreare prendendo un qualsiasi tondino di ferro e mettergli qualche giro di nastro adesivo da carrozziere. Potrebbe essere una buona idea??

Ho visto, non avevo mai osservato nessuno fare qualcosa del genere, non ho idea di come funzioni e se funzioni (tentar non nuoce...).

[AlexPhoenix]

29-08 Terzo allenamento di volume post pausa estiva:


20min riscaldamento

Front squat 10x5@63kg + 10x5@55,5kg

Panca 10x5@57,5kg + 2x2@67,5kg + 2x2@77,5kg + 2x2@85kg + 2x1@90kg

Trazioni regolari supine 8x3@BW


Note:

Front molto semplice nonostante il volume elevato. Panca tosta. Ho notato che il dolore si acuisce quando mi capita di impugnare il bilanciere con la mano SX non perfettamente in asse con l'avambraccio. Devo fare particolare attenzione alle mani prima di staccare il bilanciere.

[AlexPhoenix]

31-08 Quarto wo di volume post pausa estiva:


20min riscaldamento

Stacco 10x5@92.5kg + 2x2@112.5kg + 2x2@132.5kg + 2x1@142.5kg + 2x1@152.5kg + 1x1@165kg

Good Morning 4x8@60kg


Note:

Oggi ho provato il corpetto un po più seriamente. Le prime 10 serie di stacco raw e poi ho indossato il centurion. 132.5kg a bretelle giù, poi tutte le altre doppie ho fatto la prima serie a bretelle su e la successiva a bretelle giù per vedere un po la differenza. Effettivamente la spinta iniziale si sente e aiuta parecchio nei primi centimetri dell'alzata.

Il problema è che l'inesperienza totale mi ha portato a farmi male. La prima serie a bretelle su ho provato ad abbassarmi come faccio solitamente raw, ossia con il busto verticale, scapole già addotte e piegando solo le gambe. Ho forzato moltissimo per cercare di afferrare il bilanciere; Il risultato è stato solo un forte dolore al trapezio SX (sempre il solito dolente insieme alla spalla) e ho appena sfiorato il bilanciere. Dopo ci ho riprovato a gambe praticamente tese; mi son piegato in avanti e da lì (una volta afferrato bene il bil.) ho potuto caricare le gambe e addurre le scapole.

Al momento non avvertivo chissà quale dolore, solo un leggero fastidio tant'è che ho continuato con lo stacco tranquillamente. Il tempo di andare nello spogliatoio per togliermi il corpetto e il trapezio/spalla SX hanno iniziato a pungermi davvero troppo. Avevo anche il 20x5 di military ma il solo sollevare il braccio SX mi provoca delle fitte paurose, molto simili a decine di punture. Non riesco a sollevare il braccio oltre l'altezza della spalla o a fare movimenti di adduzione/abduzione. Anche il DX mi fa un po male ma è ben poca roba rispetto alla parte SX.

Al posto delle Hyperext. ho fatto un GM leggero, non essendo presente in palestra la panca per farle.

Lunedì è l'ultimo wo e dovrei fare squat+panca. Se dovesse farmi ancora male farò solo squat.

[Doc]

Se, come sembra, è solo una contrattura muscolare, per velocizzare la guarigione, dovresti assumere un antidolorifico (tipo tachipirina) e un miorilassante (tipo Muscoril)

[AlexPhoenix]

Ciao Doc, grazie per l'aiuto

Ieri ho preso 1 cps di dicloreum 150mg e una cps di gastroprotettore omeprazolo sandoz. Oggi stò decisamente meglio anche se il dolore non è sparito del tutto.

[Doc]

Dicloreum 150 se ce l' hai è ottimo, sempre a stomaco pieno, 1 al giorno.

[AlexPhoenix]

Si infatti ieri sera ero uno straccio, ho fatto tutto con il braccio destro, dal mangiare al vestirmi

Oggi stò decisamente meglio. E' giusto associare una cps di omeprazolo sandoz all'assunzione del dicloreum o comunque di qualsiasi altro antinfiammatorio non steroideo?

[Doc]

Se non hai mai avuto problemi di gastrite e assumi il farmaco antinfiammatorio una tantum non è necessario il gastroprotettore, se invece hai avuto problemi di gastrite e/o lo fai conto di prenderlo per qualche giorno, è giusto assumerlo il gastroprotettore.