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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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08-11-2012, 12:31 PM
7-11 Unducesimo allenamento del meso: 20' riscaldamento generale Squat 5@77/84.5/92/99.5/107/114.5kg (cinta) + 4@77/84.5/92/99.5/107/114.5 (cinta)/122kg (cinta) Military press 9x3/2/1/3/2/1/3/5/7@52/57/62/52/57/62/52/47/42kg Squat 5" in buca 2@77/84.5/92/99.5kg Tricipiti del lottatore 3x10@28kg Crunch su swissball 3x10@BW |
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All the Truth Member
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10-11-2012, 12:58 PM
10-11 Dodicesimo allenamento del meso: 20' riscaldamento Stacco dai blocchi 10cm 6x2@150kg GM 5x8@72kg Over head squat 5x5@32kg Panca 3x10@52kg Military 3x10@32kg Addome core Note: Ieri ho dimenticato la scheda a casa e ho fatto gli esercizi a memoria, dimenticando le hpx inverse Le serie di panca e military le ho alternate. Per assurdo non ho dolore prima ne tantomeno durante il wo ma dopo un paio d'ore sento tirare dentro la spalla. La mattina seguente, dopo una buona dormita, non avverto più nulla; posso fare qualsiasi movimento senza impedimenti. |
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All the Truth Member
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14-11-2012, 01:25 AM
13-11 Tredicesimo allenamento di questo meso: 20' riscaldamento generale Front squat 7x4@60/65/70/75/80/85/90kg(cinta) Stacco dai blocchi 4@140kg + 2x3@160kg + 6x2@180kg(cinta) Panca 10x10/9/8...3/2/1@40/45/50...75/80/85kg Affondi in avanzata 4x10+10@30kg Crunch su swissball 3x10@BW Note: 3 giorni di riposo hanno reso il wo una passeggiata. 90kg del front sono volati così come lo stacco. Ho deciso di volermi preparare per la gara di Aprile e quindi impostare i mesocicli futuri per una preparazione in vista di una gara full geared. Parto da 0 con l'attrezzatura ma penso che sarà parecchio stimolante Coach c'è qualche programma che mi consigli di fare? Per ora ho 1 centurion tg.38 (usato e quindi più largo - già provato per fare lo stacco) e una Fury 42 (come sopra - spero vada bene visto che io faccio la panca con l'arco). Fasce red devil per le ginocchia e la solita cinta + fasce per i polsi Max RPM. |
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UncensoredModerator
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14-11-2012, 11:53 AM
per ora continua e termina questo meso. Con il peso come sei messo? in che categoria vuoi entrare? |
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All the Truth Member
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14-11-2012, 03:02 PM
Coach adesso peso 93/94kg, quindi potrei trovarmi anche nei 105kg ad Aprile. Per quanto riguarda il meso dovrebbe finire questo Sabato. La mia idea era quella di fare un inbrido tra ciclo alternativo e ciclo russo (proposto da Paolo): Ciclo russo 1 6×3×80% 2 6×4×80% 3 6×5×80% 4 6×6×80% 5 5×5×85% 6 4×4×90% 7 3×3×95% 8 2×2×100% 9 test massimali Russo alternativo: 1 6×2×80% 2 6×3×80% 3 6×4×80% 4 5×4×85% 5 6x3x90% 6 8x2x95% 7 5x1x100% 8 Test massimali La mia idea è quela di seguire il metodo alternativo per la settimana 1, 2, 3 per poi passare al geared e seguire le settimane 5,6,7,8 del metodo russo (3 settimane di accumulo + 4 di trasformazione e test finale). Verrebbe: Squat (progressione) + panca raw 6x2@80% + Front squat 6x2@60% del back + trazioni Stacco (progressione) + military 6x2@80% + panca stretta 6x2@60% della panca + good morning leggero Panca (progressione) + squat raw 6x2@80% + stacco dai blocchi (progressione stacco) + over head squat e HPX inverse o bici+trici Pensi possa andar bene? |
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UncensoredModerator
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15-11-2012, 11:50 AM
sì può andare ma ci sono diversi fattori da tenere a mente. Come ad esempio al come arriverai a fare questo ciclo nel senso che potresti essere già parecchio tirato (vicino al tuo limite) e a quel punto il passaggio dal volume all'intensità nonostante il geared non sarebbe così indolore. Ecco perché una programmazione a così lungo termine non mi convince....magari va bene magari no ma perché mettersi dei paletti adesso che implicano aspettative che per forza di cose ti innervosirebbero con l'avvicinarsi della gara? sulla questione peso non ho capito se vuoi rimanere stabile o aumentare di pesi perché nell'ultimo caso devi fare i conti con l'attrezzatura |
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All the Truth Member
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15-11-2012, 01:12 PM
Per quanto riguarda il peso penso che mi manterrò stabile, così da gareggiare tra i 105kg, magari andando in pedana sui 93.5kg o giù di lì. Per quanto riguarda il meso non ho capito se vada bene o meno Volendo, per renderlo un po più semplice ed eliminare il rischio di inchiodarmi durante l'intensificazione, posso seguire solo la versione alternativa, iniziando con l'attrezzatura dalla 4° settimana. Probabilmente riuscirei a farcela anche raw quindi con l'attrezzatura penso sia fattibile. Che dici? |
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All the Truth Member
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15-11-2012, 04:39 PM
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UncensoredModerator
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16-11-2012, 11:01 AM
non è che non va bene quella scheda ma se la gara è ad aprile quando cominci a farla a metà febbraio? e come ci arrivi a metà febbraio? e se non ci arrivi come avevi previsto? che senso ha programmare così a lungo termine? |
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All the Truth Member
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16-11-2012, 01:59 PM
Quote:
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Potrebbe essere fattibile in quanto il massimale di squat e di stacco che ho come riferimento saranno sicuramente aumentati e per quanto riguarda la panca potrei prendere come valido un massimale di 104kg (quello prima dell'infortunio era di 114kg). Dimmi tu cosa mi conviene fare.. |
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All the Truth Member
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16-11-2012, 02:01 PM
16-11 Unducesimo allenamento del meso: 20' riscaldamento generale Squat 5@77/84.5/92/99.5/107kg Squat 4@77/84.5/92/99.5/107/114.5 (cinta)/122kg (cinta) Military press 10x10/9/8...3/2/1@32/34.5/37...49.5/52/57kg Squat 5" in buca 2@77/84.5/92/99.5kg Crunch su swissball 3x10@BW |
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All the Truth Member
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16-11-2012, 02:55 PM
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All the Truth Member
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Età: 35
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16-11-2012, 05:16 PM
A maggior ragione mi conviene non tirare troppo sull'introito calorico e rimanere sul peso attuale. Vorrei mantenermi in questa fascia di 93/94kg anche per ritrovarmi con l'attrezzatura di cui dispongo sia negli allenamenti che in gara. Se poi nella categoria dei 105kg riesco a piazzarmi più in alto tanto meglio. |
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(#914)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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17-11-2012, 10:44 AM
non mi ricordo a che punto sei di quesdto meso, quante settimane ti mancano a finirlo? |
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(#915)
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All the Truth Member
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17-11-2012, 01:25 PM
Oggi ho l'ultimo allenamento. Lunedì o martedì dovrei iniziare il nuovo |
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