Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1081)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 22-09-2013, 01:00 PM


21-09 Ultimo wo di ricondizionamento:


15' riscaldamento

OHS 3x10@32kg

Affondi in avanzata bil 3x8+8@32kg

Dip parallele 3x8@BW

Trazioni regolari supine 3x5@BW

Push up varie stance 3x10@BW

Curl cavo basso barra 2x12@25kg s.s. push down corda 2x12@25kg

Crunch su fitball 2x12@BW


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1082)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 25-09-2013, 01:18 PM


24-09 Sheiko #29, week1, day1:

20' Riscaldamento

Panca
10@22
10@42
5@54.5
2x4@67
2x3@77
6x3@82

Squat
10@32
10@52
5@77
2x5@92
5x5@104.5 (cinta)

Panca
5@55
5@67
4x4@77

Croci 5x10@10+10kg

GM 5x5@82kg

Curl man panca 60° 2x12@8+8kg s.serie french manubri rotazione p.piana 2x12@10+10kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1083)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 27-09-2013, 03:02 PM


26-09 Sheiko #29, week1, day2:


20' Riscaldamento

Stacco al ginocchio
3@102
2x3@122
2x3@142 (cinta)
4x3@152 (cinta)

Panca inclinata 4x6@62

Dip parallele 5x5@BW

Stacco dai blocchi (+10cm)
4@112
4@132
2x4@152 (cinta)
4x3@172 (cinta)

Affondi bil 5x5+5@32

1 - Curl man rotazione 2x12@12+12
2 - Kick back alternato 2x12@8
3 - Crunch su fitball 2x12@BW (1+2+3 triset)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1084)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 30-09-2013, 03:29 PM


28-09 Sheiko #29, week1, day3:

20' Riscaldamento

Panca
10@22
10@42
5@54.5
5@67
4@77
2x3@82
2x2@89
2x3@83
4@77
6@67
8@54.5

Croci 5x10@8+8

Squat
10@32
10@52
5@77
2x4@92
2x3@104.5 (cinta)
5x3@112 (cinta)

GM seduto 3x5@72kg s.serie trazioni regolari supine 3x5@BW
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1085)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 02-10-2013, 01:05 PM


1-10 Sheiko #29, week2, day1:

20' Riscaldamento

Squat
10@12
10@32
10@52
5@74.5
4@89.5
2x3@105
5x2@120 (cinta)

Panca
10@32
5@54.5
4@67
2x3@77
5x3@87

Croci 5x10@10+10

Push up 5x8@BW

Front Squat
5@52
2x3@67
2x3@82 (cinta)
4x2@89.5 (cinta)

GM 5x5@82

Curl man panca 60° 2x10@8+8 s.serie french manubri rotazione p.piana 2x10@10+10


Note:

I wo sono lunghi ed estenuanti ma stò cercando di fare ogni rep come se fosse una singola, curando al massimo l'aspetto tecnico. Mi sento provato soprattutto sull'upper, tutta questa panca mi toglie molte energie tant'è che arrivato ai push up non ho avuto le forze di arrivare a 10rep

In linea generale i wo durano (riscaldamento escluso) intorno alle 2 ore e 10/20min.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1086)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 03-10-2013, 08:09 PM


03-10 Sheiko #29, week2, day2:


20' Riscaldamento

Stacco
10@52
10@72

Stacco al ginocchio
3@102
3@122
2x3@142 (cinta)
4x2@152 (cinta)

Panca
10@32
6@54.5
2x6@67
4x6@72

Stacco dai blocchi (+10cm)
4@112
4@132
2x4@152 (cinta)
4x4@162 (cinta)

Croci manubri 5x10@8+8

Affondi bil 5x5+5@42

Curl man panca 60° 3x12@8+8 s.serie french manubri rotazione panca piana 3x12@10+10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1087)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 06-10-2013, 12:32 PM


5-10 Sheiko #29, week2, day3:

20' Riscaldamento

Squat
10@12
10@32
10@52
5@74.5
4@89.5
2x3@105
5x2@120 (cinta)

Panca
10@32
5@54.5
4@67
2x3@77
2x2@87
3@82
5@72
7@62

Croci 5x10@8+8

Squat
5@74.5
2x5@89.5
4x4@104.5 (cinta)

1 - GM 5x5@82
2 - Trazioni regolari supine 5x3@BW
3 - Curl manubri rotazione 5x8@10+10
4 - French manubri rotazione p.piana 5x8@10+10 (1+2+3+4 circuito)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1088)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 09-10-2013, 01:49 PM


8-10 Sheiko #29, week3, day1:


20' Riscaldamento

Squat
10@32
10@52
5@82
4@97
2x3@112 (cinta)
4x2@127 (cinta)

Panca
10@32
5@54.5
4@67
2x3@77
6x3@87

Croci 5x10@8+8

Push up 5x10@BW

Squat
10@52
3@74.5
3@89.5
3@104.5
4x3@122 (cinta)

1 - GM 5x5@92
2 - Curl man rotazione 5x8@10+10
3 - French man rotazione p.piana 5x8@10+10 (triset)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1089)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 11-10-2013, 02:13 PM


10-10 Sheiko #29, week3, day2:


20' Riscaldamento

Stacco deficit (dischi da 30cm)
10@32
10@52
5@72
2x3@102
2x3@122
4x3@132 (cinta)

Panca
10@32
5@54.5
4@67
2x3@77
3x2@87
2x2@94.5
2x3@87

Stacco dai blocchi (+10cm)
5@52
5@72
4@92
4@122
2x4@142
2x3@162 (cinta)
3x2@182 (cinta)

1 - Affondi bil 5x5+5@32
2 - Croci manubri 5x10@10+10
3 - Curl man rotazione 5x8@10+10
4 - French manubri rotazione panca piana 5x8@10+10 (1+2+3+4 circuito)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1090)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 13-10-2013, 03:50 PM


12-10 Sheiko #29, week3, day3:


20' Riscaldamento

Squat
10@32
10@52
5@74.5
4@89.5
2x3@104.5
5x3@122 (cinta)

Panca
10@32
4@67
2x3@77
7x3@87

Croci 5x10@8+8 s.serie military press 5x4@42

GM 5x5@82 s.serie trazioni regolari supine 5x3@BW
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1091)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 16-10-2013, 04:11 PM


15-10 Sheiko #29, week4, day1:


20' Riscaldamento

Squat
10@32
10@52
5@77
4@89.5
2x3@104.5
5x3@122 (cinta)

Panca
10@32
5@62
5@72
5x4@82

Croci 5x10@8+8

Dip 5x6@BW

Front Squat
5@32
2x5@62
2x4@74.5
3x3@89.5

GM 5x5@82

Curl man p.60° 3x10@10+10 s.serie French man rotazione p.piana 3x10@10+10
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1092)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 17-10-2013, 11:34 PM


17-10 Sheiko #29, week4, day2:


20' Riscaldamento

Panca
10@32
5@54.5
4@67
2x3@77
3x2@87
3x2@94.5

Stacco
5@52
5@72
5@102
3@122
2x3@142 (cinta)
2x3@162 (cinta)
3x2@172 (cinta)
2x3@162 (cinta)

Panca
5@54.5
4@67
4x5@77

1 - Croci 5x10@8+8
2 - French rotazione manubri p.piana 5x10@8+8
3 - Curl manubri rotazione 5x10@8+8
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1093)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 21-10-2013, 03:02 PM


19-10 Sheiko #29, week4, day3:


20' Riscaldamento

Squat
10@32
10@52
5@77
4@89.5
2x3@104.5
6x3@122 (cinta)

Panca
10@32
6@54.5
5@67
2x4@77
2x3@87
2x2@94.5
2x3@87
4@77
6@67
8@54.5


GM seduto
5x5@72 s.serie Dip 5x6@BW

Croci manubri p.piana 3x10@8+8 s.serie crunch su fitball 3x10@BW
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1094)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 23-10-2013, 04:45 PM


22-10 Sheiko #37, week1, day1:


20' Riscaldamento

Panca
10@32
5@54.5
2x4@67
2x3@77
5x3@82

Squat
10@32
10@52
5@77
2x5@89.5
5x5@104.5

Croci 5x10@8+8

Panca
6@54.5
2x6@67
4x6@72

GM 5x5@82 s.serie trazioni regolari supine 5x3@BW
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1095)
AlexPhoenix AlexPhoenix Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a AlexPhoenix
Predefinito 26-10-2013, 01:04 PM


25-10 Sheiko #37, week1, day2:


20' Riscaldamento

Stacco
5@52
5@72
5@102
2x5@122
2x4@142
4x3@152 (cinta)

Panca inclinata 6x4@62

Dip 5x5@BW

Stacco dai blocchi
5@102
2x5@122
2x4@142
4x3@162 (cinta)


Note:

Affondi e abs tagliati a causa di 2 allenamenti consecutivi.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0