|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1111)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
06-12-2013, 03:57 PM
30-11 Sheiko #32, week2, day3: 20' riscaldamento Panca 3@54.5 3@67 2x3@77 5x3@87 Squat 3@74.5 2x3@92 2x3@105 6x3@122 (cinta) Panca 4@54.5 4@67 4x4@77 Croci 5x10@10+10 GM 5x5@82 |
|
|
(#1112)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
06-12-2013, 04:01 PM
3-12 Sheiko #32, week3, day1: 20' riscaldamento Squat 3@74.5 3@92 2x3@105 5x2@122 (cinta) Panca 3@54.5 3@67 2x3@77 3x2@87 3x1@94.5 Trazioni regolari supine 4x4@BW s.serie croci 4x8@12+12 Curl bil ez 3x10@28 s.serie french bil ez 3x10@28 Crunch con zavorra 5x4@BW+10 |
|
|
(#1113)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
06-12-2013, 04:04 PM
5-12 Sheiko #32, week3, day2: 20' riscaldamento Panca 3@54.5 3@67 2x3@77 5x2@87 Croci 4x810+10 Stacco 3@102 2x3@122 2x3@142 5x2@152 GM 4x5@92 Curl man. panca 60° 2x12@10+10 s.serie french man. rotazione p.piana 2x12@10+10 |
|
|
(#1114)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
11-12-2013, 03:14 PM
7-12 Sheiko #32, week3, day3: 20' riscaldamento Squat 3@74.5 2x3@92 2x2@104.5 3x2@112 Panca 3@54.5 3@67 2x3@77 4x2@82 1 - Curl man panca 60° 3x8@12+12 2 - French man rotazione p.piana 3x8@12+12 3 - Crunch su fitball 3x8@BW (1+2+3 triset) |
|
|
(#1115)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
11-12-2013, 03:17 PM
10-12 Sheiko #32, week4, day1/2: 20' riscaldamento Panca 3@54.5 2x3@67 2x2@77 4x1@82 Stacco 3@102 2x2@122 4x2@142 Squat 3@74.5 2x3@92 3x2@104.5 Crunch su fitball 3x8@BW Note: Ho unito gli ultimi 2 wo dello sheiko in modo tale da poter affrontare i massimali questa settimana. |
|
|
(#1116)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
14-12-2013, 12:12 PM
13-12 Test massimali: 15' riscaldamento Squat 3@77 2x3@92 2x2@104.5 2@122 (cinta) 1@134.5 (cinta) 1@152 (cinta) 1@162 (cinta) Panca 3@54.5 3@67 2x2@77 2@87 1@99.5 1@112 1@117 (nulla) 1@114.5 Note: Ieri avevo poco tempo a disposizione per testare i massimali, ho fatto tutto in poco più di un ora. Lo squat è andato bene, i 162 sono saliti lenti ma senza nessun punto morto. Probabilmente avevo anche i 164.5 ma se li avessi provati non avrei avuto il tempo per la panca. Anche la panca non è andata male, i 117 sono partiti velocissimi ma a pochi centimetri dalla chiusura il bilanciere si è inchiodato e non accennava ne a scendere e tantomeno a salire; dopo qualche secondo di stallo mi sono fatto aiutare. I 114.5 chiusi a fatica dopo la prova con i 117. Non ho avuto il tempo di testare lo stacco ma penso di essere comunque sui 205, ossia il vecchio massimale. In conclusione: Marzo 2013 (BW 98): squat 170 (fasce 5 giri), panca 112, stacco 215 Luglio 2013 (BW 91): squat 152 (ginocchiere 3mm), panca 112, stacco 205 Dicembre 2013 (BW 94): squat 162 (ginocchiere rehband 5mm), panca 114.5, stacco non testato (presumo sempre 205). |
|
|
(#1117)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
19-12-2013, 08:15 PM
19-12 Wo di scarico: 15' riscaldamento Panca 3x5@62 Croci p.piana 2x10@10+10 Lat inversa 3x5@90 Rematore manubrio 2x10@16 Squat 3x5@92 Alzate laterali 2x10@8+8 Curl man panca 60° 2x10@10+10 Crunch su panca 2x10 |
|
|
(#1118)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
30-04-2014, 11:25 AM
Riprendo ad aggiornare il mio diario di allenamento. Negli ultimi mesi sono stato piuttosto incostante per via della laurea; in ogni caso faccio un breve riepilogo di ciò che ho fatto da Gennaio fino ad oggi: Gennaio/Febbraio: MAX/75/50 - MAV5 Marzo/Aprile: VO_BO (allenamenti sporadici) Aprile: Da un paio di settimane ho ripreso ad allenarmi costantemente. Stò seguendo il programma Coan/Philipi deadlift associato al Coan bench press program e per quanto riguarda lo squat ho inserito una seduta di MAV5 + 3x3 ed una più intensa di MAV3 + 3x1. La novità più importante è rappresentata dallo stacco; da un paio di mesi mi sono dedicato al sumo con risultati piuttosto buoni; spero che sul lungo termine mi permetta di superare il massimale del regular. 28-04 3°settimana 1° wo: Panca 2x5@82 Panca stretta 2x5@72 Panca inclinata 2x5@70 Squat MAV5 5@90/95/100/105/110 + 3x3@110 Trazioni + dip 3x5+5@BW Curl man p.60° + french man rotazione p.piana 2x10+10@10/12kg |
|
|
(#1119)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
01-05-2014, 02:09 PM
30-04 3° settimana 2° wo: Squat MAV3 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120 3@125 (cinta) 3x1@125 (cinta) Panca 2x10@65 Military press MAV4 4@30 4@35 4@40 4@45 4@50 4@55 3x2@55 |
|
|
(#1120)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,554
Data registrazione: Jan 2010
Località: Bari
Età: 35
|
03-05-2014, 05:32 PM
02-05 3° settimana 3° wo: Stacco sumo 2@172 (cinta) 6x3@142 90" Circuito 3x8 Stacco gambe tese 92kg 90" Rematore bil. inverso 52kg 90" Lat inversa 80kg 90" GM 92kg 180" Curl man p.60° + French man rotazione p.piana 3x10+10@10/12kg |
|
|