Locanton's Diary :D

[locanton]

cmq non so il perchè ma oggi ho dei dolori abbastanza forti alla schiena... cosa ho combinato? praticamente tutti i muscoli immediatamente a destra della spina dorsale... da sotto al trapezio(non compreso) fino a sopra i lombari(non compresi)... credo una contrattura... mi sento bloccato...

ho paura che domani stacchi & co saltano

[locanton]

ieri 1 ora di tennis...
oggi come previsto la palestra è saltata... i dolori non sono forti ma non ho voluto rischiare... sovraccaricare un muscolo indolenzito non credo faccia bene... ho fatto stamattina 30/40 minuti di tennis, solo tecnica e velocità... ed oggi pomeriggio una 15/20 minuti di corda!

purtroppo sono 2 settimane che mi alleno soltanto 2 volte spero di recuperare per domani o martedì... peccato perchè fra poco inizia la stagione dei tornei e sarà molto più facile saltare la palestra!

mi sono pesato stamattina, 74,4kg... direi stabile considerando i mega sgarri di questo periodo pasquale!

[spike]

squat: non ci siamo, perdi la schiena, prova a scendere più lentamente pensando mentalmente di tenere la lordosi...è normale durante la discesa piegarsi in avanti, altrimenti il peso andrebbe a cadere dietro ai talloni e tu ti ribalteresti, però la schiena non va piegata dai lombari ma dalle anche. Continua con lo stretching per i femorali e alza poure il carico di 2-3kg

panca: tieni i gomiti troppo stretti (vedoi che non sono sempre sotto al bilanciere?), se li allarghi riesci ad aprire di più il petto (deve cadere sempre nel solito punto il peso). Se apri di più il petto le scapole è più facile tenerle strette, prova a pensare che sei un trasformers

dip: provi a farle con le gambe in avanti?

rematore: la tenuta di schiena c'è, la qualità di tirata, no. Devi essere esplosivo anche nelle ultime rip, prenditi pure un secondo di pausa ma deve venire una tirata pulita

PS: ma non hai un allenatore per il tennis?

[locanton]

Originariamente inviato da spike

squat: non ci siamo, perdi la schiena, prova a scendere più lentamente pensando mentalmente di tenere la lordosi...è normale durante la discesa piegarsi in avanti, altrimenti il peso andrebbe a cadere dietro ai talloni e tu ti ribalteresti, però la schiena non va piegata dai lombari ma dalle anche. Continua con lo stretching per i femorali e alza poure il carico di 2-3kg
sìsì sto continuando con lo stretching, ho capito che la schiena non la devo perdere però è difficilissimo! però ora almeno nella prima metà del movimento la tengo iperestesa giusto?

panca: tieni i gomiti troppo stretti (vedoi che non sono sempre sotto al bilanciere?), se li allarghi riesci ad aprire di più il petto (deve cadere sempre nel solito punto il peso). Se apri di più il petto le scapole è più facile tenerle strette, prova a pensare che sei un trasformers
ma oltre ai gomiti le scapole e i tempi vanno bene? da molto stretti ora li ho passati a stretti i gomiti... piano piano arriveranno al punto buono!

dip: provi a farle con le gambe in avanti?
quindi busto inclinato ma gambe in avanti? ma piegate?

rematore: la tenuta di schiena c'è, la qualità di tirata, no. Devi essere esplosivo anche nelle ultime rip, prenditi pure un secondo di pausa ma deve venire una tirata pulita
ok, più esplosivo!

PS: ma non hai un allenatore per il tennis?
dall'anno scorso non più! ormai tecnicamente sono formato e per migliorare dovrei allenarmi in tutt'altro modo, cosa che nel mio paese è quasi impossibile!

hai letto per il dolore alla schiena? è stato lo squat o la panca? secondo me la panca perchè dopo aver staccato il bilanciere con il peso in alto stringevo le scapole, e forse è questo il motivo! sono 3 giorni e continua a farmi male, spero che per mercoledì passi

[spike]

dip: proverei a gambe tese....volendo anche una serie per uno e vedi come ti trovi meglio

ma il dolore è muscolare o nervoso?

per quanto riguarda la preparazione per il tennis tutto dipende dal tempo che hai, secondo me le cose da fare in ordine di importanza sono

-lavoro tecnico sul campo
-potenza lattacida
-pesi come stai facendo adesso
-resistenza alla velocità

[locanton]

Originariamente inviato da spike

dip: proverei a gambe tese....volendo anche una serie per uno e vedi come ti trovi meglio
va benissimo!

ma il dolore è muscolare o nervoso?
come faccio a capire se è nervoso? credo sia muscolare, perchè mi fa male il dorsale... la zona vicino alla colonna!


per quanto riguarda la preparazione per il tennis tutto dipende dal tempo che hai, secondo me le cose da fare in ordine di importanza sono

-lavoro tecnico sul campo
-potenza lattacida che intendi?
-pesi come stai facendo adesso
-resistenza alla velocità che intendi?

*

[zac]

Anche sKjzzo sta accusando un dolore simile al tuo....prova a vedere sul suo diario: lui pensa siano gli stacchi; in effetti creso sia l'esercizio più' critico...ciao guarisci presto!!

Originariamente inviato da locanton

hai letto per il dolore alla schiena? è stato lo squat o la panca? secondo me la panca perchè dopo aver staccato il bilanciere con il peso in alto stringevo le scapole, e forse è questo il motivo! sono 3 giorni e continua a farmi male, spero che per mercoledì passi

[spike]

se premi il muscolo ti fa male?

potenza lattacida e resistenza alla velocità, si parte da concetti simili ma analizzati differentemente: la prima è la capacità di mantenere ed esprimere una certa potenza nonostante l'accumulo di lattato o meglio sapendo ben sfruttare l'acido lattico; la seconda è la capacità di reiterare lo stimolo nervoso a livelli submassimali

[locanton]

Originariamente inviato da zac

Anche sKjzzo sta accusando un dolore simile al tuo....prova a vedere sul suo diario: lui pensa siano gli stacchi; in effetti creso sia l'esercizio più' critico...ciao guarisci presto!!

ora leggo il suo diario però il mio problema non può essere causato dagli stacchi perchè il dolore è arrivato la sera dell'allenamento A, quindi squat e panca... credo però che il problema sia sorto più per la panca perchè rispetto al solito ho stretto di più le scapole... però stranamente durante il wo, non ho sentito assolutamente niente... però ora non va via!
grazie per l'intervento... e per l'augurio! invece io non posso altro che buon allenamento!

[locanton]

Originariamente inviato da spike

se premi il muscolo ti fa male?
sì, infatti se qualcuno prova a massaggiarlo mi fa male! che può essere?

potenza lattacida e resistenza alla velocità, si parte da concetti simili ma analizzati differentemente: la prima è la capacità di mantenere ed esprimere una certa potenza nonostante l'accumulo di lattato o meglio sapendo ben sfruttare l'acido lattico; la seconda è la capacità di reiterare lo stimolo nervoso a livelli submassimali
parli troppo difficile mister in parole povere come si potrebbe organizzare un programmino?

grazie

[spike]

se fa male a toccarlo dovrebbe essere muscolare, aspetta qualche giorno e vedrai che passa tutto

due esempio 4x150 a recuperi completi

e 5x2x30 a recuperi brevi

[locanton]

Originariamente inviato da spike

se fa male a toccarlo dovrebbe essere muscolare, aspetta qualche giorno e vedrai che passa tutto
spero al più presto

due esempio 4x150 a recuperi completi

e 5x2x30 a recuperi brevi

quindi diresti di programmare così:
-lavoro tecnico sul campo e ci siamo...
-potenza lattacida es. 4*x150m
-pesi come stai facendo adesso e ci siamo
-resistenza alla velocità es. 5*2*30m
e un pò di corsa continua, dici che non bisogna farla?
e poi, la potenza lattacida e la resistenza alla velocità bisogna inserirle in 2 sedute diverse?

[spike]

la corsa continua non ti serve, casomai quando sei condizionato si alza il volume dellealtre due....bisogna vedere però come gestisci il tutto in frequenza e tempi

[locanton]

Originariamente inviato da spike

la corsa continua non ti serve, casomai quando sei condizionato si alza il volume dellealtre due....bisogna vedere però come gestisci il tutto in frequenza e tempi

forse ti sei dimenticato di rispondere all'altra domanda... ma per quanto riguarda gli altri 2 lavori(pot. & resist.), devo dividerli in 2 sedute o in una?

[spike]

dipende...quante volte puoi allenarti in palestra? quante volte puoi fare una partita di tennis? quante volte puoi allenarti sul campo di tennis o in un campo simile? puoi fare tutte queste cose lo stesso giorno?