Locanton's Diary :D

[locanton]

Originariamente inviato da spike

squat: non ci siamo non stai migliorando, devi concentrarti su alcuni particolari e fondarli. Quando sei appoggiato sul box, prima di partire devi cercare di spingere la pancia avavnti, arricciare il sedere in alto ed abbassare le scapole strette. Solo dopo che hai fatto questo puoi tornare su.
ok, ci proverò!

la panca non è male, nel secondo video tieni anche le scapole meglio ma non fai il fermo...
ok, allungo il fermo e poi le solite cose!

meglio le dip
continuo così!

nel rematore ora tieni il collo meglio ma la schiena la tenevi più iperestesa le altre volte
ok, va bene, collo così ma schiena più iperestesa

[locanton]

giovedì sera 1 oretta di tennis
venerdì torneo, brutta sconfitta!
sabato 2 ore di tennis
oggi farò palestra e poi 1 oretta di tennis!
da domani spero di poter iniziare un pò della preparazione atletica... anche se fra 10 giorni ho un altro torneo!

[locanton]

tennis di oggi saltato, quindi solo palestra
stacco 10*4 70kg =
military 8*5 41kg +1kg
trazioni 6*2 =
bicipiti ai cavi 4*8

eccovi i video:

[spike]

stacco, il primo video è meglio anche se non tutte le rep: devi pensare che ogni singola ripetizione è l'esame della tua vita. Alza qualche chilo


military: mi piace. se ce la fai alza ancora un altro kilo

[locanton]

questa settimana ho avuto problemi con lo stomaco, e continuo ancora ad averli... quindi ho diminuito un pochino l'attività sportiva
lunedì tennis
martedì riposo
mercoledì corsa
giovedì palestra + tennis
venerdì torneo di pallavolo + corda
sabato tennis
domani palestra... carico i video della seduta anche di giovedì

[locanton]

allenamento di domenica:
B)
stacco 10*4 73kg +3kg
military 8*5 42kg +1kg
trazioni 6*2rip =
bicipiti 4*8

[spike]

squat: perdi ancora la schiena, e la perdi quasi subito, non riesci ancora ad ordinare ai tuoi lombari di tirare più dei femorali...prova ad alzare a 50kg

stacco: peggio del solito non sei riuscito ad accorciare la schiena per nulla prima della partenza, anche le scapole non sono tirate indietro

panca e military: sono gli esercizi che fai meglio ed infatti gestisci relativamente un carico maggiore che negli altri. Se te la senti puoi alzare leggermente ma ricordati di cercare sempre di migliorare e non accontentarti (porta le scapole ancora più vicine e basse e nel military contrai forte i glutei)

trazioni: sono migliorate anche quelle

[locanton]

Originariamente inviato da spike

squat: perdi ancora la schiena, e la perdi quasi subito, non riesci ancora ad ordinare ai tuoi lombari di tirare più dei femorali...prova ad alzare a 50kg
va bene, ci proverò!

stacco: peggio del solito non sei riuscito ad accorciare la schiena per nulla prima della partenza, anche le scapole non sono tirate indietro
sì l'ho notato anch'io, forse avevo un leggero dolore al deltoide posteriore ed involontariamente non tiravo le scapole!

panca e military: sono gli esercizi che fai meglio ed infatti gestisci relativamente un carico maggiore che negli altri. Se te la senti puoi alzare leggermente ma ricordati di cercare sempre di migliorare e non accontentarti (porta le scapole ancora più vicine e basse e nel military contrai forte i glutei)
nella panca posso sicuramente alzare il carico... nella military credo di essere arrivato quasi al limite, per avere del buffer, lascio così per qualche allenamento!
cmq sicuramente non mi accontento... è solo l'inizio!


trazioni: sono migliorate anche quelle
finalmente!

questa settimana inizio la 12° settimana con questa scheda... inizia ad essere ripetitiva... però capisco che devo ancora migliorare per variare qualcosa vero?
grazie spike!

[spike]

Originariamente inviato da locanton

questa settimana inizio la 12° settimana con questa scheda... inizia ad essere ripetitiva... però capisco che devo ancora migliorare per variare qualcosa vero?
grazie spike!

dati alcuni tuoi miglioramenti sarebbe l'ora di cambiare, ma visto che nello squat non ti schiodi rimaniamo così....poi ad un certo punto si troverà una strada di mezzo se la situazione dovesse permanere

[locanton]

Originariamente inviato da spike

dati alcuni tuoi miglioramenti sarebbe l'ora di cambiare, ma visto che nello squat non ti schiodi rimaniamo così....poi ad un certo punto si troverà una strada di mezzo se la situazione dovesse permanere

ok, dai allora per questo squat impegno massimo, bisogna andare avanti per cambiare! altrimenti è troppo noioso l'allenamento!

intanto oggi 2 ore di tennis, domani mattina cerco di andare a correre... e forse domani sera tennis...

ieri mattina mi sono pesato, però dopo colazione, 73.2kg... aumento un pò i carbo...

[locanton]

allenamento di oggi, mi faceva male la caviglia e pure lo stomaco, ho tolto qualche serie:
squat 8*5 48kg
panca 8*5 56kg
dip 6*3
rematore 4*6 44kg

[spike]

vedo solo gli ultimi 2 video

nella panca il fermo dov'è? se il problema è carico troppo alto abbassalo pure

[locanton]

Originariamente inviato da spike

vedo solo gli ultimi 2 video

nella panca il fermo dov'è? se il problema è carico troppo alto abbassalo pure

oggi ricarico lo squat, per la panca, no il carico non è eccessivo, la prossima volta lo reinserisco.

[locanton]

[locanton]

allenamento di oggi B)
stacco 10*4 74kg
military 8*5 42kg
trazioni 6*2
bicipiti 3*8

oggi ho scoperto di non fare bene il military, i glutei durante l'esercizio non sono contratti, e quindi quando vado sotto sforzo, mi fa male tutta la parte della bassa schiena, spero non abbia causato qualche problema alla colonna facendolo così per mesi... solo ora ho capito come indurire i glutei, dai video non si capiva... è un problema grazie?