Locanton's Diary :D

[spike]

quella schiena nello stacco proprio non ti si iperestende....continui a fare stretching? hai risultati?

per il military abbassa il carico fino a verso 35 e ogni volta che lo rifai alzi di 2 kg fino a tornare con questo carico, vedrai che risalderai meglio la corretta esecuzione

[locanton]

Originariamente inviato da spike

quella schiena nello stacco proprio non ti si iperestende....continui a fare stretching? hai risultati?
quasi tutte le sere, un pò miglioro, ma boh... che dici continuo ancora? o rischio solo di rovinarmi la schiena?

per il military abbassa il carico fino a verso 35 e ogni volta che lo rifai alzi di 2 kg fino a tornare con questo carico, vedrai che risalderai meglio la corretta esecuzione
okok, riabbasso... l'importante è ke la corretta esecuzione mi sembra di averla capita... dici che adesso che ho sovraccaricato la zona lombare, non abbia compromesso nulla?

scusami se ho la fobia della schiena... ma la salute prima di tutto!

[spike]

meglio averla che non averla affatto, però tu non mi sembri una persona che esagera con i carichi e comunque cerca sempre di migliorare l'esecuzione.

Quello che chiedevo è se fai ancora stretching pr i femorali e se li fai con miglioramenti visibili

che routine fai? esercizi? tempi?

[locanton]

Originariamente inviato da spike

meglio averla che non averla affatto, però tu non mi sembri una persona che esagera con i carichi e comunque cerca sempre di migliorare l'esecuzione.

Quello che chiedevo è se fai ancora stretching pr i femorali e se li fai con miglioramenti visibili

che routine fai? esercizi? tempi?
di solito prima di andare a dormire... faccio una 15ina di minuti... stretching generale... femorali in primis... quadricipiti, polpacci... lombari, ecc.
parto con quello per i femorali, a gambe divaricate, prima da un lato e poi dall'altro, un pò al centro, a gambe unite... ecc. 15secondi in tensione più o meno.
non va bene?

cmq venerdì ho fatto l'allenamento A, oggi carico i video anche se sono fatti con il cellulare... mi sembra di aver visto leggermente meglio lo squat...
se riesco poi oggi vado in palestra...
per il resto la preparazione atletica ancora non posso farla a pieno regime... quando posso sto andando a correre una 30ina di minuti, è un periodo di tornei e non posso sovraccaricarmi...

[spike]

fai le squadre al muro e stacci dai 3 ai 5 minuti

[locanton]

Originariamente inviato da spike

fai le squadre al muro e stacci dai 3 ai 5 minuti

scusami ma come dovrei mettermi?

cmq oggi ho fatto il terzo allenamento settimanale B)
stacco 10*4 73kg
military 8*5 36kg come avevamo deciso
trazioni 6*2rip
bicipiti 4*8

eccovi i video: compresi quelli di venerdì
spike il video dello squat e della panca sono falsati per quanto riguarda i tempi... li ho dovuti convertire dal cellulare:

[spike]

Originariamente inviato da locanton

scusami ma come dovrei mettermi?

ti metti a sedere in terra, gambe tese e schiena appoggiata al muri, compresa la testa, cerca di tenere il culo più vicino possibile al battiscopa. Quando questa posizione è facile metti le gambe nel muro e la schiena a terra nella stessa modalità. Quando anche così è facile metti i piedi a martello e alzi la testa dal pavimento

[spike]

sullo squat devi cercare di "ordinare" ai tuoi lombari di tirare il bacino in alto anche quando entri in buca

nella panca mi sembra che non arrivi al petto con la sbarra

nello stacco siamo sempre lì, provo a dirtelo in un altro modo: quando sei in posizione e stai per partire cerca di arricciare verso l'alto il sedere, la sensazione che devi sentire è quella di stirare i femorali, arriva al loro limite ed a quel punto spingi i piedi a terra

il military non si vede

nelle trazioni devi distendere un po' di più le braccia

[locanton]

Originariamente inviato da spike

sullo squat devi cercare di "ordinare" ai tuoi lombari di tirare il bacino in alto anche quando entri in buca

nella panca mi sembra che non arrivi al petto con la sbarra

nello stacco siamo sempre lì, provo a dirtelo in un altro modo: quando sei in posizione e stai per partire cerca di arricciare verso l'alto il sedere, la sensazione che devi sentire è quella di stirare i femorali, arriva al loro limite ed a quel punto spingi i piedi a terra

il military non si vede

nelle trazioni devi distendere un po' di più le braccia

segno tutto e ci provo la prossima volta.

purtroppo questo è un periodo no, soprattutto per la palestra, sono 20 giorni che ho problemi allo stomaco, ed ora sto sempre peggio, mi si è infiammata anche l'appendice, speriamo non si debba operare... ho anche 2 tornei di tennis in questa settimana!

[locanton]

e dopo l'appendice, si è aggiunta anche una tracheite... e una contrattura al quadricipite sinistro... è proprio un gran periodo!

[locanton]

se riesco domani ricomincio un pò alla volta la palestra... che tristezza! dopo i pochi miglioramenti sinceramenti sono anche un pò demotivato....

[spike]

ma guarda che non hai perso nulla, e non mi pare affatto che tu abbia fatto pochi miglioramenti soltanto

[locanton]

Originariamente inviato da spike

ma guarda che non hai perso nulla, e non mi pare affatto che tu abbia fatto pochi miglioramenti soltanto

ok mister, dai che domani si riprende... però molto leggero, visto che credo di riprendermi completamente per domenica!
dai che da lunedì ci sarà tanto materiale su cui potrai lavorare!

[zac]

forza Locanton non demoralizzarti per nessun motivo, dacci dentro, spingi ghisa e posta video ahahahah!!!

[locanton]

grazie zac... ce la mettermo tutta!

spike scusa, ma ricomincio sempre con il solito allenamento? fra quanto si cambia?