Locanton's Diary :D

[spike]

dai un occhio al diario di lelespaia, per un periodo ha fatto solo upperbody

[locanton]

Originariamente inviato da spike

dai un occhio al diario di lelespaia, per un periodo ha fatto solo upperbody

okok, vado a vedere e nel caso ho dubbi chiedo, grazie!

[zac]

ciao Locanton come stai?

stai testando la upperbody ?come ti trovi?

le tue visite mediche?

gli esami?

in bocca al lupo!!

[locanton]

Originariamente inviato da zac

ciao Locanton come stai?
ciao zac, tutto ok, un pò giù per questo infortunio che adesso proprio non ci voleva... senza fare sport non ci so stare! per il resto non ci sono problemi!

stai testando la upperbody ?come ti trovi?
la inizio in questi giorni, il dolore alla caviglia è stato forte, e sinceramente non mi andava di sforzarla, solo da 2 giorni cammino senza stampelle, quindi dopo 15 giorni di stop, ricomincio... speriamo bene!

le tue visite mediche?
per adesso niente... sto aspettando che guarisca per vedere il da farsi, nel frattempo per il tennis ho comprato 2 cavigliere!

gli esami?
gli esami non stanno andando male, gli scritti sono andati benino, lunedì ho l'orale e poi ho un pò di tranquillità
in bocca al lupo!!
crepi una volta per tutte il lupo

a te tutto ok? gli allenamenti come sempre alla grande? ora mi vado a leggere un pò i tuoi miglioramenti!
buona palestra!

[zac]

beh se vai a leggere dei miei miglioramenti hai poco da leggere!!!!

comunque mi diverto e non sto perdendo l'entusiamo che per me è la cosa più importante....

[locanton]

spike oggi inizio la scheda, ho letto il diario di lelespala... dimmi se va bene così:

A
panca 10*5
trazioni orizzontali le devo provare e devo vedere se riesco a farle in palestra


B
military 8*5
trazioni verticali una 10ina di serie x 2 rip esplosive

C
dip 7*3-4 rip
rematore 5*5

va bene? devo aggiungere qualcos'altro?

[locanton]

oggi intanto ho iniziato con la A:
panca 10*5 50kg con fermo
trazioni orizzontali 10*3 esplosive... che faccio aumento le rip?
addominali 3*12+10kg
+ 20 minuti di cyclette

per quanto riguarda le trazioni orizzontali, il corpo deve essere disposto orizzontalmente rispetto al terreno nel momento in cui mi sono tirato su, giusto? sbarra altezza stomaco? :S

[spike]

Originariamente inviato da locanton

spike oggi inizio la scheda, ho letto il diario di lelespala... dimmi se va bene così:

A
panca 10*5
trazioni orizzontali le devo provare e devo vedere se riesco a farle in palestra


B
military 8*5
trazioni verticali una 10ina di serie x 2 rip esplosive

C
dip 7*3-4 rip
rematore 5*5

va bene? devo aggiungere qualcos'altro?

ok fatti una o due settimane così, vedimao quanto ci metti e come ti senti poi semmai aumentiamo qualcosa

[locanton]

oggi allenamento B + 30minuti di cyclette!!!
mi ricordavo che dopo il military avevo il rematore, vabbè la prossima volta rimetto tutto in ordine!!
dalla settimana prossima, di nuovo i video... e tanto lavoro per spike! =D

[locanton]

ieri allenamento C
dip 7*3rip
trazioni 6*2rip
+ 3 serie leggere di leg extension e calf *12rip
+ 25minuti di cyclette

spike... piano piano mi sto riprendendo, che vogliamo aggiungere alla scheda? Per fare i primi 2 esercizi di solito ci voglio tra sui 25 minuti...
per le gambe posso inserire la leg curl e la leg extension, per gli altri esercizi mi sa che è un pò troppo presto!
resto in attesa di tuoi suggerimenti, grazie

[spike]

esercizi da aggiungere

A
tricipiti del lottatore

B
panca stretta

C
push up

[locanton]

Originariamente inviato da spike

esercizi da aggiungere

A
tricipiti del lottatore

B
panca stretta

C
push up

serie e rip per favore?
Per le gambe non inserisco nulla?
e poi scusami ma i tricipiti del lottatore quali sono?

[spike]

Originariamente inviato da locanton

serie e rip per favore?
Per le gambe non inserisco nulla?
e poi scusami ma i tricipiti del lottatore quali sono?

dai un occhio al diario di kokito per i tric. ha fatto un disegno esplicativo

per le gambe non so come stai

esercizi da aggiungere

A
tricipiti del lottatore
3x10
B
panca stretta
10x3
C
push up
5x10

[locanton]

Originariamente inviato da spike

dai un occhio al diario di kokito per i tric. ha fatto un disegno esplicativo
ok, trovato il disegnino

per le gambe non so come stai
te l'ho scritto sopra, per questa settimana posso inserire legcurl e leg extension se vanno bene... poi dalla prossima vediamo...

esercizi da aggiungere
ok

quindi ricapitolando

A
panca 10*5
trazioni orizzontali 10*3
tricipiti del lottatore 3x10

B
military 8*5
trazioni verticali 7*2rip
panca stretta 10x3

C
dip 7*3-4
rematore 5*6
push up 5x10

giusto?

[locanton]

oggi allenamento A
panca 10*5 50kg
trazioni orizzontali 10*3rip
tricipiti del lottatore 3x10 18kg
+ 25 minuti di cyclette

ecco il video dell'ottava serie di panca


e della quarta delle trazioni orizzontali, non so minimamente come le faccio