Locanton's Diary :D

[spike]

fai un fermo più marcato, le trazioni arriva a sbattere il petto, il leg curl puoi inserirlo una volta a settimana, lascia perdere la leg ex

[locanton]

allenamento mattutino:
military 8*5 32kg
trazioni 7*2rip
panca presa stretta 10*3 40kg

a dopo i video

[locanton]

[spike]

nelle trazioni le braccia devi stenderle di più a fine eccentrica. La panca tretta non va bene non devi tenere i gomiti accanto a te ma devi sempre tenerli sotto al bilanciere (è ovvio che andranno più larghi delle mani). Nel military alza il carico leggermente

[locanton]

okkk spike segno tutto!

oggi allenamento c:
dip 7*4
rematore 5*5 40kg
push up 5*10
leg curl 3*10 15kg

[spike]

sei migliorato in entrambi gli esercizi: bravo

[locanton]

Originariamente inviato da spike

sei migliorato in entrambi gli esercizi: bravo

finalmente!

allenamento di ieri A)
panca 10*5 50kg
trazioni orizzontali 7*3rip
tricipiti del lott. 3*10 32kg

purtroppo nessun video!

[locanton]

allenamento odierno B)
military 8*5 34kg
trazioni 6*2 rip
panca stretta 4*3 40kg, non ce l'ho fatta a completare perchè la tendinite che ho al polso destro da tanti mesi adesso fa troppo male
+ 25 minuti cyclette

[spike]

se la panca stretta senti che ti stressa troppo cambia esercizio...potresti mettere delle spinte su panca con manubri

[locanton]

settimana scorsa ho ricominciato,
allenamento A)
panca 50kg 10*5
trazioni orizzontali 7*3rip
tricipiti del lottatore 3*10 32kg

allenamento B)
military 8*5 36kg
trazioni 6*2rip
spinte su piana 7*4 18kg

purtroppo nessun video, non ho più la cameraman... cercherò di organizzarmi!

[locanton]

questa settimana solo un allenamento, oggi pomeriggio
C)
dip 7*3
rematore 5*6 40kg
push up 5*10
leg curl 3*10 20kg
addominali 6*10

dalla settimana scorsa ho ripreso un pò la preparazione atletica, spike, faccio sempre quella che impostammo tempo fa ma che per i vari infortuni e impegni non ho mai fatto?
questa settimana ho corso per 30 e 40 minuti, a ritmo medio...
i primi tornei di tennis ce li ho nella seconda metà di settembre, quindi ho 1 mese per prepararmi... in questo periodo ho dei tornei sociali, ma nulla di importante! =D

[spike]

non mi ricordo cosa ti dissi

[locanton]

ok, dai la ripesco e la riscrivo!

[locanton]

ecco cosa mi scrivesti tempo fa:

"per quanto riguarda la programmazione dell'atletica comincia per una settimane a correre a ritmo blando per 20 minuti su erba 3 volte la settimana, la seconda settimana passi a 30 minuti

dalla terza settimana ti fai 1 o 2 km di riscaldamento, breve stretching statico non troppo intenso, andature, stretching dinamico e poi 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione, seguite da 2-3 rip sui 20-30 metri in accelerazione ma su terreno da tennis. La 4^ settimana aggiungi a ciò che hai fatto nella terza un 6x100 metri su erba leggero (20 secondi è un tempo sufficiente)"

va bene? grazie

[spike]

perfetto