Locanton's Diary :D

locanton · 02:50 AM

dopo quasi 1 mese di stop mister posso riprendere seriamente la palestra... reinserendo ancche squat e stacchi...

ricomincio con la solita a-b-a?
e posto i video per tutti gli errori e ci ricominciamo a lavorare sopra insieme?

A)
squat 10*5
panca 10*5
dip 7*3
rematore 5*6

B)
stacco 10*4
military 8*5
trazioni max*2 rip
bicipiti 4*8

zac · 01-09-2010, 08:27 AM

buona ripartenza Locanton!!!

**spike** · 01-09-2010, 10:12 AM

buona ripresa, mi raccomando con carichi facilissimi, non dare per scontato nulla, se poi sei più forte non butti via nulla ad essere prudente, semmai incrementiamo dopo

locanton · 02-09-2010, 04:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

buona ripresa, mi raccomando con carichi facilissimi, non dare per scontato nulla, se poi sei più forte non butti via nulla ad essere prudente, semmai incrementiamo dopo

grazie zac, appena ho un pò di tempo leggo sempre il tuo diario!!

certo spike, riparto davvero piano, che con tutti questi infortuni... non voglio rischiare!

poi tra tennis e corsa sono abbastanza affaticato, quindi meglio non esagerare...
a proposito, per quanto riguarda la preparazione atletica sono arrivato alla quarta settimana... e ho un pò di dubbi...
mi dici qualche esercizio per quanto riguarda lo stretching dinamico?
10/15 minuti di andature vanno bene?

**spike** · 03-09-2010, 10:46 AM

locanton · 04-09-2010, 12:13 AM

ok, grande! e grazie!

allenamento di oggi a)
box squat 10*5 30kg
panca 10*5 40kg
dip 6*3rip
rematore 5*6 34kg

tutto ok... è stato molto pesante cercare di tenere la schiena nello squat

purtroppo nessun video... cercherò di ripristinare il cellulare al più presto!

locanton · 05-09-2010, 08:51 PM

allenamento domenicale B)
stacco 10*4 50kg
military 8*5 30kg
trazioni 10*1 rip
bicipiti a martello in piedi 4*8 10kg a manubrio
1 minuto di recupero

per i video... arriveranno a breve li devo caricare

locanton · 09-09-2010, 03:12 PM

allenamento mattutino A) ho alzato un pò i carichi
squat 10*5 38kg
panca 10*5 48kg
dip 7*3
rematore 5*6 30kg

eccovi i video della scorsa sessione e di oggi... sotto spike, distruggimi!

**spike** · 10-09-2010, 12:21 PM

nello stacco molto meglio la schiena...parti però con le spalle un pelo più uin avanti e aspetta ad avvicinare il bilanciere alle tibie solo dopo che hai trovato l'assetto

nel military sei un po' peggiorato invece, le spalle non le spingi bene in alto e il petto ti rimane un po' chiuso

nelle trazioni arriva presto a 14 singole e poi dalla volta dopo passa a delle doppie

nello squat devi tenere di più la schiena però passere a togliere il box e vedere come te la cavi nell'inversione....occhio a non andare in avanti e ad allargare bene le ginocchia

la panca è ok, mi piace ed è controllata

le dip quel poco che si vede sono ok

anche il rematore è buono

locanton · 10-09-2010, 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

nello stacco molto meglio la schiena...parti però con le spalle un pelo più uin avanti e aspetta ad avvicinare il bilanciere alle tibie solo dopo che hai trovato l'assetto
va bene!

nel military sei un po' peggiorato invece, le spalle non le spingi bene in alto e il petto ti rimane un po' chiuso
perchè ho variato la posizione della schiena... però la prossima volta cerco di ritornare con le spalle e con il petto come al solito!

nelle trazioni arriva presto a 14 singole e poi dalla volta dopo passa a delle doppie
sìsì era solo che al primo allenamento ho voluto andarci piano!

nello squat devi tenere di più la schiena però passere a togliere il box e vedere come te la cavi nell'inversione....occhio a non andare in avanti e ad allargare bene le ginocchia
ok lo faccio senza... ora la schiena nella prima parte mi sembra di tenerla bene... la perdo nella parte più bassa del movimento!

la panca è ok, mi piace ed è controllata
la sento bene infatti

le dip quel poco che si vede sono ok
non so perchè ma il video è uscito tagliato

anche il rematore è buono
sto cercando di tenere la schiena più vicina possibile ai 90°

domattina dovrei riuscire a fare l'allenamento B!

come sempre grazie spike!

locanton · 12-09-2010, 07:40 PM

allenamento di ieri mattina B)
stacchi 10*4 58kg
military 8*5 34kg
trazioni 14*1rip
bicipiti 2*8 12kg a martello

video

**spike** · 13-09-2010, 11:34 AM

nello stacco, le indicazioni sono identiche al precedente

il military è un po' meglio ma ancora devi alzare di più le spalle e spingere in avanti il corpo, leggiti gli ultimi articoli sul lento avanti di ironpaolo

nelle trazioni passa a delle doppie

locanton · 16-09-2010, 01:02 AM

stamattina allenamento A)
squat 10*5 36kg
panca 10*5 50kg
dip 7*3
rematore 5*6 36kg

video :S

**spike** · 16-09-2010, 01:32 PM

nella panca non c'è il fermo, nelle dip cerca di non incrociare le gambe.

Lo squat devi cercare di farlo con la schiena più contratta al massimo, allarga le ginocchia spingendole in fuori, se te la senti puoi provare un carico un po' più alto

locanton · 24-09-2010, 12:02 AM

ragazzi è un brutto periodo per la palestra... sto mangiando da fare schifo e non so nemmeno io il perchè... mi sto allenando raramente perchè sto giocando molto a tennis!

poi dalla settimana prossima mi trasferisco a roma per l'università e mi toccherà trovare una palestra decente, in cui sia libero di allenarmi come voglio!

domani cerco di fare l'allenamento B)...

in tutti questi mesi di allenamento tra infortuni e problemi vari non sto migliorando proprio...

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	01-09-2010, 02:41 AM dopo quasi 1 mese di stop mister posso riprendere seriamente la palestra... reinserendo ancche squat e stacchi... ricomincio con la solita a-b-a? e posto i video per tutti gli errori e ci ricominciamo a lavorare sopra insieme? A) squat 105 panca 105 dip 73 rematore 56 B) stacco 104 military 85 trazioni max2 rip bicipiti 48 Ultima Modifica di locanton : 01-09-2010 02:50 AM.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-09-2010, 08:27 AM buona ripartenza Locanton!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-09-2010, 10:12 AM buona ripresa, mi raccomando con carichi facilissimi, non dare per scontato nulla, se poi sei più forte non butti via nulla ad essere prudente, semmai incrementiamo dopo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-09-2010, 10:46 AM

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	04-09-2010, 12:13 AM ok, grande! e grazie! allenamento di oggi a) box squat 105 30kg panca 105 40kg dip 63rip rematore 56 34kg tutto ok... è stato molto pesante cercare di tenere la schiena nello squat purtroppo nessun video... cercherò di ripristinare il cellulare al più presto!

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	05-09-2010, 08:51 PM allenamento domenicale B) stacco 104 50kg military 85 30kg trazioni 101 rip bicipiti a martello in piedi 48 10kg a manubrio 1 minuto di recupero per i video... arriveranno a breve li devo caricare

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	09-09-2010, 03:12 PM allenamento mattutino A) ho alzato un pò i carichi squat 105 38kg panca 105 48kg dip 73 rematore 56 30kg eccovi i video della scorsa sessione e di oggi... sotto spike, distruggimi!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-09-2010, 12:21 PM nello stacco molto meglio la schiena...parti però con le spalle un pelo più uin avanti e aspetta ad avvicinare il bilanciere alle tibie solo dopo che hai trovato l'assetto nel military sei un po' peggiorato invece, le spalle non le spingi bene in alto e il petto ti rimane un po' chiuso nelle trazioni arriva presto a 14 singole e poi dalla volta dopo passa a delle doppie nello squat devi tenere di più la schiena però passere a togliere il box e vedere come te la cavi nell'inversione....occhio a non andare in avanti e ad allargare bene le ginocchia la panca è ok, mi piace ed è controllata le dip quel poco che si vede sono ok anche il rematore è buono

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	12-09-2010, 07:40 PM allenamento di ieri mattina B) stacchi 104 58kg military 85 34kg trazioni 141rip bicipiti 28 12kg a martello video

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-09-2010, 11:34 AM nello stacco, le indicazioni sono identiche al precedente il military è un po' meglio ma ancora devi alzare di più le spalle e spingere in avanti il corpo, leggiti gli ultimi articoli sul lento avanti di ironpaolo nelle trazioni passa a delle doppie

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	16-09-2010, 01:02 AM stamattina allenamento A) squat 105 36kg panca 105 50kg dip 73 rematore 56 36kg video :S

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2010, 01:32 PM nella panca non c'è il fermo, nelle dip cerca di non incrociare le gambe. Lo squat devi cercare di farlo con la schiena più contratta al massimo, allarga le ginocchia spingendole in fuori, se te la senti puoi provare un carico un po' più alto

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	24-09-2010, 12:02 AM ragazzi è un brutto periodo per la palestra... sto mangiando da fare schifo e non so nemmeno io il perchè... mi sto allenando raramente perchè sto giocando molto a tennis! poi dalla settimana prossima mi trasferisco a roma per l'università e mi toccherà trovare una palestra decente, in cui sia libero di allenarmi come voglio! domani cerco di fare l'allenamento B)... in tutti questi mesi di allenamento tra infortuni e problemi vari non sto migliorando proprio...