Locanton's Diary :D

**spike** · 24-09-2010, 11:17 AM

vedi il lato positivo, se ti trasferisci a roma puoi passare alla Lazio Powerlifting

locanton · 25-09-2010, 01:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

vedi il lato positivo, se ti trasferisci a roma puoi passare alla Lazio Powerlifting

scusami l'ignoranza, ma cosa sarebbe spike?

comunque stasera allenamento B)
stacco 9*4 62kg
military 8*5 32kg
trazioni 6*2rip
bicip. 4*8 12kg man.

domani carico i video

spike ma per quanto tempo devo fare questo tipo allenamento prima di cambiare?

locanton · 27-09-2010, 01:51 AM

allenamento di stasera A) senza video e senza squat perchè avevo giocato a tennis prima ed ero stanco...
panca 10*5 50kg
dip 7*3
rematore 5*6 36kg

ecco i video della scorsa volta:

**spike** · 27-09-2010, 11:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da locanton

scusami l'ignoranza, ma cosa sarebbe spike?

spike ma per quanto tempo devo fare questo tipo allenamento prima di cambiare?

Benvenuto sul sito ufficiale della SS Lazio PowerLifting

ora cambiamo

**spike** · 27-09-2010, 11:47 AM

bene lo stacco, alza un po' il carico, nel military parti con i gomiti più in avanti

locanton · 27-09-2010, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

bene lo stacco, alza un po' il carico, nel military parti con i gomiti più in avanti

mi sa che l'unico esercizio che proprio non va è rimasto lo squat...

aspetto tue info sul nuovo allenamento allora

grazie

locanton · 28-09-2010, 12:19 AM

allenamento serale postcena b)
stacco 10*4 62kg
military 8*5 34kg
trazioni 7*2rip
bicip. 3*8

carico i video

**spike** · 28-09-2010, 11:16 AM

quante volte a settimana vuoi/puoi allenarti con i pesi?

locanton · 28-09-2010, 01:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quante volte a settimana vuoi/puoi allenarti con i pesi?

tu che mi consigli? io direi 3 volte a settimane mi sembra la migliore soluzione, sperando di riuscire a conciliare l'università di scienze motorie, il tennis e la palestra... dalla settimana prossima appena arrivo a roma devo cercare di organizzarmi al meglio

**spike** · 29-09-2010, 11:22 AM

A
Panca 5@30 4@40 2x3@50 3x2@60 2x3@50 6@40 8@50 ogni settimana alzi di 2,5kg
Stacco 5@50 4@60 3x3@70 ogni settimana alzi di 2,5kg
dip solita progressione
complementare a scelta

B

Squat 5x5@35 alza di 2,5kg a settimana
Military 5x5@35 alzi di 1kg a settimana
Rematore 5x5@35 alzi di 1kg a settimana
complementare a scelta

C

Panca 6x6@45 alzi di 2,5kg a settimana
Box squat 10x3@40kg alzi di 2,5kg a settimana
Trazioni solita progressione
complementare a scelta

vai avanti così, quando arrivi ad un punto che l'alzata tentenna bisogna cambiare

locanton · 29-09-2010, 04:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

A
Panca 5@30 4@40 2x3@50 3x2@60 2x3@50 6@40 8@50 ogni settimana alzi di 2,5kg
Stacco 5@50 4@60 3x3@70 ogni settimana alzi di 2,5kg
dip solita progressione
complementare a scelta

B

Squat 5x5@35 alza di 2,5kg a settimana
Military 5x5@35 alzi di 1kg a settimana
Rematore 5x5@35 alzi di 1kg a settimana
complementare a scelta

C

Panca 6x6@45 alzi di 2,5kg a settimana
Box squat 10x3@40kg alzi di 2,5kg a settimana
Trazioni solita progressione
complementare a scelta

vai avanti così, quando arrivi ad un punto che l'alzata tentenna bisogna cambiare

come sempre grazie mister!

oggi dovrei farcela ad andare in palestra e con questo chiudo il vecchio programma e la settimana. domani parto per roma... spero di riuscire ad allenarmi già dalla settimana prossima!

locanton · 30-09-2010, 02:19 PM

allenamento di stamattina A)
squat 10*5 40kg
panca 10*5 52kg
dip 7*3
rematore 5*6 36kg

eccovi i video dell'ultimo allenamento B e di quello di stamattina:

zac · 30-09-2010, 02:38 PM

uè cuore peloso

secondo i dati che hai lasciato al momento dell'iscrizione ieri era il tuo compleanno!!!

20 anni!!!! e non dici niente

guarda che hai ricevuto gli auguri nella sezione "club" da parte di molti amici.........

locanton · 14-10-2010, 01:11 AM

ragazzi ho iniziato l'università di scienze motorie del foro italico e sto a roma, finalmente la settimana prossima dovrei avere un posto fisso e posso ricominciare dopo 3 settimane di stop e giocare a tennis e ad andare in palestra!
sono entrato nel gruppo sportivo di ping pong dell'università, ma preferirei entrare in quello di atletica!
non so se mi prenderanno visto che faccio pena, 60metri li ho fatti in 8,4secondi!
approfitterei delle 6 ore settimanali per preparare al meglio la parte atletica, speriamo bene! =)

zac · 14-10-2010, 08:32 AM

bravissimo Locanton, ottimo

per quanto riguarda l'atletica non ne capisco niente (come per la pesisitica ndr) ma puoi dare una occhiata al diario di shevuzzo che si sta allenando per i 100 m e anche al diario di Spike che verso aprile-maggio faceva degli ottimi tempi sui 100m e ha descritto gli allenamenti

in bocca al lupo per l'università

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	(#286)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-09-2010, 11:17 AM vedi il lato positivo, se ti trasferisci a roma puoi passare alla Lazio Powerlifting

	(#288)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	27-09-2010, 01:51 AM allenamento di stasera A) senza video e senza squat perchè avevo giocato a tennis prima ed ero stanco... panca 105 50kg dip 73 rematore 5*6 36kg ecco i video della scorsa volta:

	(#290)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-09-2010, 11:47 AM bene lo stacco, alza un po' il carico, nel military parti con i gomiti più in avanti

	(#292)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	28-09-2010, 12:19 AM allenamento serale postcena b) stacco 104 62kg military 85 34kg trazioni 72rip bicip. 38 carico i video

	(#293)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-09-2010, 11:16 AM quante volte a settimana vuoi/puoi allenarti con i pesi?

	(#295)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-09-2010, 11:22 AM A Panca 5@30 4@40 2x3@50 3x2@60 2x3@50 6@40 8@50 ogni settimana alzi di 2,5kg Stacco 5@50 4@60 3x3@70 ogni settimana alzi di 2,5kg dip solita progressione complementare a scelta B Squat 5x5@35 alza di 2,5kg a settimana Military 5x5@35 alzi di 1kg a settimana Rematore 5x5@35 alzi di 1kg a settimana complementare a scelta C Panca 6x6@45 alzi di 2,5kg a settimana Box squat 10x3@40kg alzi di 2,5kg a settimana Trazioni solita progressione complementare a scelta vai avanti così, quando arrivi ad un punto che l'alzata tentenna bisogna cambiare

	(#297)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	30-09-2010, 02:19 PM allenamento di stamattina A) squat 105 40kg panca 105 52kg dip 73 rematore 56 36kg eccovi i video dell'ultimo allenamento B e di quello di stamattina:

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	30-09-2010, 02:38 PM uè cuore peloso secondo i dati che hai lasciato al momento dell'iscrizione ieri era il tuo compleanno!!! 20 anni!!!! e non dici niente guarda che hai ricevuto gli auguri nella sezione "club" da parte di molti amici.........

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	14-10-2010, 01:11 AM ragazzi ho iniziato l'università di scienze motorie del foro italico e sto a roma, finalmente la settimana prossima dovrei avere un posto fisso e posso ricominciare dopo 3 settimane di stop e giocare a tennis e ad andare in palestra! sono entrato nel gruppo sportivo di ping pong dell'università, ma preferirei entrare in quello di atletica! non so se mi prenderanno visto che faccio pena, 60metri li ho fatti in 8,4secondi! approfitterei delle 6 ore settimanali per preparare al meglio la parte atletica, speriamo bene! =)

	(#300)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	14-10-2010, 08:32 AM bravissimo Locanton, ottimo per quanto riguarda l'atletica non ne capisco niente (come per la pesisitica ndr) ma puoi dare una occhiata al diario di shevuzzo che si sta allenando per i 100 m e anche al diario di Spike che verso aprile-maggio faceva degli ottimi tempi sui 100m e ha descritto gli allenamenti in bocca al lupo per l'università