Locanton's Diary :D

[locanton]

gli allenamenti procedono.... ma sono sempre gli stessi e non so cosa cambiare...
e soprattutto non so se le esecuzioni sono accettabili...

spike dove sei?

c'è nessuno? [cit.]

[Doc]

Ciao Locanton, Spike passa poco, se vuoi contattarlo mandagli un PM o una mail tramite il suo profilo.
Circa le tue esecuzioni (anche se sono un principiante) ti dico la mia:
Lo squat non è brutto, ma sembra che sia parallelo, bisognerebbe vedere le riprese fatte da lato ma con la telecamera all' altezza delle anche in affondo.
Circa la panca direi che mi sembra che il bilanciere scende un pochino alto sopra i capezzoli (però anche quì la ripresa è fatta un po da lontano e posso sbagliarmi)

[locanton]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Locanton, Spike passa poco, se vuoi contattarlo mandagli un PM o una mail tramite il suo profilo.
Circa le tue esecuzioni (anche se sono un principiante) ti dico la mia:
Lo squat non è brutto, ma sembra che sia parallelo, bisognerebbe vedere le riprese fatte da lato ma con la telecamera all' altezza delle anche in affondo.
Circa la panca direi che mi sembra che il bilanciere scende un pochino alto sopra i capezzoli (però anche quì la ripresa è fatta un po da lontano e posso sbagliarmi)

Grazie Doc, allora in questi giorni cerco di effettuare delle riprese migliori...
Purtroppo sto cercando di arrivare pian pianino sotto il parallelo nello squat perchè arrivato ad una certa altezza perdo troppo la schiena.
La panca e lo stacco li sento decisamente meglio, anche se nella prima tendo a perdere ancora un pò troppo le scapole

Sai darmi qualche consiglio su che allenamento impostare?

Non voglio disturbare spike, se riesce mi darà una mano come sempre, ma i consigli sono bene accetti da tutti

[INDIO79]

Ciao Locanton.
In una scheda del genere la noia non è una cosa che puoi permetterti,devi valutare con razionalità il proseguo,se hai ancora margine continua come stai andando, se le alzate sono difficili da chiudere,le scelte sono varie,puoi abbassare le serie,puoi abbassare le ripetizioni passando a delle triple,oppure puoi passare a delle triple aumentando le ripetizioni.mentre puoi aggiungere o cambiare i complementari.
comunque per essere chiari è meglio vedere cosa stai facendo ora per l'esattezza e come senti il carico.

[Doc]

Originariamente inviato da locanton

Sai darmi qualche consiglio su che allenamento impostare?

Se non arrivi ancora sotto il parallelo è inutile impostare qualcosa di particolare, tutto deve concorrere a quello. Ovvero fai una sessione di squat (con un carico con cui sei tranquillo e filmata di lato ad altezza affondo) in cui parti da una profondità con cui ti senti a tuo agio e poi, serie dopo serie riduci l' altezza del box fino a scendere sotto il parallelo, così si vede cosa succede. Lo squat non è squat se non è sotto il parallelo.

[locanton]

grazie ad entrambi... allora mi metto sotto a lavorare per scendere con sto benedetto squat

Per l'allenamento quindi posso variare un pò, ovviamente tenedo i fondamentali sempre?

Eccovi video di stacco e military
Lo stacco è l'ottava ed ultima serie con un peso per me molto impegnativo, quindi vorrei capire quali sono i gravi errori che faccio
4 rip x 90kg


military 5 rip x 40 kg, come va? Sono parecchi allenamenti che con il peso in questo esercizio non riesco minimamente a salire con il carico

[spike]

cio locanton
sulle esecuzioni sono daccordo con doc, devi prima fissare uno standard. lo squat mi sembra un pelo alto (non troppo) mentre nella panca tendi a non aprire il petto (ache se con quella panca mi rendo conto è difficile), ma se prima non fissi una traiettoria (vai sui capezzoli) è difficile correggere gli assetti.
continua ad incrementare il carico ma abbassa a 5 le serie nei fondamentali. fanne almeno 2 al giorni di esercizi fondamentali, mentre prendi altri 2 multiarticolari e facci più ripetizioni di adesso ad esempio una seduta potrebbe essere

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x10r
military 5x10r

[locanton]

Originariamente inviato da spike

cio locanton
sulle esecuzioni sono daccordo con doc, devi prima fissare uno standard. lo squat mi sembra un pelo alto (non troppo) mentre nella panca tendi a non aprire il petto (ache se con quella panca mi rendo conto è difficile), ma se prima non fissi una traiettoria (vai sui capezzoli) è difficile correggere gli assetti.
continua ad incrementare il carico ma abbassa a 5 le serie nei fondamentali. fanne almeno 2 al giorni di esercizi fondamentali, mentre prendi altri 2 multiarticolari e facci più ripetizioni di adesso ad esempio una seduta potrebbe essere

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x10r
military 5x10r

Grazie Spike!

Imposto sempre una A-B-A/B-A-B?

Fondamentali: 5 x 5r
- Squat
- Stacco
- Panca
- Military

Multi articolari: 5 x 10r
- Affondi
- Dips
- Trazioni & Rematore
- Spinte (spalle)
- (Curl & Panca Stretta)

Vanno bene gli esercizi?

Le esecuzioni di Stacco e Military che ho inserito nel mio ultimo post invece come sono?

[locanton]

gli allenamenti continuano, con più costanza 3 sedute settimanali di pesi

A
- sto facendo sempre box squat con carichi variabili per fare attenzione alla tecnica 5-6 x 5 / 50-65kg
- panca 5 x 5 / 60kg
- dip 5 x 8
- rematore 5 x 10 / 40kg

B
- stacco 5 x 4 / 75-85kg
- trazioni 5 x 4
- military 5 x 10 36kg
- bicipiti 3 x 12 - 10kg a manubrio

[locanton]

Gli allenamenti proseguono ma i carichi iniziano ad essere invariati da qualche settimana, come posso fare? (eppure sono sempre bassi )

A
- squat 5 x 5 / 65-70kg
- panca 5x5 / 60kg
- dip 4-5 x 8-10rip
- rematore 5 x 10 / 44kg

B
- stacco 5 x 4 / 85-90kg
- military 5 x 8 / 46kg
- trazioni 4-5 x 4 rip o 6-7 x 3 rip
- bicipiti 4 x 10 / 12kg man.

[Doc]

Bisognerebbe fare una fase di intensificazione (e comunque sarebbe utile vedere come esegui gli esercizi)

[locanton]

Originariamente inviato da Doc

Bisognerebbe fare una fase di intensificazione (e comunque sarebbe utile vedere come esegui gli esercizi)

In questa settimana cerco di fare un filmato di tutti gli esercizi, così vediamo anche tutto quello che non va...

Cosa sarebbe una fase di intensificazione?

[Doc]

Partendo dai carichi che adesso fai in 5x5
fare
6x4
7x3
8x2
9x1
tutte le settimane aumentando di un 4% ogni settimana

[locanton]

Originariamente inviato da Doc

Partendo dai carichi che adesso fai in 5x5
fare
6x4
7x3
8x2
9x1
tutte le settimane aumentando di un 4% ogni settimana

grazie
questa settimana continuo con il solito programma facendo i filmati così poi si può fare questo cambio

[locanton]

stacco


dip


rematore