|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#361)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
26-05-2014, 05:40 PM
Nello stacco palesemente stai con le spalle sulla verticale del bilanciere e di conseguenza con il sedere un po basso. Devi tenere le spalle almeno un paio di centimetri più avanti e il sedere, di conseguenza, un paio di centimetri più alto in partenza (cioè quando cominci ad alzare il bilanciere) (Su rematore e dip non sono competente, aspetto squat e panca) |
|
|
(#362)
|
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
28-05-2014, 02:12 AM
Quote:
Video del military |
|
|
|
(#363)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
31-05-2014, 03:13 PM
|
|
|
(#364)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
31-05-2014, 07:42 PM
Panca non male ma mi sembra un poco ballerina (non mi sembri granitico nella tua posizione). |
|
|
(#365)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
03-06-2014, 01:16 PM
|
|
|
(#366)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
|
03-06-2014, 01:46 PM
Ciao, non e' male. Dai in generale l'impressione di essere piuttosto casual e rilassato, non sembra un peso impegnativo. Inoltre, non sembri bloccare le braccia sopra la testa, dalla ripresa i gomiti sembrano restare leggermente piegati, ma potrei sbagliarmi (la posizione finale e' corretta rispetto alla nuca, il che mi dice che forse e' solo una impressione sbagliata). Una nota di sicurezza: camminare e' molto piu' facile rimettere la sbarra a posto camminando in avanti. Io quindi girerei l'esercizio: - andrei all'indietro dopo aver caricato la sbarra, fino al punto in cui cominci le alzate. - riporterei la sbarra a posto camminando in avanti. Buona giornata. |
|
|
(#367)
|
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
03-06-2014, 03:10 PM
Quote:
Giusto anche il suggerimento per prendere e riporre il bilanciere |
|
|
|
(#368)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
03-06-2014, 03:55 PM
Si, dove nel tuo attuale programma c'è scritto "progressione" ogni settimana fai quello che ti ho scritto, ovviamente incrementando ogni settimana del 4% i carichi (circa). |
|
|
(#369)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
04-09-2014, 01:45 PM
Non ho potuto cominciare il nuovo allenamento ma ho continuato ad allenarmi, purtroppo abbandonando gli stacchi per un pò, squattando una volta a settimana ma per il resto sono riuscito ad essere costante. I carichi però sono aumentati di pochissimo Ora non mi resta che provare ad aumentare un pò questi benedetti carichi, con le progressioni consigliate |
|
|
(#370)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
04-09-2014, 11:26 PM
Forza!!! |
|
|
(#371)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
04-09-2014, 11:43 PM
|
|
|
(#372)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
18-09-2014, 03:10 PM
ho iniziato le progressioni sui fondamentali, purtroppo su stacco e squat avrò problemi fino ad ottobre a tenerli fissi quindi per ora cerco di consolidare la tecnica |
|
|
(#373)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
06-10-2014, 03:04 PM
gli allenamenti proseguono, sono arrivato quasi alla fine del programma con le progressioni che mi sono state consigliate. Le progressioni le ho tenute su panca - military - rematore. Finita questa parte, come posso continuare ad allenarmi? Grazie. |
|
|
(#374)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
06-10-2014, 05:33 PM
Locanton, come si può consigliarti senza sapere come sono andati gli allenamenti finora, quali alzate hai sofferto di più in quali sei più fluido? non so che carichi hai usato, scrivi che le progressioni la hai tenute per panca - military - rematore, e per squat e stacco cosa hai fatto? Non si vede un tuo video da mesi... Non siamo dei veggenti e il diario serve anche perchè se io vedo quotidianamente le tue sessioni di allenamento, magari, riesco a darti un consiglio ragionevole sul modo in cui tu pensi di proseguire. Di programmi prestampati internet è pieno, puoi sceglierne uno qualsiasi; ma per avere qualcosa di pensato per te non puoi semplicemente comparire quì nel tuo diario che non aggiorni e dire "adesso cosa faccio?" non è fattibile (e mi sembra anche un pochino troppo comodo). |
|
|
(#375)
|
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 263
Data registrazione: Jan 2010
Età: 34
|
06-10-2014, 09:19 PM
Quote:
squat e stacco li ho abbandonati per un pò perchè troppo preso dal tennis tra preparazione atletica e tornei avevo già sempre le gambe troppo a pezzi. Da qualche settimana li ho reinseriti con carichi leggerini per riprendere un pò la tecnica, già prima non proprio eccelsa. Panca - Military - Rematore ho utilizzato le progressioni che mi avevi consigliato - Panca 6x4 (64kg) - 7x3 (67kg) - 8x2 (70kg) - 9x1 (73kg) - Military 6x4 (44kg)- 7x3 (46kg)- 8x2 (48kg)- 9x1 (50kg) - Rematore 6x4 (54kg)- 7x3 (56kg)- 8x2 (58kg) - 9x1 (60kg) Mi sono sentito bene su tutte le alzate, ho faticato un pò di più sul military nonostante fosse l'esercizio che ho sempre sentito meglio. Oltre a questi esercizi nelle varie sedute ho inserito: - sempre: Trazioni - Dip - spesso: Pulley - Croci - Lat machine - pressa 45° - calf - addominali nelle varie salse - raramente: qualcosa di specifico per le braccia - alzate laterali - leg ext & leg curl Squat e stacco in 5x5 e 5-6x3 con carichi moderati Nelle trazioni fatico un casino però sono passato da un 4 x 4 rip ad un 5 x 5 rip anche se leggermente forzato. Come potrei migliorare? Video per ora non ho potuto farne, in questi giorni cerco di postarne qualcuno. |
|
|
|