Locanton's Diary :D

[locanton]

Originariamente inviato da matalo

se te le senti sottoallenanti si l'importante è che ti lasci sempre del margine e non vai mai a cedimento. Ovviamente fermo è il principio secondo cui il peso di deve permettere di mantenere una buona esecuzione

sìsì... è che comunque sono passato a 70kg in un 5x5 fatto maluccio ad un 10x5 con 40kg... quindi non li sento granchè però posso concentrarmi meglio sulla tecnica...
magari nella panca nel prossimo allenamento alzo qualche kiletto nella panca, giusto per non arrivare fresco dopo le 10 serie... ma sempre con ampio margine.

[spike]

tieni i 40kg: la freschezza muscolare ti consentirà di essere più concentrato di testa. Devi finire l'allenamento stressato da quanto ti sei impegnato e concentrato.

Ti deve venire il fiatone da quanto stringi le scapole....i tricipiti e il pettorale neanche devi sentirli lavorare

[locanton]

Originariamente inviato da spike

tieni i 40kg: la freschezza muscolare ti consentirà di essere più concentrato di testa. Devi finire l'allenamento stressato da quanto ti sei impegnato e concentrato.

Ti deve venire il fiatone da quanto stringi le scapole....i tricipiti e il pettorale neanche devi sentirli lavorare

capito
devo essere stressato psicologicamente a fine allenamento!
allora venerdì mi alleno posto i video e vediamo come sono andate le esecuzioni con quei carichi!
ma allora per lo squat non dovrei abbassare un pochino? perchè non allenandolo da 4 mesi, con 40kg fatico un pochino, non come la panca...

[spike]

dai video mi sembra il carico giusto anche per lo squat

[locanton]

Originariamente inviato da spike

dai video mi sembra il carico giusto anche per lo squat

okok, oggi o domani(più probabile) mi alleno e vediamo stacchi&co

[locanton]

stasera 1 oretta di tennis... che non facevo da tempo...
domani palestra!

[locanton]

allenamento di oggi pomeriggio
B)
stacco 10x4 50kg, tutto ok, leggera fatica alla fine ma tutto ok, vedete i video per la tecnica
military press 8x5 30kg, l'esplosività e la tecnica mi sembrano ok, a voi i pareri
trazioni 7x2, le faccio male, lente.
bicipiti curl manubri 4x8 14kg, ok
4 serie di addominali obliqui
rest 90'', allenamento terminato in 1 ora e 5 minuti circa...

scusatemi per i video questa volta avevo la fotocamera ma era scarica! soliti video scadenti del cell!

[locanton]

l'altezza del bilanciere da terra nello stacco è di 22/23cm, va bene vero?

[matalo]

La tecnica negli stacchi non è male si vede che comunque di margine ne avresti, military anche però ti consiglierei di fare anche delle riprese frontali perchè solo di profilo è difficile correggere dove non si vede

[locanton]

Originariamente inviato da matalo

La tecnica negli stacchi non è male si vede che comunque di margine ne avresti, military anche però ti consiglierei di fare anche delle riprese frontali perchè solo di profilo è difficile correggere dove non si vede

sìsì di margine ce n'è... ma adesso sono i primi allenamenti "tecnici" e come mi ha suggerito spike voglio prima avere una buona tecnica e poi iniziare a caricare... per il military va bene, la prossima volta mi riprendo da dietro, e lo farò anche per tutti gli altri esercizi!
grazie per il commento!

[spike]

alza 10kg nello stacco e 5 nel military.

Quest'ultimo è troppo leggero per farti fare bene il movimento

Nello stacco parti troppo seduto, e spingi poco con le punte dei piedi, stai più in avanti con le spalle leggermente avanti al bilanciere. La schiena non è sufficiantemente iperestesa alla partenza, devi pensare di stringere le scapole ed abbassarle fino al sedere e il sedere lo devi ruotare come se ti volesse toccare le scapole....da quì spingi di piedi e parti

Nelle trazioni non hai nessuna tenuta nella schiena. Devi fare tutto l'esercizio da prima di partire a quando stacchi le mani, tenendo sempre le scapole strette e basse, perciò le spalle non devono mai incassarsi neanche quando sei nel punto in basso

[locanton]

Originariamente inviato da spike

alza 10kg nello stacco e 5 nel military.
sarà fatto

Quest'ultimo è troppo leggero per farti fare bene il movimento
??? lo sbaglio?

Nello stacco parti troppo seduto, e spingi poco con le punte dei piedi, stai più in avanti con le spalle leggermente avanti al bilanciere. La schiena non è sufficiantemente iperestesa alla partenza, devi pensare di stringere le scapole ed abbassarle fino al sedere e il sedere lo devi ruotare come se ti volesse toccare le scapole....da quì spingi di piedi e parti
capito! devo stare leggermente più con il peso in avanti... invece faccio come se me lo stessi tirando indietro il bilianciere(non mi ricordo dove lessi che doveva essere fatto così! )

Nelle trazioni non hai nessuna tenuta nella schiena. Devi fare tutto l'esercizio da prima di partire a quando stacchi le mani, tenendo sempre le scapole strette e basse, perciò le spalle non devono mai incassarsi neanche quando sei nel punto in basso
ci provo... è l'esercizio che mi è sempre venuto peggio... mah!
continuo con un 7*2?

domenica allenamento A e chiudo questa settimana... speriamo di fare una panca e uno squat decente!
grazie mister!

[spike]

continua con il 7x2 nelle trazioni.

Nello stacco il fatto di stare LEGGERMENTE avanti con le spalle e quindi meno seduto non significa che non devi scartavetrarti le tibie con il bilanciere che devi tenere più vicino a te possibile

[locanton]

allenamento di oggi
A)
squat 10*5 40kg ancora non ci siamo... il rack è troppo alto... arrivato in basso mi scompongo... però nelle ultime serie sono riuscito a stare più duro e compatto
panca 10*5 40kg, mi sembra vada meglio, collo più disteso, scapole più strette, però la traiettoria ancora non è verticale... ma devo pensare a troppe cose
dip 7*3 vedete un pò, sembra leggermente meglio...
rematore 5*6 mi sembra ok!
addominali 3 serie
1ora e 15/10minuti, 80/90secondi di rest

eccovi i video

[spike]

panca: meglio, il collo così va bene, le spalle hai capito da che parte devono andare ma devi spingerle ancora iù all'interno e in basso. Per farlo devi aggiustarti ogni ripetizione. Quando hai finito la concentrica, prendi fiato e ristringi le scapole e mandale in basso. Quei gomiti sono troppo stretti, ed anche la traiettoria la sbagli perché appoggi il bilanciere troppo in basso: avvicinalo alla faccia di 2-3cm quando è al petto.

Squat non ci siamo: perdi completamente la schiena dal trapezio al gluteo, proprio tutta. Prova con un box dietro te, sfioralo senza sedertici e risali: il primo movimento che devi fare è quello di mandare il sedere indietro e solo dopo piegare le ginocchia, tu invece frani. Per tutto il tragitto devi tirare i glutei contro le scapole che devi sempre tenere strettissime e basse. Fai stretching per i femorali....parecchio

dip: non ci siamo, devi guardare verso il basso con il petto e con la faccia come se tu volessi simulare delle flessioni

rematore: non incassare il collo per guardarti allo specchio, tienilo neutro. La schiena non va neanche quì, la parte bassa regge ma quella alta no: quando hai staccato, prima di inclinarti stringi ed abbassa le scapole e rimani così finché non appoggi il bilanciere in terra


alza di 5kg la panca