Locanton's Diary :D

locanton · **Locanton's Diary :D -** 26-02-2010, 11:17 PM

Ragazzi ho deciso di aprire un diario... per rendere pubblico c'ho che ho su carta... e per avere sempre i vostri utili consigli!

Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà...

Iniziamo!

Vi posto i miei dati:
altezza: 179cm
peso: 75,5-76kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963

I miei ultimi allenamenti:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post173407

Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini:
I miei massimali sono
panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio)
squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)
stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)

Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto!

Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra!

Come dieta sto seguendo questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
50g. di pane
10g. di olio evo

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	Locanton's Diary :D - 26-02-2010, 11:17 PM Locanton's Diary :D Ragazzi ho deciso di aprire un diario... per rendere pubblico c'ho che ho su carta... e per avere sempre i vostri utili consigli! Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà... Iniziamo! Vi posto i miei dati: altezza: 179cm peso: 75,5-76kg anzianità di allenamento: 1anno e mezzo Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963 I miei ultimi allenamenti: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post173407 Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini: I miei massimali sono panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio) squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia) stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia) Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto! Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra! Come dieta sto seguendo questa: COLAZIONE 350-400ml di latte p.s. 60-70g. di cereali kellogs integrali 35g. di whey 1cps di multivitaminico 1cps di vitamina c SPUNTINO MATTINA 40-50g di pane 40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo) 15-20g. di nocciole PRANZO 10g. di olio evo 100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone 50g. di pane SPUNTINO POMERIGGIO 70-80g. di pane 70g di affettato 20g. di nocciole postwo 35g. di proteine in polvere 40g di maltodestrine 10g. di destrosio 1 banana matura CENA un secondo del pranzo 50g. di pane 10g. di olio evo