Locanton's Diary :D

locanton · **Locanton's Diary :D -** 27-02-2010, 12:17 AM

Ragazzi ho deciso di aprire un diario... per rendere pubblico c'ho che ho su carta... e per avere sempre i vostri utili consigli!

Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà...

Iniziamo!

Vi posto i miei dati:
altezza: 179cm
peso: 75,5-76kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963

I miei ultimi allenamenti:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post173407

Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini:
I miei massimali sono
panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio)
squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)
stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)

Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto!

Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra!

Come dieta sto seguendo questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
50g. di pane
10g. di olio evo

**spike** · 27-02-2010, 12:20 AM

buon diario

locanton · 27-02-2010, 12:21 AM

Eccovi anche le misure del 12 febbraio 2010

TORACE 105cm
VITA 8cm
FIANCHI 88cm
BRACCIO SX 34cm
BRACCIO DX 33,5cm
GAMBA SX 59,5cm
GAMBE DX 57,5cm
POLPACCI 37cm
POLSO 17cm

locanton · 27-02-2010, 12:23 AM

allenamento di oggi:
lat machine 5*5 120'' 64kg-66kg-70kg-70kg-72kg
military press 4*6 120'' 38kg-40kg-40kg-40kg
croci 30° 4*8 90'' 22kg-24kg-24kg-24kg(7rip)
skull 3*8 90'' 22kg-22kg-22kg
4-5 serie di addominali
15minuti di cyclette

locanton · 27-02-2010, 12:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

buon diario

grazie spike, gentilissimo!

Trokji · 27-02-2010, 12:29 AM

Ti ho già detto un po' di cose nell'altro post.. vedraiche ti sapranno suggerire bene.. buon allenamento

effect · 27-02-2010, 12:31 AM

Ciao,
al mattino niente grassi? noci, nocciole...

La banana IO nel postwork la toglierei... andrei solo di malto e proteine.

Il prosciutto crudo almeno evita il grasso, cioè rimuovilo, come faccio io, io alle volte quando non ho bresaola o fesa di tacchino, vado sul crudo.

locanton · 27-02-2010, 12:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciao,
al mattino niente grassi? noci, nocciole...
ti riferisci a colazione?! sapevo che appena sveglio i grassi erano sconsigliati per via dell'assilazione rapida delle proteine... no?

La banana IO nel postwork la toglierei... andrei solo di malto e proteine.
dici? ok, provvederò!

Il prosciutto crudo almeno evita il grasso, cioè rimuovilo, come faccio io, io alle volte quando non ho bresaola o fesa di tacchino, vado sul crudo.
sìsì certo, il crudo lo sgrasso sempre!

.

locanton · 27-02-2010, 12:43 AM

ecco le esecuzioni di panca e squat:

domenica mi filmo di nuovo per quanto riguarda la panca...

effect · 27-02-2010, 12:46 AM

Ma sì, tre noci dopo la colazione sono un toccasana!
Io comunque farei...
appena sveglio subito le whey, e dopo la normale colazione,
latte e cereali + noci.

locanton · 27-02-2010, 12:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ma sì, tre noci dopo la colazione sono un toccasana!
Io comunque farei...
appena sveglio subito le whey, e dopo la normale colazione,
latte e cereali + noci.

non è solo una finezza prendere le whey appena sveglio? te lo dico perchè la mattina devo scappare a scuola, e la colazione devo farlo in 5-10 minuti!

effect · 27-02-2010, 12:56 AM

Allora puoi prenderle assieme ai cereali mischiati con il latte

Trokji · 27-02-2010, 01:04 AM

Stacco da terra niente?

taki88 · 27-02-2010, 01:27 AM

benvenuto! e buon diario ^_^

Fr4nc3sk0 · 27-02-2010, 01:28 AM

buon diario

come mai niente fermo al petto nella panca?

per guardare il video dello squat m'hai fatto uccidere

comunque la profondità dello squat sembra al parallelo o poco poco sotto (guardandolo col collo piegato è difficile giudicare)

ciao e buona fortuna

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	(#1)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	Locanton's Diary :D - 27-02-2010, 12:17 AM Locanton's Diary :D Ragazzi ho deciso di aprire un diario... per rendere pubblico c'ho che ho su carta... e per avere sempre i vostri utili consigli! Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà... Iniziamo! Vi posto i miei dati: altezza: 179cm peso: 75,5-76kg anzianità di allenamento: 1anno e mezzo Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963 I miei ultimi allenamenti: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post173407 Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini: I miei massimali sono panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio) squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia) stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia) Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto! Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra! Come dieta sto seguendo questa: COLAZIONE 350-400ml di latte p.s. 60-70g. di cereali kellogs integrali 35g. di whey 1cps di multivitaminico 1cps di vitamina c SPUNTINO MATTINA 40-50g di pane 40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo) 15-20g. di nocciole PRANZO 10g. di olio evo 100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone 50g. di pane SPUNTINO POMERIGGIO 70-80g. di pane 70g di affettato 20g. di nocciole postwo 35g. di proteine in polvere 40g di maltodestrine 10g. di destrosio 1 banana matura CENA un secondo del pranzo 50g. di pane 10g. di olio evo

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-02-2010, 12:20 AM buon diario

	(#3)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	27-02-2010, 12:21 AM Eccovi anche le misure del 12 febbraio 2010 TORACE 105cm VITA 8cm FIANCHI 88cm BRACCIO SX 34cm BRACCIO DX 33,5cm GAMBA SX 59,5cm GAMBE DX 57,5cm POLPACCI 37cm POLSO 17cm

	(#4)
locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	27-02-2010, 12:23 AM allenamento di oggi: lat machine 55 120'' 64kg-66kg-70kg-70kg-72kg military press 46 120'' 38kg-40kg-40kg-40kg croci 30° 48 90'' 22kg-24kg-24kg-24kg(7rip) skull 38 90'' 22kg-22kg-22kg 4-5 serie di addominali 15minuti di cyclette

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-02-2010, 12:29 AM Ti ho già detto un po' di cose nell'altro post.. vedraiche ti sapranno suggerire bene.. buon allenamento

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-02-2010, 12:31 AM Ciao, al mattino niente grassi? noci, nocciole... La banana IO nel postwork la toglierei... andrei solo di malto e proteine. Il prosciutto crudo almeno evita il grasso, cioè rimuovilo, come faccio io, io alle volte quando non ho bresaola o fesa di tacchino, vado sul crudo.

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	27-02-2010, 12:43 AM ecco le esecuzioni di panca e squat: domenica mi filmo di nuovo per quanto riguarda la panca...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-02-2010, 12:46 AM Ma sì, tre noci dopo la colazione sono un toccasana! Io comunque farei... appena sveglio subito le whey, e dopo la normale colazione, latte e cereali + noci.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-02-2010, 12:56 AM Allora puoi prenderle assieme ai cereali mischiati con il latte

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-02-2010, 01:04 AM Stacco da terra niente?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	27-02-2010, 01:27 AM benvenuto! e buon diario ^_^

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-02-2010, 01:28 AM buon diario come mai niente fermo al petto nella panca? per guardare il video dello squat m'hai fatto uccidere comunque la profondità dello squat sembra al parallelo o poco poco sotto (guardandolo col collo piegato è difficile giudicare) ciao e buona fortuna