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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Feb 2010
Età: 32
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Diario di Paradox Il pasticcio......! -
02-03-2010, 04:12 PM
Diario di Paradox Il pasticcio......!Ebbene sì, sono entrato nel forum e al mio primo topic sono stato accusato di essere un fake Oggi posso dire di aver appreso tanto, ma non abbastanza, da questo splendido forum. Mi chiamo Damiano, ho 18 anni Peso 79kg e sono alto : 1.84 L'idea di cominciare palestra è nata l'estate scorsa (2009 ) in corsica, quando girovagando per la spiaggia vidi un gruppo di ragazze italiane, all'incirca una 20ina, più che gruppo sarà stata una comitiva, ridere e fare apprezzamenti su un ragazzo francese dal fisico massiccio e scolpito. Da allora decisi di cominciare palestra per arrivare ad un buon fisico per poi smettere. Ma queste erano solamente le prime "idee" Ora posso dire una cosa, l'interesse dell'effetto esteriore che dà l'allenamento in palestra è calato drasticamente da allora, ed è aumentata la voglia di migliorare nella forza, nella caparbietà di una tecnica più precisa, nel migliorare le conoscenze alimentari e quelle dell'integrazione. Ritorniamo indietro nel tempo e vediamo come ho cominciato questo cammino. Allora ritornato dalla corsica, ancora minorenne, Girovago con mio padre in negozi ecommerce qui vicino casa per cercare qualche buona stazione multifunzione economica da poter usare i casa. Purtroppo in quella settimana di searching locale non trovammo nulla di buono. Quindi decidemmo di affidarci ad internet, dove ordinai una multifunzione della highpower a 250€ spedizione compresa. Eccola: High Power st 1200  Una stazione, ripeto, molto economica ma allo stesso tempo funzionale. Mentre scrivo lei giace inusata alle mie spalle, ove nelle righe successive spiegherò il perchè... Felicissimo dell'arrivo della stazione, comincio insieme a mio padre martire ( che deve subirsi tutta la fase di montatura da solo praticamente ) a montare "insieme" la stazione. Comincio ad usarla per qualche mese, senza scheda, un pò come se fosse un gioco... vedo dei muscoli appena più tonificati, ma sicuramente sarà stata solamente una questione psicologica e nient'altro. Arriva il giorno in cui mi iscrivo su Fituncensored.com, NON L'AVESSI MAI FATTO!!! Da allora Comincio a chiedere informazioni a razzo, leggo decine e decine di post che inizialmente aumentavano solamente i miei dubbi, spendo soldi a non finire e passo ore ed ore attaccato esclusivamente al forum bruciandomi letteralmente gli occhi . Clicco su new topic e comincio a chiedere consigli su come costruire una scheda di massa , avendo presente che come attrezzatura ho solo una stazione abbastanza scarsa. Fortunatamente mi aiutò un amico, il quale mi ha scritto una scheda meravigliosa ottimizzata appunto per la mia attrezzatura... Anche se mi scrisse tutti gli esercizi con sere e rip da eseguire, mi consigliò l'acquisto di una panca, un bilanciere e qualche manubrio.. Qualche settimana dopo compro una panca sempre molto economica insieme a due manubri + bilanciere + 50kg di ghisa. Comincio a lavorare, ma aimè i risultati dopo qualche mese sono ancora poco evidenti , ma il pump si sente di più rispetto a prima.. Ecco che comincio a cercare informazioni sull'alimentazione.. Posto una dieta di massa e gli user del forum mi danno una modificatina. Seguo scheda + dieta per altri 2 mesi, ed i risultati sono maggiori ! Ed ecco che mi sento abbastaza preparato per integrare e rifinire la mia dieta... ( sono un ragazzo che apprende velocemente) Decido di cominciare ad integrare le proteine... e piano piano aumentando sempre più le conoscenze... di volta in volta sono arrivato ad integrare: Proteine, Bcaa, Glutammina, Creatina,AAKG, HMB, zma. Per quanto riguarda l'allenamento, la stazioncella mi dava poca fluidità nei movimenti e quindi ho deciso di vendere tutto e di inscrivermi in una vera palestra ove frequento da una settimana a questa parte. Ed allora penso! ora ci vuole una nuova scheda ! Girovago per la rete e ne trovo una già scritta a pennello dal buon MANX.. Ecco la scheda con qualche piccola moddatina: Quote:
Ecco le uniche foto che ho per farvi notare, nel possibile, i miglioramenti da prima di fare palestra ad ora. Corsica ( sono quello con i pantalocini blu in mezzo ):  ora:   *****Finisco di scrivere e correggere quando torno a casa***** |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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02-03-2010, 04:42 PM
Quote:
 Facciamo un reset di tutto quello che sai sull' allenamento  di quali attrezzi liberi e di quali macchinari disponi in palestra? Hai una stazione power rack libero per fare lo squat senza guide e c****e varie? bilancieri standard o anche olimpionici? quanta ghisa c'è a disposizione più o meno? ti permettono di fare stacco e squat senza riproverarti? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-03-2010, 04:45 PM
Buon diario Paradox91  io ho idee molto diverse dalle tue sull' allenamento, ma seguirò il tuo diario con curiosità. (sulla tua evidente crescita muscolare devi fare una considerazione: a 18 anni con gli ormoni che hai in giro cresci anche solo guardandoli i pesi) Comunque buon lavoro, ritengo ogni occasione buona per imparare. |
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Feb 2010
Età: 32
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02-03-2010, 08:15 PM
Oggi giornata dura in palestra, Ho staccato il ciclo di Gluta e Creatina. Riprenderò fra un mese. Ed effettivamente la loro assenza si nota. Ma apparte questo tutto ok. Devo migliorare la tecnica di molti esercizi. Quote:
E' una delle migliori palestre in zona. ed effettivamente il prezzo mensile è altino. 88€ però è davvero una grandissima palestra. di ghisa cè nè a bizzeffe, bilancieri di tutti i tipi. e mi permettono di fare ciò che voglio. alla fine pago e non devono rompere i ballones. come squat cè sia quello senza guida sia quello con la guida. Quote:
ognuno ha un'idea differente .Grazie del passaggio |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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02-03-2010, 08:20 PM
bene proponi come vuoi iniziare, se giuà hai ricevuto aiuti su dieta allenamento e integrazione posta qui così poni un punto di inizio dei tuoi allenamenti se nò posta quello che vuoi fare e ti verrà consigliato |
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Feb 2010
Età: 32
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02-03-2010, 08:22 PM
Ecco qui Dieta + Integrazione che seguo. ( ho staccato Gluta e Creatina, l'aakg è in arrivo. ) La dieta è un pò "scoordinata" in quanto mi sveglio a mezzo giorno tutti i giorni. Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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02-03-2010, 11:00 PM
Ciao. per quanto riguarda la dieta avrei degli appunti da farti: personalmente non trovo ottimale un pre work costituito da latte, whey e cereali, meglio pane ai cereali o integrale con affettato magro. nel postwork non mi piace la scelta manzotin + tonno, mancano i carbo! utilizzerei piuttosto gallette+tonno oppure riso bianco + tonno o albumi oppure whey + maltodestrine se vuoi qualcosa di liquido, lasciando stare la manzotin che trovo una pessima scelta. in questo momento della giornata i carbo son fondamentali! buon diario! |
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Feb 2010
Età: 32
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02-03-2010, 11:23 PM
Ecco qui la dieta moddata. Dimmi se è ok Quote:
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(#12)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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02-03-2010, 11:23 PM
Le whey ai pasti non servono, così come già ti ho consigliato di mangiare appena ti svegli e prendere gli integratori assieme al pasto invece di aspettare, perchè non c'è nulla di più anabolico del cibo. Sul postwork hanno già detto tutto, evita di prendere lo zma assieme a fonti di calcio (formaggi ecc...) e occhio con la frutta ai pasti, il fruttosio non ripristina il glicogeno muscolare. Buon diario! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-03-2010, 12:13 AM
oltre alle indicazioni di devilman aggiungo che vai a letto presto la sera e svagliati ad un'ora decente  scherzo, ma non troppo, un sonno regolare cullato da una nautrale melatonina ripaga sempre dai troppa importanza all'integrazione, non hai neanche l'esperienza per capire come reagisce il tuo corpo a ciò che prendi. Io al tuo posto non prenderei nulla, se proprio devi prenderei 1 o 2 integratori per capire come reagisci... i primi due dovrebbero sempre essere per me omega 3 e multivitaminico/minerale non capisco la scelta della pasta di mais...perché preferirla a quella di grano integrale? |
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Modalità lineare
