il nuovo diario di killbill

killbill · 03-12-2010, 02:38 PM

arg ho la schiena a pezzi XD è più difficile mantenere l'assetto durante l'esecuzione che la corda la mattina XD.
Ho fatto confusione nello scrivere le tabelle A-B-C, il lunedì, non faccio il military press ma la le spinte basse al cavo per i tricipiti, il mercoledì non faccio il sissy squat ma lo stacco a gambe tese per i femorali partendo con il bilanciere bassissimo.
Allenamento di oggi:
squat 5x5 @70% 2' rest
panca 5x5 @70% 2' rest
stacco 5x5 @70% 2' rest
clean completo 4x6 1' rest (no cedimento)
military press 4x6 1' rest (no cedimento)
addome alla sbarra 4x6 1'rest (no cedimento)

killbill · 03-12-2010, 10:23 PM

video di oggi, squat e stacco pessimi

non riesco a tenere la lordosi e la schiena bella tosta e l'esecuzione in totale faceva SCHIFO... ma guardandomi bene allo specchio, penso proprio di aver sviluppato una bruttisima cifosi

squat

panca

stacco

**Shade** · 03-12-2010, 10:30 PM

Ciao Kill, una domanda, come mai guardi a terra durante lo stacco e non di fronte a te????

Ciao

killbill · 04-12-2010, 01:15 AM

mmm non lo so, mi viene spontaneo guardare per terra....
Mercoledì però sono sicuro che guardavo difronte....

killbill · 04-12-2010, 09:26 AM

stamattina mi sono fatto visitare da un medico specialista e mi ha detto che non è cifosi, solo una cattiva e pessima postura per abitudine, da rimediare con un cambio drastico di questa

**spike** · 04-12-2010, 11:07 AM

kill fare stacco scalzo va bene, ma per lo squat metti delle scarpe. Il problema è sempre la lordosi che manca: devi aprire sempre il petto in avanti e culo a papera...in questo senso shade ha ragione a dirti che lo sguardo in basso non aiuta

killbill · 05-12-2010, 01:20 AM

perchè le scarpe?
per la lordosi, io ci provo pure a corpo libero ma non ci riesco, arrivato al parallelo perdo la tenuta

**spike** · 05-12-2010, 11:15 AM

non solo per la lordosi ma per tutto.
Il fatto che tu perda la tenuta è normalissimo ma l'importante è sforzarsi al massimo per non perderla e impegnarsi ogni volta a guadagnare iperestensione. Se fai così dopo 7000 alzate sei migliorato per forza

killbill · 05-12-2010, 04:00 PM

per le scarpe.... io ho preso un paio omologate per il WL

e sono comodissime a differenza delle converse, che non mi garbano molto durante l'accosciata

...
dici che devo utilizzare le converse?

**spike** · 06-12-2010, 10:42 AM

andava bene anche qualcosa di più economico, ovviamente, vanno benissimo, per lo stacco invece vanno bene le converse....e se ti senti comodo anche scalso

killbill · 06-12-2010, 12:23 PM

è possibile che il problema sia un errato assetto durante lo squat?
tu mi cosnigli di allargare il petto, ma allargandolo e adducendo le scapole noto che comunque si crea una lordosi....intendevi questo spike?

**spike** · 06-12-2010, 12:50 PM

ma la lordosi si deve creare, più ne hai meglio è!

killbill · 06-12-2010, 09:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma la lordosi si deve creare, più ne hai meglio è!

ho provato a corpo libro ed è difficilissmo, ma sfiorando il box alto 40cm ci riesco O.o...
ho provato con 50kg e box 40cm e riesco a tenere la lordosi (tranne la retroversione del bacino)

**spike** · 07-12-2010, 12:33 AM

kill ma la retroversione del bacino non va tenuta o quantomeno va limitata

killbill · 07-12-2010, 01:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

kill ma la retroversione del bacino non va tenuta o quantomeno va limitata

lo so e per questo che sto sbattendo la testa contro il muro, non ci riesco, quell'infame gira e rigira

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	03-12-2010, 02:38 PM arg ho la schiena a pezzi XD è più difficile mantenere l'assetto durante l'esecuzione che la corda la mattina XD. Ho fatto confusione nello scrivere le tabelle A-B-C, il lunedì, non faccio il military press ma la le spinte basse al cavo per i tricipiti, il mercoledì non faccio il sissy squat ma lo stacco a gambe tese per i femorali partendo con il bilanciere bassissimo. Allenamento di oggi: squat 5x5 @70% 2' rest panca 5x5 @70% 2' rest stacco 5x5 @70% 2' rest clean completo 4x6 1' rest (no cedimento) military press 4x6 1' rest (no cedimento) addome alla sbarra 4x6 1'rest (no cedimento)

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	03-12-2010, 10:23 PM video di oggi, squat e stacco pessimi non riesco a tenere la lordosi e la schiena bella tosta e l'esecuzione in totale faceva SCHIFO... ma guardandomi bene allo specchio, penso proprio di aver sviluppato una bruttisima cifosi squat panca stacco

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	03-12-2010, 10:30 PM Ciao Kill, una domanda, come mai guardi a terra durante lo stacco e non di fronte a te???? Ciao

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	04-12-2010, 01:15 AM mmm non lo so, mi viene spontaneo guardare per terra.... Mercoledì però sono sicuro che guardavo difronte....

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	04-12-2010, 09:26 AM stamattina mi sono fatto visitare da un medico specialista e mi ha detto che non è cifosi, solo una cattiva e pessima postura per abitudine, da rimediare con un cambio drastico di questa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2010, 11:07 AM kill fare stacco scalzo va bene, ma per lo squat metti delle scarpe. Il problema è sempre la lordosi che manca: devi aprire sempre il petto in avanti e culo a papera...in questo senso shade ha ragione a dirti che lo sguardo in basso non aiuta

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	05-12-2010, 01:20 AM perchè le scarpe? per la lordosi, io ci provo pure a corpo libero ma non ci riesco, arrivato al parallelo perdo la tenuta

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-12-2010, 11:15 AM non solo per la lordosi ma per tutto. Il fatto che tu perda la tenuta è normalissimo ma l'importante è sforzarsi al massimo per non perderla e impegnarsi ogni volta a guadagnare iperestensione. Se fai così dopo 7000 alzate sei migliorato per forza

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	05-12-2010, 04:00 PM per le scarpe.... io ho preso un paio omologate per il WL e sono comodissime a differenza delle converse, che non mi garbano molto durante l'accosciata ... dici che devo utilizzare le converse?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-12-2010, 10:42 AM andava bene anche qualcosa di più economico, ovviamente, vanno benissimo, per lo stacco invece vanno bene le converse....e se ti senti comodo anche scalso

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	06-12-2010, 12:23 PM è possibile che il problema sia un errato assetto durante lo squat? tu mi cosnigli di allargare il petto, ma allargandolo e adducendo le scapole noto che comunque si crea una lordosi....intendevi questo spike?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-12-2010, 12:50 PM ma la lordosi si deve creare, più ne hai meglio è!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-12-2010, 12:33 AM kill ma la retroversione del bacino non va tenuta o quantomeno va limitata