il nuovo diario di killbill

[killbill]

parlando con il mio medico dei miei dolori siamo arrivati ad una possibile conclusione:
il dolore ultimamente si infiamma quando durante un'accosciata o un allargamento delle gambe, il femore ruota verso l'interno insieme alle punte dei piedi. Infatti, se ruoto il femore verso l'esterno con le punte dei piedi nella medesima situazione il dolore è minore o quasi nullo. Detto così a quest'ora non si capisce niente ma mi ha consigliato di fare allungamento dei muscoli del gluteo e tutti quelli per le cosce, compreso i polpacci perchè avendo passato 2 anni ad allenare le gambe intensamente (con cosneguente crescita) e mai fatto stretching costante, l'ileopsoas è sotto sforzo durante questi movimenti.
Nuova novità, con le scarpe da WL (le adidas ironwork III con tacco da 2,3cm) ora riesco a tenere una posizione della schiena più compatta e la retroversione del bacino è diminuita parecchio.

[killbill]

grande allenamento oggi con le ironwork III.
Purtroppo ho avuto solo un piccolo intoppo ovvero i crampi alla 5° serie ma il peso utilizzato, specialmente con la nuova esecuzione dovuta alle scarpe (110kg su squat )sembrava mlto più leggero, forse dovuto tutto all'attivazione della catena cinetica posteriore migliorata. Alro piccolo problema, è stato il setup del bilanciere molto alto sul trapezio che lo ha schiacciato a destra in prossimità del deltoide e ora mi fa un male cane... spero che per la settimana prossima riesca a spingere per tutte e 10 serie.

[killbill]

oggi niente corsa ho dei doms allucinanti alle gambe XD

[silver]

Ciao killbill, ho letto sommariamente le ultime pagine del tuo diario.

Anche tu hai problemi con lo squat?

Come ti stai regolando?

[killbill]

stretching, e tanto specialmente per la bassa schiena, glutei e gambe in toto. Per evitare il dolore devo tenermi la retroversione del bacino per il momento, e ora sto imparando ad utilizzare le scarpe da WL, partendo prima con lo squat leggero con i talloni su tavolette alte 3cm e trovando la posizione giusta. Ancora ora ho problemi non solo con lo squat ma proprio con le gambe, specialmente quando le allargo con le punte dei piedi rivolte verso l'interno :'(

[killbill]

allenamento di oggi:
questa settimana ho eliminato temporaneamente la corda perchè la voglio cambiare. Oggi, stacco 5x3 120kg andato benissimo il peso era duro da alzare ma sono stato abbastanza veloce. Nel military press 50kg 5x3 sono stato velocissimo ma il peso era troppo leggero e gestibile.

[silver]

Originariamente inviato da killbill

stretching, e tanto specialmente per la bassa schiena, glutei e gambe in toto. Per evitare il dolore devo tenermi la retroversione del bacino per il momento, e ora sto imparando ad utilizzare le scarpe da WL, partendo prima con lo squat leggero con i talloni su tavolette alte 3cm e trovando la posizione giusta. Ancora ora ho problemi non solo con lo squat ma proprio con le gambe, specialmente quando le allargo con le punte dei piedi rivolte verso l'interno :'(

Capisco.

Anche a me quelle posizioni di allungamenti che hai postato danno qualche indolenzimento...

[killbill]

oggi sono distrutto e sommerso dai doms, praticamente mi sento un blocco di cemento e non riesco neanche ad alzare le braccia talmente che sono legato... Ogni muscolo del corpo mi duole, ma in parte mi rende soddisfatto perchè significa che ora, sto utilizzando anche altro durante i classici esercizi XD
la settimana prossima tento di arrivare a completare il 10x30 su tutti i big e il 10x5 in quelli a corpo libero. Mi proccupa solo la spalla destra che mi fa male all'interno edomani ho il vertical push up ho un brutto presentimento

[killbill]

allenamento mattutino piacevole.
Snatch con 40kg ma era un power snatch visto che l'overhead squat non mi viene XD
Nel leverage press mi sono fatto male al collo e ora ho il torcicollo.
Salto l'allenamento del venerdì perchè mi fa veramente male e non voglio aggravare la cosa :'(

[killbill]

allenamento magnifico!
ho fatto 6x3 (sto alzando le serie lentamente, ad ogni settimana fino a raggiungere 10x3) di squat e i 100kg sono saltati letteralmente ad ogni ripetizione!! schiena dura, iperestensione buona (retroversione del bacino limitata a pochi gradi) grazie alle scarpe da WL...
avrei voluto filmalmi ma non ho più un cell buono

[killbill]

allenamento di ieri andato fin troppo bene:
6x3@120kg di stacco da terra andati sù come foglie al vento, la settimana prossima aumento di 10kg e tento 8x3.
Stesso discorso con i pull up, eseguiti senza sovraccarico 6x5 fino all'ultima serie, petto che tocca la sbarra, distenzione completa delle braccia.
Da lunedì cambio di circuito mattutino in questo modo:
3 circuiti NO REST da eseguire la mattina
1°
swing
twist
hammer ball
circuito da 10-15 serie ripetuto 3 volte NO REST

1 min rest

rope row
leverage press
power clean
circuito da 10-15 serie ripetuto 3 volte NO REST

1 min rest

burpees
burpees reverse
snatch
circuito da 10-15 serie ripetuto 3 volte NO REST

[killbill]

allenamento del l'unedì saltato causa pezzo di grana andato a male e ingerito
oggi sulla bilancia, dopo una ricarica senza acqua (una vera tortura, ho avuto sete per tutta la giornata!!!) peso 91kg vescica svuotata ma intestino pieno contro gli 89,5kg del sabato

[killbill]

sensazioni sul nuovo circuito:
tremento, distruttivo, mi ha fatto vomitare l'anima quasi....
non sono riuscito a chiudere l'ultimo ciclo composto da burpees-burpees reverse-snatch perchè troppo troppo TROPPO DURO!!!
oggi video dello stacco-overhead press- chin up-push up 45°

[rockclimber]

che sia duro è d'obbligo...l'atleta deve temere il wod e provare sin dalla partenza paura....detto questo non mi sembra molto duro...in fondo arrivi a fare max 45 burpees e nemmeno dietro fila...potrei consigliarti qualcosa di veramente duro ma molto soddisfacente

[killbill]

Originariamente inviato da rockclimber

che sia duro è d'obbligo...l'atleta deve temere il wod e provare sin dalla partenza paura....detto questo non mi sembra molto duro...in fondo arrivi a fare max 45 burpees e nemmeno dietro fila...potrei consigliarti qualcosa di veramente duro ma molto soddisfacente

per me è stato duro
qui per filo e per segno i carichi utilizzati nel circuito a 3 tappe:
1° 3 volte senza riposo
swing 20kg 15 rip
twist 20kg 20 rip
hammerball slam 5kg 10 rip

2° 3 volte senza riposo
roperow 100kg 15metri coperti
leverage press 50kg 20 rip
power clean 40kg 20rip (leggero ma avevo le braccia congestionate)

3° 2 volte senza riposo
burpees 20 rip
burpees reverse 20 rip
snatch 40kg 10 rip

stamattina a vescica svuotata ero sulla bilancia 90,6kg
non è molto duro come circuito però stando in ipocalorica senza carboidrati, pensando anche 90kg la sofferenza la sento molto
le serie scritte nella tabella sono solo un riferimento, quando eseguo mi prendo sempre la briga di aumentarle o diminuirle (quest'ultimo quasi mai) in base alle mie sensazioni, come i pesi utilizzati.
obiettivo che mi sono imposto è completarlo tutto senza cedere alla stanchezza
e pensare che stasera mi tocca pure il 2° allenamento della giornata