il nuovo diario di killbill

[killbill]

allenamento del mercoledì serale saltato, causa febbre
mi sono rotto le p***e no nriesco mai a fare una settimana piena!!!

[killbill]

venerdì ultimo allenamento e settimana prossima test dei massimali e delle capacità fisiche...
poi inizio il ciclo 75-50 dell'articolo di Ado Gruzza così composto della durata di 3 settimane:

LUNEDI'
squat 75-50
panca 75-50
chin up 75-50

MERCOLEDI'
stacco 75-50
dip 75-50

VENERDI'
panca stretta 75-50
squat 75-50
chin up 75-50

se ho sbagliato il settaggio degli esercizi, dei carichi o dei giorni, che qualcuno mi fermi e mi corregga

[spike]

manon è 75-50 è Max-75-50
cioè prendi il tuo 70% e ci fai il massimo delle ripezioni a velocità decente ed esecuzione decente (siamo perciò lontani dal cedimento), poi di quel numero prendi il 75% e ci fai un'altra serie e termini con una serie pari alla metà delle rip della prima....tipo 8-6-4, 11-8-5, 6-5-3

[killbill]

Originariamente inviato da spike

manon è 75-50 è Max-75-50
cioè prendi il tuo 70% e ci fai il massimo delle ripezioni a velocità decente ed esecuzione decente (siamo perciò lontani dal cedimento), poi di quel numero prendi il 75% e ci fai un'altra serie e termini con una serie pari alla metà delle rip della prima....tipo 8-6-4, 11-8-5, 6-5-3

si lo avevo capito leggendo l'articolo , per questo testo la settimana prossima i massimali e poi inizio .Ho scritto nel modo peggiore possibile perdonami

[killbill]

situazione di oggi, lunedì 16 maggio 2011:
peso 89,8kg post ricarica al 12,7%, contro i 91kg della settimana scorsa...
mancano ancora 2kg circa al raggiungimento del primo obiettivo per rientrare nell' I.M.C. (cosa che odio comunque) e stare sicuro con la visita per l'arruolamento nell'esercito italiano.
Obiettivo finale, 85kg al 9-10% (anche perchè io sono nato con la pelle veramente doppia e grassosa, impossibile per me scendere oltre)... ormai la massa non la sto privileggiando per motivi di tempo ma cercherò di salvare il salvabile... possibile data per le visite tra la fine di giugno e tutto luglio, fine della dieta ipocalorica 31 agosto.

[killbill]

massimale appena provato, 170kg falliti, non si schiodavano da terra....ne mancano altri 30kg all'appello dell'ultimo massimale e ben 55kg al mio vecchio massimale prima che iniziassi ad allenarmi a circuiti...ma vabè non fa niente un giorno torneranno. ho filmato tutto, dopo posto i video

[killbill]

2x4@100kg


2x3@120kg


1x2@140kg

2x1@160kg


stacco 2x1@170kg

secondo me le cause sono state:
1° la dieta ipocalorica ipoglucidica che mi ha risucchiato via tutte le forze
2° la mia situazione sentimentale, che proprio ieri la mia ragazza mi ha detto addio
3° ad un certo punto (forse non si nota) si è rotto il pantalone proprio tra le gambe e mi scappava da ridere
4° ormai ho perso la mano con i carichi oltre l'85%

[spike]

non era il giorno per provare i massimali.
ma anche le altre volte staccavi in sumo?

[killbill]

Originariamente inviato da spike

non era il giorno per provare i massimali.
ma anche le altre volte staccavi in sumo?

ultimamente si, è da un paio di mesi che lo eseguo perchè, anche se non sembra, non mi da dolori nella parte interna delle anche
anche per l'esecuzione mi trovo decisamente meglio, più compatto, più stabile, relativamente più sicuro di me.
oggi provo lo squat e non avendo le barre di sicurezza avrò un occhio di riguardo verso il peso + mio fratello che mi farà da spotter e che Dio me la mandi buona o rischio di rompere il pavimento

[killbill]

male molto male...
dico subito che oggi ho avuto una sensazione di paura pensando al massimale di stasera e l'ansia mi ha fatto compagnia fino a 5 minuti prima dell'alllenamento...
ho iniziato con
2x4@80kg
2x3@100kg
2x2@110kg
2x2@120kg
oltre non sono riuscito ad andare perchè:
il peso era leggero, non lo sentivo gravoso sulle spalle, ma dopo l'accosciata non riuscivo a tenere la schiena e l'aria nell'addome, con conseguente accartorciamento e caduta del bilanciere in avanti o dietro.
Personalmente, sono riuscito solo a fare 2 alzate con 120kg ma ero capace di poter spingere fino a 150 sicuramente!!!!
sta maledetta dieta+ quel maledetto allenamento a circuiti mi ha succhiato via tutta la forza...
venerdì non mi aspetto di superare i 120kg sulla panca, e forse non ci provo neanche...

[milo]

Originariamente inviato da killbill

male molto male...
dico subito che oggi ho avuto una sensazione di paura pensando al massimale di stasera e l'ansia mi ha fatto compagnia fino a 5 minuti prima dell'alllenamento...

Dai killbil, non fare il cagasotto .

Scherzo, so bene cosa significa temere il carico , da questo punto di vista il bulgarian system è una buona cura (al di la delle opinioni).

Ciao

[killbill]

domani massimale di panca piana.
Sicuramente non ho molte energie ma darà l'anima per tentare almeno di alzare + di 110kg >:\
e pensare che in un vecchio video ho alzato sulla panca 130kg per 5 botte + 3 assistite con lo spotter...

[killbill]

massimale di panca testato...è stato vergognoso solo 100kg :'(
ho fatto i video, dopo li posto...
E' stato veramente brutto vedere quei 100kg salire in un modo tutto storto, senza tecnica come se fossero tonnellate... i 130kg x 5 sono ormai solo un ricordo sbiadito e maledetto il giorno in cui decisi di dedicarmi ai circuiti stile crossfit
sono anche dimagrito un kg in una settimana, stamattina pesavo 88,8kg contro gli 89,8kg della settimana scorsa...
penso di essere un po' più leggero e che il peso (1-2kg massimo) siano dovuto all'intestino pieno visto che sto soffrendo un po' di stitichezza...

[killbill]

ritorno ad allenarmi con il primo giorno di max-75-50:
esecuzioni pessime nello squat ho utilizzato una tavoletta alta 3cm sotto i talloni per sostituire le scarpe da wl che ho lavato (puzzavano da morire ma ho fatto attenzione a non far bagnare la suola in legno) ma comunque era 1 mese che non lo eseguivo e ho avuto seri problemi con la schiena (gli stessi che ho avuto con il massimale provato la settimana scorsa). Nella panca ero tutto traballante e non bello compatto, poi le traiettorie a testa di cazzo mi sono piaciute invece i pullup ma all'ultima serie sono ceduto per via di un dolore al braccio destro...
Ho ripreso pure l'alimentazione con le 10uova al mattino ma ormai mi hanno proprio seccato e presto sostituirò il tutto con whey+burro di arachidi/tuorli+ prosciutto crudo/tonno.
ecco i video
panca piana 70kg



squat 90kg (perdonate il leggins)



pull up 90kg bw

[milo]

Nello squat hai una buona verticalità e apertura delle ginocchia, concentrati nel cercare di iperestendere la schiena.