il nuovo diario di killbill

[killbill]

apro questo nuovo diario (dopo aver kiesto a spike il permesso) per iniziare la mia ricondizione fisica. Purtroppo l'arruolamento è andato in malora (fuori graduatoria per pochi posti ) ma non fa niete, la vita continua....
La situazione di partenza è pressochè disastrosa o disastrata:
altezza 1.78cm circa
peso 96kg
bf >15%
sono passati tanti giorni dall'ultimo allenamento (forse un mese, non ricordo bene) ma testando i massimali, panca e squat sono rimasti invariati nei limiti della decenza (panca 135kg dopo un buon riscaldamento e al limite del cedimento; squat 150kg puliti dopo un buon riscaldamento e ricondizionamento del movimento) non ho testato lo stacco perchè non ho a disposizione molta ghisa (massimo 150kg per il momento)

l'idea è di ricominciare con una A-B per 4 settimane basata solo sui multiarticolari fondamentali (squat panca stacco push press rematore trazioni) 5-6x 3-4 al 70-75% (forse pure meno tipo un 60%) :

 LUNEDI' A
Squat 6x3
Panca 5x4
Rematore 5x4
addome 

MARTEDI'
10min corsa blada + 10min di H.I.I.T.+10min defaticamento

GIOVEDI' B
Stacco 6x3
Push press 5x4
trazioni 5x4
polpacci

VENERDI'
10min corsa blanda + 10min H.I.I.T.+ 10min di defaticamento

cercando di ritrovare una bella esecuzioe nelle alzate
per l'alimentazione... sinceramente mi rompo troppo di suddividere la giornata in 5-6 pasti e rispettare orari prestabiliti che mi vietano di fare il 90% delle cose uhuhuh...
mi baserò (come ho fatto in passato con risultati accettabili) sui 3 pasti massimo al giorno:

COLAZIONE:
10 albumi
4 tuorli
25gr madnorle
200gr yogurt intero
1 cps di multivitaminico
1limone
2 arance

PRANZO  o post workout:
200gr riso bianco codito con spezie
250gr petto di pollo/fesa di tacchino/ bresaola


CENA:
250gr di petto di pollo/ fesa di tacchino/ carne bovina / maiale/ tonno al naturale/ salmone/ salmone affumicato/gamberi  a rotazione giornaliera
25gr mandorle
25gr olio evo
verdure fibrose 
1 limone

l'idea è quella di utilizzare i carboidrati solo nel post work e a pranzo ai fini di ricarica muscolare dando importanza a proteine e grassi.
Sto testando questa idea (una simil antonbolica) per vedere come reagisce il corpo per una ricomposizione accettabile (dovrei stare sulle 2000-2200kal al giorno, un mantenimento perfetto per il mio corpo)

l'integrazione per il momento non è prevista tranne per le vitamine.
Aggiornerò con foto e video ogni 2-3 mesi per vedere i risultati