il nuovo diario di killbill

[killbill]

Originariamente inviato da spike

ma perché metti lo stacco in coda allo squat?

dato che ti alleni 5 giorni io avrei spalmato qualcosina....basta poco, che so: il push pres il martedì, il rematore manubri e il curl il giovedì, un addome e polpacci il venerdì (togliendolo da uno degli altri giorni)

lo stacco lo metto sempre dopo lo squat solo per dare il meglio di me in questo esercizio... dici che dovrei fare prima l stacco? non vorrei friggermi i femorali durante la risalita dello squat che già quello di destr mi da problemi

[spike]

no, no giusto metterlo dopo, ma non così attaccato, potresti metterci una panca nel mezzo ad esempio

[killbill]

Originariamente inviato da spike

no, no giusto metterlo dopo, ma non così attaccato, potresti metterci una panca nel mezzo ad esempio

vero allora la panca va dopo lo squat e prima dello stacco..
per gli altri esercizi plasmati durante la settimana... mi andava di non superare i 3 giorni con l'allenamento anaerobico, visto che il venerdì il circuit training mi devasta...per questo tenevo solo 5 minuti di corda la mattina

[killbill]

ragazzi qualche consiglio sull'integrazione?

[killbill]

troppo troppo dura fare nello stessio giorno squat stacco e panca... mi soo ovuto fermare evitando il rematore e il push press perchè mi bruciava la bassa schiena in un moto allucinante

[killbill]

piccolo sgarretto di poco conto:ù4 pezzi di salame vario divorati

[killbill]

oggi alleamento cross-fit da strongman XD...sono eccitato e impaurito, saranno 30minuti di FUOCOOO

[killbill]

come pensavo, no nsono durato più di 10 MINUTI!!!! troppo difficile ...

[killbill]

salto della corda momentaneamente disabilitato, si è spezzata ....corda della nike di m....

[killbill]

comunque ho preso una bella decisione, allo scadere di questo anno mi dedicherò al PL o almeno ci proverò
ma voglio arrivare al 31 dicembre 2010 con massimali tipo 150di panca 180squat e 250stacco

[Fr4nc3sk0]

ma voglio arrivare al 31 dicembre 2010 con massimali tipo 150di panca 180squat e 250stacco

alla facciaaaa... a che punto sei ora??

[Doc]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

alla facciaaaa... a che punto sei ora??

...e aggiungo "con che BW?"

[killbill]

prima di staccare la palestra per un bel po' di mesi avevo toccato i 130 panca 160squat e 220stacco con 83kg ma ora sono drasticamente sceso e devo ancora testare i massimali

[Doc]

Ottimo proposito quello di darsi al PL, ti suggerirei, se riesci, di postare qualche video, per la tecnica di esecuzione, è quasi più importante della scheda che fai.

[killbill]

Originariamente inviato da Doc

Ottimo proposito quello di darsi al PL, ti suggerirei, se riesci, di postare qualche video, per la tecnica di esecuzione, è quasi più importante della scheda che fai.

vero, la tecnica credo proprio che non è idonea per una gara...
Sto imparando un po' a squattare leggendo l'articolo di ironpaolo e guardando i video dei pl italiani... pure la panca è da migliorare.
In questi giorni vado in palestra con un amico e mi faccio filmare (purtroppo mi alleno da casa e sempre da solo e filmarmi mi è difficile)