il nuovo diario di killbill

[killbill]

oggi allenamento inaspettato da strongman XD
sono arrivati i 120kg (6 dischi da 20kg + un power squat, quelle torrette senza panca...purtroppo volevo prendere un mezzo rack ma mia madre ha detto NO CATEGORICO e ho dovuto accontentarmi) prezzo complessivo 255.20euro compreso di iva e spedizione assicurata (26 euro a disco+70euro torretta)...
è stata una faticaccia immane portare i dischi al 2° piano dove abito (che equivale ad un 4° piano di un palazzo con scale piccole) ora ho adisposizione 300kg per poter testare i massimali in casa
cosa che faro tra 2 settimane

[killbill]

bene nuovo allenamento mattutino da lunedì:
LUNEDI':
farm walk 80kg+ salto esplosivo 10 rip (percorsi 10mt, poso i manubri e mi accoscio per poi saltare il più alto possibile in modo esplosivo e ruotando di 180° per cambiare verso, accosciarmi riprendere i manubri e percorrere altri 10 metri a ritroso)
riposo di 2 min
march of crabs 10 rip (in posizione di push up inizio a camminare in modo trasversale ed esposivo e percorsi 10 metri eseguo 1 piegamento poi ripercorro altri 10mt a ritroso)
riposo 2 min
hiit corda 20sec+10sec corsa sul posto per 10 volte
streatching dinamico e poi quello passivo

[killbill]

allenamento andato a gonfievele, non ho potuto fare la corda perchè non la trovo più in casa ma già i primi 2 esercizi sono stati devastanti e mi hanno fatto venire un fiatone pazzesco.... oggi ritorno con :
squat panca 5x5
affondi parallele tricipiti 4x6

[killbill]

pareri personali:
allenamento di merda.... ho perso la tecnica dello squat in questi giorni di feste e con la nuova attrezzatura non sono riuescito a squattare neanche con la vecchia orrida tecnica.... staccare il bilanciere da 1.70cm dopo 6 anni dove ho sempre staccato da 150 per me è stato come fare squat la prima volta :*( 100kg bruttissimi eppure ho solo cambiato i dischi da 15+5 con quelli da 20kg e mi è sembrato tutto un altro mondo (troppo pesante e difficoltoso da maneggiare).
Invece con la panca l'esecuzione mi è piaciuta molto, ho caricato solo 90kg e in un 5x5 mi sono concesso un fermo al petto di 2 secondi bello controllato. Purtroppo il cellulare non ha ripreso niente e quindi caricherò solo i video di domani

[killbill]

il dolore nelle anche è tornato... non capisco cosa diavolo devo fare e come cazzo devo squattare.
Il probema inizia quando tento di fermare la retroversione del bacino e quel maledetto dolore pungente mi distrae e mi fa perdere ogni concentrazione con il risultato di fare un'esecuzione di merda
sto facendo streatching e allungamenti tutti i giorni specialmente per le gambe con maggioranza per polpacci caviglie e internocoscia ma niente....torna sempre
e sono sicurissimo che non si tratta di un dolore musoclare, perchè lo sento proprio dentro nel tendine, nei legamenti... se continua così penso che abbandonerò lo squat per non ritrovarmi in futuro problemi seri :'(

[killbill]

giornata dedicata alla sola esecuzione dei 3 big.
Ho ripreso tutto ma il pc non mi legge più le mmc card e devo trovare un nuovo modo per passare i video su youtube.
Le mie sensazioni sono queste:
l'accosciamento è il solito problema, ginocchia che vanno troppo in avanti, bacino che ruota con perdita dell'iperestenzione della schiena oltre al parallelo, dolore nelle anche specialmente quella destra.
Ho provato pure a farlo a corpo libero ma non ci riesco.
Nello stacco non reisco a tenere l'iperestenzione ma solo una schiena dritta (senza curvatura quindi) e con uno stance dei piedi medio-largo (come quello dello squat).
Nella panca con soli 50kg mi sembra di essere migliorato ma durante la risalita del bilanciere

[killbill]

di male in peggio ho anche coliche con conseguente diarrea..

[killbill]

ho preso una decisione, oggi con soli 120kg di squat non riuscivo ad andare oltre al parallelo tentando di tenere la schiena iperestesa... il dolore è stato così forte che sulla panca mi ha condizionato così tanto da non farmi alzare più di 110kg 3x1 :'(
ho preso una decisione...finchè non andrà dal fisiatra (purtroppo la lista d'attesa è lunga e si parla anche di 2 mesi di attesa) non farò squat nè altri esercizi diretti che consistono nell'accosciarsi.... massimo farò un box squat alto.
Continuerò fino a venerdì a fare questa scheda ma senza eseguire lo squat, gli affondi e esercizi analoghi.

[killbill]

stacco e panca 4x3:
nello stacco con 130kg è stato molto difficile mantenere l'iperestenzione perchè un po' mi dava fastidio nelle anche.
Sono riuscito a fare 1 alzata con 170kg ma è successo per sbaglio, perchè ho perso il conto della ghisa e ho caricato convinto fossero 130kg.. sensazione personale, mi sembrava il 90% quindi il mio vecchio massimale è sceso di circa 40kg.
Nella panca invece sono stato tutto tremolante con 100kg ma non li sentivo molto impegnativi, forse perdendo un po' di forza saranno diventati un 80-85%.
Devo dire che ho perso la confidenza con i pesoni
a breve posto i video di queste orribili esecuzioni

[killbill]

lo stacco: tenuta della schiena inesistente, a momenti mi spezzavo in 2 ma il dolore nelle anche mi colpisce quando fozo l'iperestenzione. Culo che va in sù prima della schiena e il movimento non è omogeneo

la panca: tremolante, spalle che tornavano sù quando risalivo con il bilanciere, movimento non del tutto omogeneo e il peso pendeva verso destra. Fermo inesistente

stacco a gambe semitese: Lo sto facendo con 50kg per imparare a tenere l'iperestenzione e la schiena dura. Lo alterno settimanalmente a quello a gambe completamente tese

da notare la rocambolesca caduta del cell per terra a fine video XD ormai disgustato da questi filmati

[spike]

bill vedo che controlli sempre molto le esecuzioni. Ti ricordo che l'attivazione muscolare è anche una questione di velocità, non tanto quanto effettivamente ne dai, ma quanto intendi darne. Per assurdo sei più brillante nello stacco rumeno dove invece un po' più di controllo non farebbe male. Io comunque interromperei a fare stacco se la situazione è così dolorosa, inutile insistere, così non passerà. Fai sfiammare e prova a ripartire da carichi bassi e volumi modesti

[killbill]

il problema principale è proprio la schiena iperestesa quando mi accoscio a 90°, la il dolore inizia a farsi sentire (il dolore lo sento pure nella panca quando saldo i piedi per terra e mi posiziono con le spalle).
nello stacco dovrei partire con il culo un po' più alto per non sentire dolore ma così quanto grava sulla mia schiena il peso?

[killbill]

comunque mi sto rompendo il cazzo di allenarmi (scusami per i termini volgari spike).
Il mio corpo non risponde più, si sta distruggento in tutte le articolazioni e fisicamente sembra peggiorare.
Mi sta passando tutta la voglia che ho avuto in questi 6 anni tra ghisa sudore fame stress sofferenza...
ho comprato tutta questa ghisa per potermi allenare con pesi seri senza dover andare ogni settimana in palestra per utilizzare l'attrezzatura e ora me la ritrovo come cianfrusaglia inutile.
Ho aspettato 5 anni prima di riprendere ad allenare le spalle seriamente (per colpa della spalla destra soggetta a dislogamenti) con una scarsissima crescita nei deltoidi, ora sicuramente dovrò aspettare altrettanti anni per far passare questa infiammazione nelle anche con la conseguente perdita di massa acquisita nelle gambe.
Tutto questo mi sconforta molto.
Detto questo lo squat frontale mi fa meno male per il suo assetto diverso, potrei provare con quello al posto del back squat?

[killbill]

sto iniziando a cambiare dieta, da ipercalorica a leggera ipocalorica metabolica tagliando lentamente i carbo e introducento più grassi (tratti da formaggio, olio tuorli)
Passerò da 2600kal nei giorni di allenamneto a 1900kal in allenamento con una metabolica. La variazione è di 50-100kal a settimana e mi fermerò a 50-60gr di carboidrati giornalieri senza ricarica o al massimo una ricarica ogni 15 giorni fatta di un pasto libero a base di carbo

[killbill]

dopo una settimana di diminuzione di 50gr di carbo e introduzione di alri grassi saturi e proteine sulla bilancia segnavo 2kg mancanti eppure le calorie sono le stesse (2100 nei giorni di allenamento). Mi sono concesso una giornata di cibo libero molto junk ma mi ha portato una bella diarrea (saranno stati i fonzies) ho cambiato pure i giorni di allenamento-riposo in questo ordine:
Domenica allenamento cardio 40-50 min composto da aerobica blanda, hiit e guerrilla cardio in vari esercizi (i classici di aerobica in casa, non vado a correre perchè nella mia città a febbraio, periodo di carnevale, i migliori bersagli da tempestare con uova e schiuma spray sono quelli che vanno a correre fuori al mare anche alle 6 del mattino) e streatching (compreso in quei 40-50min).
lunedì-martedì allenamento mattutino hit (massimo 10-15min) e allenamneto pomeridiano con pesi
mercoledì come domenica
giovedì-venerdì allenamento hit mattutino e allenamento pomeridiano con pesi con specifico allenamento all'equilibrio e all'isometria.
Le tecniche che utilizzerò sono: front squat, stacco semi-sumo, panca con stance leggermente diminuito
sabato riposo assoluto