il nuovo diario di killbill

[killbill]

Originariamente inviato da spike

bhé in ogni caso è una dimostrazione di una probabile debolezza genetica delle spalle, perciò fai pure tutto, ma con uno scrupolo estremo. Io comunque una visitina me la farei

mio nonno si è lussato la spalla destra più di una volta, mio padre si è lussato e spezzato la spalla destra più di una volta, mio fratello maggiore ormai la sua spalla destra è autonoma, esce ed entra a suo piacimento, io mi sono lussato la spalla destra 4 volte, e da piccolo mi sono lussato polso, gomito, caviglia e ginocchio, durante le tirate al mento i polsi mi si aprono nei lati ma senza dare fastidio o dolore le mie scapole a comando si possono muovere come voglio e in più posso slogare i pollici come voglio per sfuggire a tutte le manette (anche quelle più strette)

[Shade]

Originariamente inviato da killbill

bene ieri sera per una disgrazia mi sono lssato la spalla sinistra (quela buona, la destra ormai si lussa sempre e non è affidabile)
ora mi ritrovo con 2 spalle deboli..addio snatch e military press pesanti

cme fa di cognome la tua ragazza COLEMAN

Apparte gli scherzi mi dispiace, deve aver fatto un male cane

Credo che come ha detto spike sia una cosa genetica dato che nella tua famiglia praticamente tutti si sono slogati con "facilità" qualcosa.....

Rimettiti presto.....

[spike]

kill hai una lassità legamentosa

[killbill]

bene :S
sono un pozzo di guai allora

[killbill]

a dire il vero il dolore è già passato, resta solo quella sensazione di intorpidimento pre e post lussazione....
ecco a voi il pollicione, dovreste sentire che rumori fa dentro quando si muove XD

[spike]

kill ci sono atleti olimpici che hanno quel problema, certo occorre fare attenzione, farsi seguire e vedere di tanto in tanto. Però l'esecuzione corretta e maniacale degli esercizi può essere addirittura di aiuto

[killbill]

ieri mi sono allenato e devo dire la verità, la spalla non mi ha dato nessun problema O_O
solo che con sto caldo, e la dieta ipocalorica no nriesco a tenere il passo con l'allenamento crosfit che utilizzo come cardio...
dopo l'allenamento di squat panca e stacco + un muscolo piccolo che ruota, mi allenavo in questo modo:
clean con sandbag 25kg 1min
stacco rumeno con sandbag 25kg portando il peso sulle spalle alternate 1 min
power snatch sandbag 25kg 1 min
esercizio di potenza esplosiva (che consiste nel posizionare sul nostro lato la sandbag da 25kg, afferrarla, farla passare sopra la testa e scaraventarla per terra sull'altro lato) 1min
lancio esplosivo della sandgag 25kg (si afferra la sandbag e la si lancia più in alto possibile) 1 min
il tutto alternato da 1 minuto circa di riposo...
ora, questo mi sfinisce e non riesco ad inserire altri esercizi a corpo libero tipo le flessioni alternate ai salti, esercizi per l'addome ecc...
visto che mi alleno 3 volte al giorno, volevo suddividere l'allenamento da crossfit in 3 sedute diverse, ma come?

[spike]

squat: parti e termina con le gambe ben tese, non chiudere il petto in basso (l'attrezzatura da dove stacchi il bilanciere non aiuta) e fai sempre le concentriche belle esplosive

panca: fai il fermo al petto (tanto qesti pesi te li mangi) e anche quì esplosivo con le concentriche, sei migliorato molto

stacco: devi partire con le spalle già dietro e le scapole stretta altrimenti ti viene da tirare anziché spingere con i piedi

sandbag: i principi del setup sono gli stessi anche quì devi partire con la schiena più iperestesa possibile e far lavorare al massimo le gambe, in pratica devi saltare per portare in alto il più velocemente possivile il carico

[Shade]

Ciao Kill immagino debba essere massacrante il sandbag, ma lo usi come "sostitutivo" al cardio???

[killbill]

proverò a correggere gli errori, purtroppo nell osquat ho visto la postazione bassa solo quando mi si sono messo sotto e smontare tutto per poi rimontare non mi andava XD
questi allenamenti crossfit li sto usando per sostituire il cardio e migliorare un po' la condizione fisica...
Per il momento che sto in ipocalorica, mi attengo all'uso della sandbag, manubri e esercizi a corpo libero, quando finirò la definizione, passeò a roba più pesande come esercizi da strongman

[killbill]

ritorno a scrivere nel diario...
non sto più filmando perchè con questo caldo mi alleno in mutande e non è un bel vedere XD
detto questo, ho ancora il problema della schiena che non vuole proprio stare ferma una volta toccato il parallelo nello squat... in compenso, sembra che la traiettoria della panca sia migliorata e sto imparando a tenere le scapole belle chiuse e basse. In più i carichi sono aumentati (con tutto che sto in dieta ipocalorica molto ristretta) o almeno è quello che credo, visto che con la panca adesso ne posso fare 10 ripetizioni con 120kg a differenza di prima che ne facevo solo 6 e poi schiattavo XD...
il peso prima della ricarica settimanale era stabile sui 90kg (bf alta, oltre il 12% stimato, ne ho da perdere altri 5-6 per fine settembre ma se non dovessi riuscirci, mi faccio pure ottobre -___-'' il problema più grande sono le ricariche megasporche che mi appannano molto e mi danno ritenzione idrica su addome petto e fianchi...
l'allenamento con la sandbag mi sta massacrando, specialmente ora che ho integrato tutti gli esercizi in un unica seduta da ripetere 3 volte a settimana (da i 5-10 minuti ora arrivo a sopportare 40minuti di crossfit)

[killbill]

eccomi dopo 12 giorni, ho ripreso l'allenamento pesante in 5x2-3 sui fondamentali (squat panca stacco) e il resto del corpo lo alleno con la sandbag e la killbillbag XD specialmente le spalle del capo posteriore, mai stimolate con i manubri
la bia mi da perfettamente al 12.8% e peso 88kg e 900...
domani vado ad allenarmi con un amico e vedo un po' quanto riesco ad alzare nei 3 big

[spike]

89, 100?

[killbill]

Originariamente inviato da spike

89, 100?

89kg e 100gr c

[killbill]

dinuovo quello sbalzo di peso, stanotte quando mi sono alzato per andare in bagno, mi sono pesato ed ero 88kg, oggi pomeriggio sono ancora 89,5
non capisco sempre nel finesettimana quando si avvicina la ricarica mi fa questo effetto