il nuovo diario di killbill

[killbill]

colpo di scena, ho deciso di staccare questa dieta che sono finito in stallo su 88kg
da domenica inizio la dieta a 2000-1800kal giornaliere per cercare una ricomposizione corporea (sono 88kg al 12% circa). La dieta è questa:
colazione

5 albumi
2 tuorli
farina avena 60gr
mandorle 10gr
1 arancia

spuntino

pane int. 50gr
prosciutto cr. 75gr
mandorle 10gr

pranzo

patate 200gr
olio evo 15gr
150gr carne
verdura fibrosa

postwork

5 albumi
farina grano 60gr

cena

olio evo 15gr
150gr carne
verdura fibrosa

mi sembra la miglior suddivisione di proteine carbo e grassi anche in base alla spesa economica che comporta
per l'allenamento, ho voluto rivoluzionare tutto cercando di passare al crossfit avanzato suddividendo in questo modo l'allenamento:
lunedì:
mattina a digiuno riscaldamento vario per tutto il corpo
salto della corda 30+30 (scatto+riposo) 10min
stretching per tutto il corpo
pomeriggio riscaldamento vario per tutto il corpo
squat 5x5
circuito da 3 round composto da
rotazioni bulgarianbag 20
twist kettlebells 20
clean&jerk bulgarianbag 20
pushup su palla medica 20

posto video lunedì per l'esecuzione dello squat con 120kg 5x5 e dei vari allenamenti crossfit

[killbill]

piccolo sgarro intrasettimanale, 6 graffette zuccherate fatte in casa, un paio di patatine fritte (7-8) un sorso di pepsi e una decina di cipster.
domani mega allenamento, ho per il momento abbandonato il salto con la corda perchè i condomini sotto di me reclamano (e hanno ragione alle 6 del mattino) ma lo riprendo.
Mattina a digiuno 10 min salto corda hiit
streatching
pomeriggio stacco 3x5
3 round in stile crossfit:
barbell for boobs 20
kettlebells single swing 20
pull up 10+ push up 10
sandbag 20

[killbill]

causa tracheite ho dovuto rimandare l'allenamento alla settimana prossima ho pure 37 di febbre

[killbill]

lo stress è molto alto ultimamente, questa settimana sto lontano dai pesi perchè ho paura di farmi male (gi solo per fare riscaldamento mi ha fatto male nell'interno coscia).
Terrò oggi (mercoledì) e venerdì tutto a corpo libero con allenamenti crossfit utilizzando la mia bulgarianbag.

[killbill]

su un portale americano di WL ho visto un po' come adoperarsi per la presa ad uncino durante alcuni esercizi come lo stacco, il press, il clean e lo strappo.
Con un po' di nastro telato sui pollici si evita il dolore dovuto alla zinigratura del ferro!!
stamattina ho provato a fare uno stacco con 120kg ed è andato alla perfezione, ho fatto pure un clean da 80kg e un power clean da 40 e sembra andare bene ^__^
sar la mia nuova presa XD

[Shade]

Ciao Kill, ti dispiace postare il link interessa anche me

Grazie

[killbill]

arg lo devo ricercare XD
praticamente è per chi ha problemi con la pelle che si ripiega su se stessa e viene schiacciata e scorticata dal ferro del bilanciere.
Da quello che ho capito però, non in tutte le competizioni è possibile usare il nastro telato sulle dita (mi pare di aver visto alcuni atleti alle olimpiadi usarlo ma non sono sicuro) anche ginnasti.
Lo stacco senza presa mista mi sembra molto più pesante però

[spike]

Io continuo a non approvare queste diete così drastiche. Sono 22kcal per kg corporeo...sei sotto il basale

[killbill]

la tengo per 4-6 settimane poi inizio ad alzare lentamente le kal fino ad arrivare a 2500.
Non vorrei partire direttamente con 2500kal perchè venendo da un periodo di ipocalorica prolungata e da un peso iltre l'immaginabile di grasso, sono sicuro che mi gonfierei subito come un maialetto .

[killbill]

niente video, il cell mi ha abbandonato ieri
non sono riuscito a concludere l'allenamento fermandomi a 3x5 di squat e solo 2 round di circuito.
Spero di riuscirci domani

[Shade]

Ciao Kill mi spiace per la febbre e tracheite

Volevo chiederti una cosa, ovvero come usi la farina d'avena a colazione????

Grazie ciao

[killbill]

butto in una scodella la farina, gli albumi e i tuorli (il latte è stato eliminato) e frullo tutto con lo sbattitore per montare finchè non diventa tutto liquidocremoso, poi getto in padella antiaderente e viene un tortino forbidabile dal gusto neutro.
Domani mattina ti posto una foto però ho finito la farina d'avena e utilizzo quella di grano integrale

[killbill]

oggi ho ricominciato l'allenamento e la dieta.
In questa settimana mi sono rifocillato con torrone e varie schifezze come strudel e torta pan di stelle home made XD.
Ho ripreso il salto della corda ma solo 5 minuti intervallati così: 1 minuto suddiviso in 20 secondi blando+20secondi moderato+20 secondi sprit. 30 sec di riposo.
L'allenamento pomeridiano è lo stesso di lunedì scorso ma mi sono fermato anche questa volta al 2° round del circuito crossfit perchè non sono ancora abituato a quel volume (solo la corda mi ha apralizzato le gambe e i polpacci dall'acido lattico)

[killbill]

ritorno a riempire un po' di pagine il mio diario.
LA suit da weightlifting è arrivata dall'america ma mi sta un po' troppo aderente sui fianchie sulla pancia XD (ho messo su 2kg di lardo in questi giorni)
Da lunedì si ritorna con l'allenamento:

mattina riscaldamento
10min salto della corda in hiit, streatching statico attivo e condizionamento dell'equilibrio muscolare.
pomeriggio riscaldamento
squat frontale 5x5 75%
3 round crossfit:
swing kettlebells 20 30kg
twist bulgbag 20 15kg
parallele 20
jerk overhead bulgbag 20 20kg
streatching statico passivo

[killbill]

giornata dedicata alla tecnica di esecuzione:
allenamento mattutino
corda 3min senza hiit (un massacro) streatching e ricondizionamento dell'equilibrio.
Allenamento pomeridiano
squat 5x5 @70% 2' rest
panca 5x5 @70% 2' rest
stacco 5x5 @70% 2' rest
Affondi bilanciere 4x6 1' rest (no cedimento)
parallele 4x6 1' rest (no cedimento)
military press bilanciere 4x6 1'rest (no cedimento)
addome (allenamento a resistenza isometrica)
purtroppo la percentuale è ipotetica, ho un limite di 130kg come ghisa e non ho testato i massimali.