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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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il nuovo diario di killbill -
11-03-2010, 07:56 PM
il nuovo diario di killbillapro questo nuovo diario (dopo aver kiesto a spike il permesso) per iniziare la mia ricondizione fisica. Purtroppo l'arruolamento è andato in malora (fuori graduatoria per pochi posti ) ma non fa niete, la vita continua.... La situazione di partenza è pressochè disastrosa o disastrata: altezza 1.78cm circa peso 96kg bf >15% sono passati tanti giorni dall'ultimo allenamento (forse un mese, non ricordo bene) ma testando i massimali, panca e squat sono rimasti invariati nei limiti della decenza (panca 135kg dopo un buon riscaldamento e al limite del cedimento; squat 150kg puliti dopo un buon riscaldamento e ricondizionamento del movimento) non ho testato lo stacco perchè non ho a disposizione molta ghisa (massimo 150kg per il momento) l'idea è di ricominciare con una A-B per 4 settimane basata solo sui multiarticolari fondamentali (squat panca stacco push press rematore trazioni) 5-6x 3-4 al 70-75% (forse pure meno tipo un 60%) : Codice:
LUNEDI' A Squat 6x3 Panca 5x4 Rematore 5x4 addome MARTEDI' 10min corsa blada + 10min di H.I.I.T.+10min defaticamento GIOVEDI' B Stacco 6x3 Push press 5x4 trazioni 5x4 polpacci VENERDI' 10min corsa blanda + 10min H.I.I.T.+ 10min di defaticamento per l'alimentazione... sinceramente mi rompo troppo di suddividere la giornata in 5-6 pasti e rispettare orari prestabiliti che mi vietano di fare il 90% delle cose uhuhuh... mi baserò (come ho fatto in passato con risultati accettabili) sui 3 pasti massimo al giorno: Codice:
COLAZIONE: 10 albumi 4 tuorli 25gr madnorle 200gr yogurt intero 1 cps di multivitaminico 1limone 2 arance PRANZO o post workout: 200gr riso bianco codito con spezie 250gr petto di pollo/fesa di tacchino/ bresaola CENA: 250gr di petto di pollo/ fesa di tacchino/ carne bovina / maiale/ tonno al naturale/ salmone/ salmone affumicato/gamberi a rotazione giornaliera 25gr mandorle 25gr olio evo verdure fibrose 1 limone Sto testando questa idea (una simil antonbolica) per vedere come reagisce il corpo per una ricomposizione accettabile (dovrei stare sulle 2000-2200kal al giorno, un mantenimento perfetto per il mio corpo) l'integrazione per il momento non è prevista tranne per le vitamine. Aggiornerò con foto e video ogni 2-3 mesi per vedere i risultati |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-03-2010, 09:49 PM
Buon diario Killbill |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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12-03-2010, 02:39 AM
buon diario |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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12-03-2010, 08:38 AM
buon nuovo diario killbill |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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12-03-2010, 08:45 AM
heilà, buon diario killbill. a calcoli fatti sei circa 80 kg di muscoli su 178 cm? io non mi lamenterei , parti da un bel livello |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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12-03-2010, 10:24 AM
Buon diario kill |
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(#7)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-03-2010, 10:31 AM
buon diario |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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12-03-2010, 03:52 PM
Quote:
ora ho perso molto volume (forse quello dato dal pump) e ho i muscoli che sembrano vuoti spero di riprendere una buona forma entro un anno raggiungendo almeno un 82-83kg sul 10-11% |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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12-03-2010, 05:01 PM
introdurrò anche ogi giorno, di mattina appena alzato e dopo l'allenamento un po' di stretching statico per allungare i muscoli e stare più sciolto nei movimenti |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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16-03-2010, 08:39 PM
la dieta va bene, si sente un po' la fame ma resisto, unico problema riscontrato sono le uova al mattino (orribili) e il pollo a pranzo che in quella quantità mi da un po' la nausea. Purtroppo per l'allenamento devo rimandare a lunedì prossimo causa lavori in casa (e quindi palestra del tutto smontata) |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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16-03-2010, 09:59 PM
Quote:
Miiiiiii....a quante uova... ma hai una fattoria nei paraggi, fra uova e petto di pollo...... |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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20-03-2010, 10:07 AM
osservazione dopo 5 giorni di alimentazione pulita senz allenamneto: grasso diminuito in zona bassa del pettorale e sull'addome non ho mai mangiato carboidrati (i 200gr di riso postwork) ma ho ripianato con un aumento di grassi (con mandorle, 40gr in più) Posso dire che sembra funzionare bene la dieta, non mi da troppi problemi con gli attacchi di fame, la nausea per le dosi eccessive di uova e pollo sembra stia sparendo... |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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22-03-2010, 07:38 PM
primo allenamento della settimana è andato tutto liscio, forse pure troppo... su panca e squat ho utilizzato un 70kg e un 85kg per recuperare il movimento (infatti avevo gomiti e ginocchia tremolanti) unia bestia nera...l'addome è stata una tortura allenarlo uhuhuh...adesso mi concedo il mio post work: riso e pollo buon appetito |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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25-03-2010, 08:03 PM
allenamneto B....ho utilizzato 115kg per lo stacco ed è salito su troppo velocemente , in compenso il pushpress non mi ha dato molti problemi con 50kg (sono pochi lo so ma è solo per riprendere confidenza con i pesi)...i polpacci invece hanno reagito come l'addome, ovvero infuocandosi visto che non li stimolavo da tantissimo tempo.... posso dire che questa 1 settimana di allenamenti è andata bene |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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26-03-2010, 07:37 PM
stasera e domani sera mi concedo una piccola libertà alimentare stasera pizza e domani una brioche con gelato... |
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