BigGigi's diary.

[Mick]

ciao non ho letto tutto il tuo diario quindi volevo chiederti se usi ancora le whey optimum nutrition e come ti trovi?

[GiGi89]

Lunedi petto + spalle + abs:

Petto: -Panca piana 4x3 @92,5(aiutata 3a rep)-90(a)-87,5(a)-85(a)kg 180";
-Panca inclinata 4x3 @77,5x4kg 180";(ho tenuto il carico che mi permettesse di nn andare a cedimento e usarlo x tt le 4serie)

Spalle: - A volare 4x3 @17-17-16-14kg 150"; (calato)
-Lento dietro al MPW 4x3 @40x4kg 150";(come la panca inclinata)

Abs: -Crunch a "fisarmonica" 3xmax 30";
-Crunch su fianco a terra 3x30 senza pausa;
-Crunch su reclinata con sovraccarico 10kg 3x20 20";

Non era propio giorno per allenarmi, domenica l'ho passata con l'abbiocco addosso, pur avendo dormito come un sasso per 8hemmezza la notte.
E lunedi era stanco come se nn avessi dormito. Martedi ero bello carico invece...
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1.02.28

[GiGi89]

Originariamente inviato da Mick

ciao non ho letto tutto il tuo diario quindi volevo chiederti se usi ancora le whey optimum nutrition e come ti trovi?

Ciao! adesso le ho accantonate per usare la whey MP che il gusto fragola mi fa troppo gola eheh. Cmq benissimo! Il gusto (cioccolato al latte) lo sento troppo poco, sia con acqua calda, fredda e latte.
Ottima digeribilità e solubilità.
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1.02.28

[Mick]

grazie!!

allora quando esaurirò le mie attuali whey proverò anche io le whey optimum nutrition (magari double chocolate), che mi incuriosiscono un tot..

[GiGi89]

Martedi dorso + spalle + trapezio + lombari + cardio 15':

Dorso: -Lat machine avanti 4x3 180" @102,5-100-97,5-100kg;
-Lat machine triangolo 4x3 180" @105-100-102,5-102,5kg;

Spalle: -Tirate al mento manubri busto 90° 150" (appoggiato sullo schienale) 4x3 @32x4seriekg;

Trapezio: -Scrollate dietro bilanciere 4x12 30" @75-70-65-65kg

Cardio 15'.

Bel work out, lat machine aumentata e pure la FAME alla sera!
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1.02.28

[GiGi89]

Originariamente inviato da Mick

grazie!!

allora quando esaurirò le mie attuali whey proverò anche io le whey optimum nutrition (magari double chocolate), che mi incuriosiscono un tot..

Io ti consiglio le whey MP eheh costano meno...le whey doblue chocolate, che dovrebbero essere quelle che ho sospeso da poco, come gusto rispecchiano le milk chocolate...anzi forse sono piu buone le milk chocolate. VAbhe alla fine del gusto te ne puoi anche fregare se le prendi 1volta al giorno.


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1.02.28

[Mick]

Originariamente inviato da GiGi89

Io ti consiglio le whey MP eheh costano meno...le whey doblue chocolate, che dovrebbero essere quelle che ho sospeso da poco, come gusto rispecchiano le milk chocolate...anzi forse sono piu buone le milk chocolate. VAbhe alla fine del gusto te ne puoi anche fregare se le prendi 1volta al giorno.


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1.02.28

si per il gusto non mi impora molto, quello che mi preme sono solubilità e digeribilità (che tu hai detto essere ottime)..poi del resto le uso solo post wo..insieme al vitargo, che dolcifica un po'..

le mp cosa sono?

[GiGi89]

Originariamente inviato da Mick

si per il gusto non mi impora molto, quello che mi preme sono solubilità e digeribilità (che tu hai detto essere ottime)..poi del resto le uso solo post wo..insieme al vitargo, che dolcifica un po'..

le mp cosa sono?

MP è una marca, o meglio la marca è MyProtein.
Produce moltissimi integratori, e distribuisce pure integratori di marca come VItargo e Creapure...cercala su google eheh

[GiGi89]

Giovedi 23/10 bicipiti + tricipiti + avambracci + 10' aerobica:

Bicipiti: -Curl bilanciere 4x3 180" @55-52,5-52,5-52,5(a);
-Curl manubri alternato 4x3 180" @26(4)-24-24-24kg;

Tricipiti: -Panca stretta 4x3 180" @85-85-82,5-82,5kg;
-Tricipiti cavi sbarra angolata 4x3 180" @47,5-47,5-45-45kg;

Bel work out, tricipiti meno gonfi del solito e capo lungo del tricipite sentito maggiormente ai cavi.

[GiGi89]

Venerdi 24/10 gambe + abs:

Gambe: -Leg press 4x3 180" @235-230-230-220kg;
-Leg extension 4x3 180" @125kgx4serie;
-Standing leg curl 4x3 180"@65kgx4serie;(tenuto 5kg piu basso che il gg prima ero andato dal chinesiologo)
-Rotary calf 4x3 180" @77,5kgx4serie;

Abs completi;

Lombari Non li ho fatti che il giorno prima sono andato dal chinesiologo e li sentivo ancora affaticati/stanchi dalla seduta. Dalla seduta è emerso che avevo il pettorale sinistro molto contratto, idem trapezio specialmente nella parte destra. Venerdi mattina avevo i pettorali abbastanza gonfi. Qualche contratturina pure al braccio dx e avambraccio sx.

[GiGi89]

Cambio di scheda con una massa/forza. Sempre 3serie per esercizio, 1a settimana 8/6rip 90", 2a settimana 8/10rip 60", 3a settimana 12-6-12rip 45". Il tutto per 9settimane.

Il ciclo di forza ha dato buoni risultati, e forse anche piu che buoni!

Lunedi 25/10 petto + spalle + abs completi:

Petto: -Panca piana 3x6/8rip 90" @82,5-82,5-77,5kg x 8-6(a)-6(a)rip;
-Distensioni manubri panca 30° 3x6/8rip 90" @30-30-26kg x 7-5-7rip;
-Croci manubri panca 30°-15°-0° 3x6/8rip 90" @20kg 8rip tutte;

Spalle: -A volare seduto 3x6/8rip 90" @12kg x 8-7-7rip;
-Lento avanti 3x6/8rip 90" @16kg x 3serie;

Abs: -Crunch reverse 3xmax 30";
-Crunch laterali hyperxtension 3x15-12rip senza pausa alternati con sovraccarico 5kg;
-Crunch su panca reclinata con 10kg sovraccarico 3x20 con 10" concentrato alla 20esima rip 30";

Streching vario addominali, lombari, gambe, petto, dorso.

Bel work out anceh se il lunedi da un po di tempo lo eviterei come giorno di work out, il non far nulla la domenica mi distrugge. Bo.

Cmq petto bello gonfio, tranne all'interno. Spalle abbastanza gonfie, ma ho visto di meglio asd. Un po difficile fare i alterali all'hyperex, ma molto soddisfacenti.
Carichi della panca aumentati di molto, ultima volta in massa facevo 75kgx10colpi, in oltre sento le braccia piu solide e quindi gestisco molto meglio il bilanciere. Devo riabituarmi alle pause piu brevi. Anche le distensioni le sentivo migliorete, cosi come le alzate latarali.

[GiGi89]

Martedi 26/10 dorso + spalle + trapezio + lombari + cardio 15';

Dorso: -Lat machine avanti 3x6/8rip 90" @90-87,5-85kg x 7-6-7rip;
-Rematore manubri 3x6/8rip 90" @36o 38kg x 7-6-7rip;( non so se sono da 37kg o 38, perche su ogni disco c'è scritto il peso ma poi bisogna sommare il manubrio..)
-Pullover braccia flex 3x6/8rip 90" @37o38kg x 6rip;

Spalle: -A volare busto 90° 3x6/8rip 90" @10-11-10kg x 8-7-7rip; (a basse rip nn mi piace...)

Trapezio: -Tirate al mento bilanciere presa spalle 4x12/10 30" @ 30-30-25-25kg x 10-10-11-12rip; (dall'ultima volta che ho fatto questo esercizio saranno passati circa 2anni!)

Lombari: -Hyperextension 3x20 sovraccarico 45" @15-15-15/10kg x 20-20-12/8rip;

BUon work out, schiena nn tanto sentita ma discreto pump sia alla lat che al rematore. Lat machine aumenentata di 5kg a parità di rip(7) e lunedi mentre ero appeso alla sbarra sono riuscito a tirarmi su con "poca" fatica e penso che 3-4 trazioni riesca a farle. Nessuno fastidio a braccia/spalle.
COme detto prima, le tirate al mento nn le facevo da circa 2anni, all'inizio mi dava fastidio la spalla destra quando tiravo su ma gia dalla 3a serie nn sentivo piu nulla. Trapezio sentito in modo minore rispetto alle scrollate.

[GiGi89]

Giovedi tricipiti + bicipiti + avambracci + cardio 20':

Tricipiti: -French press bilanciere Z 3x6/8 90" @40-45-45kg x 6-6-6rip;
-Tricipiti alla Rich 3x6/8 90" @40-35-35kg x 6-7-6rip;

Bicipiti: -Curl bilanciere 3x6/8 90" @47,5-45-42,5kg x 7-6-7rip;
-Curl concentrato Arnold 3x6/8 90" @20-20-18kg x 7-6-7rip;

Ottimo work out, nessun problema e pump molto appagante! Penso che 2,5kg in piu alla french press possa metterli...

[GiGi89]

Venerdi gambe + abs:

Gambe: -Leg extension 3x6/8 90" @95kg x 7-6-6rip;
-Squat MPW 3x6/8 90" @80-80-85kg x 6rip;
-Standing leg curl 3x6/8 90" @50kg x 7-7-8rip;
-Rotary calf 3x6/8 90" @72,5-72,5-70kg x 7-6-7rip;

Abs;

Ottimo work out, devo tenere belle aperte le punte dei piedi cosi da evitare che mi "scrocchi" il femorale dx. Sentiti molto i glutei e i femorali all squat dopo la leg extension, ma ZERO doms oggi, peccato Tra una serie e l'altra di femorali invece facevo streching per femorali e polpacci assieme e l'ultima serie l'ho fatta meglio delle altre, comprese le 2 di riscaldamento. Migliorata l'esecuzione degli addominali laterali, li sentivo lavorare molto, sia a sx che dx.

[GiGi89]

martedi 2/11 petto + spalle + abs completi:

Petto: -Panca piana 3x8/10rip 60" @80-77.5-72,5kg x 10-7-8rip;
-Distensioni manubri panca 30° 3x8/10rip 60" @26-22-18kg x 9-7-10rip;
-Croci manubri panca 30°-15°-0° 3x8/10rip 60" @14kg 8rip tutte;

Spalle: -A volare seduto 3x8/10rip 60" @10-12-9kg x 10-8-10rip;
-Lento avanti 3x8/10rip 60" @17-15-13kg x 8-8-9rip;
-------------------------------

Mercoledi 03/11 dorso + spalle + trapezio + lombari

Dorso: -Lat machine avanti 3x8/10rip 60" @85-85-77.5kg x 10-8-9rip;
-Rematore manubri 3x8/10rip 60" @32-32-30kg x 9-8-9rip;
-Pullover braccia flex 3x8/10rip 60" @30-32-32kg x 11-10-8rip;

Spalle: -A volare busto 90° 3x8/10rip 60" @9kg x 10-10-9rip;

Trapezio: -Tirate al mento bilanciere presa spalle 4x12/10 30" @35-35-32.5-30kg x 10rip;

Lombari: -Hyperextension 3x20 sovraccarico 45"
-------------------------------
Giovedi 04/11 tricipiti + bicipiti + avambracci + cardio 20':

Bicipiti: -Curl bilanciere 3x8/10rip 60" @45-42,5-40kg x 9-8-8rip;
-Curl concentrato Arnold 3x8/10rip 60" @19-17-15kg x 9rip;

Tricipiti: -French press bilanciere Z 3x8/10rip 60" @45-40-35kg x 8-8-9rip;
-Tricipiti alla Rich 3x8/10rip 60" @35kg x 8rip;

Ottimo work out.
-------------------------------
Venerdi 05/11 gambe + abs:

Gambe: -Leg extension 3x8/10rip 60" @90-95-92.5kg x 10(+)-8-8rip;
-Squat MPW 3x8/10rip 60" @80-75-75kg x 8-10-8rip;
-Standing leg curl alternato 3x8/10rip 60" @46.5kg x 10-9-8rip;
-Rotary calf 3x8/10rip 60" @70-67,5-62,5kg x 9-9-11rip;

Abs completi;

Ottimo work out, sta volta le chiappe le ho sentite pochissimo e molto la parte interna delle coscie. A fine squat avevo i glutei stra gonfi, ma dopo il leg curl erano normali. Urge un esercizio anche per i glutei, forse gia da sto venerdi, perche nei giorni in cui recupero le gambe, sento i quadri e femorali gonfi e abbastanza duri e i glutei il contrario, come se non li avessi allenati.