LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

Oggi, con un pò di fiacca è andata così

stacco 6x4@80 ok, niente di particolare
Military 6x4@25 estremamente leggero, ho tenuto il rest a 1' ma mi sembra di non aver lavorato
pulley 7x5@60 kg mai a cedimento, mi ci sono avvicinato all'ultima serie ma avevo ancora margine
Calf in piedi 4x20@40kg

Nel complesso allenamento mediocre, non mi sono divertito troppo. Forse n pò di stanchezza, ma tant'è! Mi rifarò venerdì

[LoStefo]

Per il WO di domani ho pensato ad una cosa del genere:

oltre ai classici panca, squat e trazioni come da programma

-Dips 5x5@5 kg (o aumento il peso dato che non ci sarà progressione nell'esercizio?)
-Lat presa supina 4x10, peso da definire

[spike]

va benissimo, per il peso rimani con margine mi raccomando

[LoStefo]

IERI:

-Panca piana 6x4@70 quasi cedimento cumulativo, ultima rep dell'ultima serie tirata con fatica
-Squat 6x4@80 tutto ok
-trazioni 10x3 leggero fastidio alla parte frontale dei trapezi nella salita, ma sono andate tutte bene nel complesso
-Dips 5x5@5 kg ooook
-Lat presa supina 4x10@60 kg, sempre con un buon margine

[spike]

non devi trattenerti: non fare le prime serie tranquillo perché pensi di risparmiare energie dato che la strada è ancora lunga. E' un errore, attiva più unità motorie possibili, fai ogni ripetizione con energia come se fosse l'ultima fin dalle prime serie

[LoStefo]

Tirata a fatica intendevo che non sono stato esplosivo e ho vacillato qualche istante...solitamente non mi trattengo nelle prime serie, magari alle ultime accorcio il fermo al petto che mi comprometterebbe la risalita..

[spike]

Quello che ho scritto è stata una mia interpretazione fra le righe, però fai finta che ci abbia preso e la prossima volta fai l'esercizio come se qualcuno stesse giudicando il tuo impegno su ogni singola ripetizione e vedrai che andrà meglio

[LoStefo]

Tenendo conto del tuo ultimo consiglio, ho cercato il massimo da ogni rep.

squat 7x3@85 Nessun problema
panca 7x3@72,5 Appena aumenta il peso ho la sensazione che durante la concentrica mi si aprano/alzino le scapole..
trazioni 6x2@2,5 nessun problema
Spinte piane 4x10@20kg sempre con un buon margine
crunch 4x20

[LoStefo]

stacco 7x3@85 andato senza intoppi
Military 7x3@27,5 mi sembra ancora molto leggero rispetto agli altri esercizi
lat. presa supina 4x10@60 kg ok
Calf seduto 4x20@50kg

[LoStefo]

-Panca piana 7x3@72,5 Meglio delle altre volte, stò cercando di correggere piu possibile la scapolata.
-Squat 7x3@85 tutto ok
-trazioni 10x3 senza problemi
-Push Ups 5x10 @10 kg ..la prima serie l'ho fatta senza sovraccarico, mi sembravano eccessivamente leggere..
-Pulley 4x10@60 kg Ok anche qui.

Nel complesso buon allenamento, oggi qualche doms al petto ed ai dorsai (che non sentivo da temp )

[LoStefo]

squat 8x2@90 Con 2 sole reps sento poco
panca 8x2@75 Qui invece sento pesanti anche due sole ripetizioni La seconda è sempre un pò vacillante, comunque ho concluso tutte le serie
trazioni 7x1@5 volate
Croci 5x10@14kg ok, peso molto gestibile anche se l'esercizio in se non mi piace molto. Credo tornerò alle spinte
crunch 4x20

[LoStefo]

stacco 8x2@90 Fattibilissimo, rest 2'
Military 8x2@30 "leggero" sarebbe un eufemismo..rest 1'
pulley 5x8@65 kg all'ultima serie sarei potuto arrivare a 10 reps, non di piu
Calf in piedi 5x20@40kg ok

Niente da fare, il mercoledì proprio non mi piace.
Non sento la fatica, specialmente ora che sono in 8x2.
Gli stacchi così così, la military neppure mi sembra di averla fatta

Speriamo con l'incremento di carichi..

[spike]

il mercoledì è il giorno leggero, devi effettivamente finire l'allenamento che senti di poter fare di più: non si può tirare sempre al limite

[LoStefo]

-Panca piana 8x2@75 Migliora, forse anche il fatto che il venerdì è il primo esercizio!
-Squat 8x2@90 tutto ok
-trazioni 10x3 senza problemi
-Dips 5x5 @10 kg il peso è ok, mi consente un pò di margine
-Lat supine 4x10@60 kg Bene!

[LoStefo]

Allenamento pessimo

squat 6x4@85 Qui tutto ok
panca 6x4@72,5 Odiosa, sempre odiosa panca. Le ultime due reps delle ultime 2 serie a fatica, nell'ultimissima addirittura mi è servita una manina esterna. Di li in poi mi è crollato il morale..
trazioni 5x3@2,5 stanco e demoralizzato dalla panca, comunque sono andate tutte senza intoppi
Spinte inclinate 4x10@20kg fatte, ma con poca voglia..
crunch 4x20