LoStefo - tutto cominciò così

[spike]

e perché ti demoralizzi, guarda che è normalissimo settare i carichi, rifai questa settimana come per la prima, fai finta che oggi hai chiuso il 6x4 con 68kg in panca e procedi così

[LoStefo]

Hai ragione, ma il mio cervello si abbatte, maledetto lui
Venerdì ripartirò da 70 per la panca, è il primo esercizio e di solito và meglio!

In ogni caso, WO mattutino di oggi:

Stacchi 6x4@85 rest 2' bene, non ho incontrato difficoltà
Military 6x4@27,5 rest 1' ok come al solito. Mi è sorto però un dubbio, la presa dev'essere leggermente piu larga delle spalle giusto?
Lat supine 4x10@60 rest 1'30" ok, sento che i primi a stancarsi erano i bicipiti
Calf in piedi 4x20@50

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da LoStefo

Military 6x4@27,5 rest 1' ok come al solito. Mi è sorto però un dubbio, la presa dev'essere leggermente piu larga delle spalle giusto?

Di sicuro le mani sono piu' larghe delle spalle.
Tanto o poco dipende; direi tanto larghe che, in posizione di partenza, i gomiti riescono a stare senza problemi davanti alla sbarra.

Buona giornata.

[LoStefo]

Thanks Principe! Allora almeno la posizione di partenza non la sbaglio

[LoStefo]

Ieri ero molto carico e concentrato, e si è visto in allenamento!

-Panca piana 6x4@70 Molto meglio del previsto, solo nell'ultimissima rep ho tentennato un pò, ma niente di evidente! Contento
-Squat 6x4@85 anche qui tutto bene!
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Dips 5x5@10kg non è un esercizio che sento molto, prossima volta voglio provare qualcos'altro..
-Pulley 5x8@60 kg non posso incrementare il peso perchè arriverei a cedimento, così riesco a tenere un pò di buffer

Nel complesso...benissimo!

[spike]

dips: che vuol dire che non le senti? che sono facilissime? che vai velocissimo? in questo caso metti un sovraccarico, altrimenti lascia pardere la scuola del sentire il muscolo lavorare

[LoStefo]

Originariamente inviato da spike

dips: che vuol dire che non le senti? che sono facilissime? che vai velocissimo? in questo caso metti un sovraccarico, altrimenti lascia pardere la scuola del sentire il muscolo lavorare

colpito e affondato, proprio di quello parlavo.
Ok capo

[LoStefo]

Contento

squat 7x3@90 pesantuccio ma sempre fattibile
panca 7x3@72,5 Inaspettatamente bene! fatte tutte le serie senza troppi tentennamenti!
trazioni 6x2@5 Ok, anche se credo che dopo la panca mi potrebbe servire qualcosa per "sciogliere" le spalle..
Spinte inclinate 4x10@22kg all right
crunch 4x20

Nel complesso bene, sono soddisfatto!

[LoStefo]

Stacchi 7x3@90 rest 1'30" ok
Military 7x3@30 rest 1' bene!
Pulley 5x8@60 rest 1'30" prossima volta vado con i 65
Calf in piedi 4x20@50

[LoStefo]

-Panca piana 7x3@72,5 Forse forse si stà smuovendo qualcosa...è andata discretamente!
-Squat 7x3@90 sempre un pò piu pesante come secondo esercizio, ma nel complesso ok
-trazioni 10x3 agilissime con rest 1'
-Dips 5x5@10kg bene!
-Lat presa supina 4x10@60 ho faticato piu di biceps che di dorso..

[LoStefo]

squat 8x2@95 il peso si sente ma è gestibile
panca 8x2@75 Meglio del previsto. A questo punto credo di avere problemi in termini di resistenza nelle serie piu lunghe
trazioni 7x1@7,5 Tranquille
Spinte inclinate 4x10@22kg ok! Peccato nella mia gym scandalosa manchino i 24 kg e dovrei passare subito ai 26..improponibile
crunch 4x20

[spike]

fai una serie in più di spinte su inclinata

[LoStefo]

Stacchi 8x2@95 Mi sà che qualcosa è andato storto, oggi dolore (sempre sopportabile) alla parte destra della bassa schiena...
Military 8x2@32,5 rest 1' volato!
Lat. supine 4x10@60 rest 1'30" L'ultima l'ho fatta con 65 kg, come sempre l'anello debole sembrano essere le braccia che cedono prima..
Calf in piedi 4x20@50

[spike]

sicuramente non hai iperesteso a sufficienza e non hai spinto ma tirato. Queste sono le regole di ogni ripetizione s enon ti riescono il carico non deve partire....non devi tirarlo su in qualche modo tanto per fare il programma

[LoStefo]

WO dopo una settimana infernale ma con pochi (fortunatamente) sgarri alimentari.

squat 6x4@90 si inizia a sentire..
panca 6x4@72,5 Solito punto dolente, vari attimi di tentennamento.
trazioni 5x3@5 Bene!
Spinte inclinate 5x8@22kg nessun problema
crunch 5x15