LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

Stacchi 6x4@90 rest 1'30" Dolori alla schiena spariti, gli stacchi son tornati normali.
Military 6x4@30 rest 1' ook
Pulley 5x8@60 rest 1'30" Rimango sui 60 per timore di forzare l esecuzione
Calf seduto 4x20@40

[LoStefo]

-Panca piana 6x4@72,5 Durissime le ultime reps..
-Squat 6x4@90 ho l'impressione che quando scendo il bacino non sia perfettamente in mezzo alle gambe ma tenda piu ad un lato..
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Spinte in alto (da seduto) 4x10 @ 18kg con buffer, tutto ok
-Lat supine 4x10@60 kg il bicipite gonfio dà soddisfazione

[LoStefo]

squat 7x3@95 Piu peso del solito, la buca comincia a dar qualche timore..
panca 7x3@75 Meglio con 3 reps
trazioni 6x2@7,5 ok!
Spinte inclinate 5x8@22kg buone!
crunch 5x15

[LoStefo]

Stacchi 7x3@95 rest 1'30" Meglio del solito..
Military 7x3@32,5 rest 1' sempre molto tranquillo..
Lat. Supine 5x8@65 rest 1'30" Ok, ho provato anche a fare l'ultima con 70 kg, sarei arrivato massimo a 10 reps
Calf in piedi 4x20@40

[LoStefo]

-Panca piana 7x3@75 Bene, abbastanza esplosive e fermo prolungato
-Squat 7x3@95 ecco, qui nell'ultima serie ho avuto qualche difficoltà ad uscire dalla buca
-trazioni 10x3volate!
-Spinte inclinate 4x10 @ 22kg
-Pulley 5x8@60 kg Anche qui bene!

[spike]

Originariamente inviato da LoStefo

-Squat 7x3@95 ecco, qui nell'ultima serie ho avuto qualche difficoltà ad

controlla sempre la discesa e tieni il core durissimo, non è possibile che hai difficoltà in buca, la difficoltà deve sorgere poco sopra il parallelo (anzi non dvrebbe esserci nemmeno lì, ma questo è un obiettivo a lungo termine)

[LoStefo]

Si, mi sono espresso male. Dopo l'iniziale risalita c'è il punto "critico"

[LoStefo]

squat 8x2@100 Ultimissima rep con qualche tentennamento
panca 8x2@77,5 Sulle 2 reps vado decentemente
trazioni 7x1@10 ok!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x20

[LoStefo]

Stacchi 8x2@100 rest 1'30" Tutto ok!
Military 8x2@35 rest 1' leggero
Pulley 5x8@65 rest 1'30" Ok, ho avuto l'impressione di lavorar molto..
Calf 4x20@40

[LoStefo]

-Panca piana 6x4@75 Tutte bene!!
-Squat 6x4@95 Meglio del solito, con meno affaticamento
-trazioni 10x3 senza alcun problema
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Pulley 5x8@60 kg Anche qui tutto ok

Nel complesso allenamento migliore del previsto, pensavo di far pena causa mal di gola - tosse - raffreddore, invece sono andato liscio.

Ho cominciato l'integrazione di Citrullina malato (3 gr preWO) e vit C (assunzione preWo da 1 gr)
Non ho notato un grande pump con la citr.mal, credo che aumenterò ulteriormente la dose.
O mi conviene fare

PreWo
Vit C 1gr
Citrullina 3 gr

e During
maltodestrine 50gr
citrullina 3 gr

??

[LoStefo]

squat 7x3@100 Con un pò di fatica son riuscito a chiudere tutto.
panca 7x3@77,5 Non male!!! Forse stò migliorando
trazioni 6x2@10 ok!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x20

[LoStefo]

allenamento di ieri:

squat 8x2@105 Il peso si sente..
panca 8x2@80 Tendenzialmente sono soddisfatto per l'incremento di forza! Purtroppo non si è ripercosso molto nella massa ma..tempo al tempo
trazioni 7x1@12,5 comincia ad esser difficile arrivare con la sbarra al petto!
Spinte inclinate 5x8@26kg
crunch 4x20

[LoStefo]

Stacchi 8x2@105 rest 1'30" Comincio ad avvertire il peso
Military 8x2@37,55 rest 1' sempre leggero
Pulley 8x5@80 rest 1'30" Ho voluto provare ad aumentare le serie e diminuire le reps così da lavorare con piu peso
Calf 4x20@50

[spike]

quando accusi così il peso devi aumentare un po' i rest

[LoStefo]

-Panca piana 8x2@80 Incredibilmente, è andata bene!!
-Squat 8x2@105 Allungato il rest a 1'45", tutto ok
-trazioni 10x3 Sempre molto fluide
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Pulley 5x8@65 kg Si sono affaticati prima i bicipiti ma ho chiuso tutte le serie.

In generale sono contento dei risultati ottenuti, incremento di forza sensibile! Grazie Spike per l'aiuto di sempre!