LoStefo - tutto cominciò così

[spike]

Se ti è piaciuto puoi ripartire benissimo da questo metodo, però partirei dal 65% del massimale...magari fai qualche variazione sui complementari

[LoStefo]

Si l'allenamento mi è piaciuto notevolmente!!
Pensavo che in funzione delle kcal che stò cominciano a cambiare dovesse subire variazioni anche il programma...

[rocky86]

Originariamente inviato da LoStefo

Si l'allenamento mi è piaciuto notevolmente!!
Pensavo che in funzione delle kcal che stò cominciano a cambiare dovesse subire variazioni anche il programma...

lostè ma cosa sarebbe un circuito l allenamento che segui?
mi pare un pò scarso di esercizi tipo alzate laterali deltoide post ecc
rileggendo tutto il tuo diario ho visto che ti 6 + o meno( apparte qualche variazione ed eventuali carichi,) allenato sempre uguale...

[LoStefo]

No non è un circuito! Ci sono pochissimi complementari, come spike e tutti nel forum giustamente consigliano almeno per i neofiti l'essenziale è imparare bene la tecnica nei fondamentali..

[rocky86]

Originariamente inviato da LoStefo

No non è un circuito! Ci sono pochissimi complementari, come spike e tutti nel forum giustamente consigliano almeno per i neofiti l'essenziale è imparare bene la tecnica nei fondamentali..

ah ok capito,poi comunque vedo che hai ottimi risultati

[LoStefo]

Grazie!

Allora, WO di ieri:

Stacchi 6x4@90kg tutto ok, rest 1'30"
Military 6x4@30kg accorciato il rest a 1'
Lat presa supina (non ho troppa inventiva nei complementari..) 4x10@70
Calf seduto 4x20@40

[LoStefo]

Ieri:

Panca 6x4@65kg
Squat 6x4@80 kg
Trazioni 10x3
Croci 4x10@14kg
Pulley 4x10@65kg

15' cardio

[LoStefo]

Primo Wo settimanale!

Squat 7x3@85
Panca 7x3@67,5
Trazioni 6x2@2.5
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x15
15' cardio

Allenamento tranquillo e senza alcun problema!

[LoStefo]

Stacchi 7x3@95kg tutto ok, rest 1'30"
Military 7x3@32,5kg rest 1' ..quanto mi piacerebbe metterci un bel carico sulla military
Lat presa supina 4x10@70
Calf in piedi 4x20@50

[LoStefo]

Panca 7x3@67,5kg
Squat 7x3@85 kg
Trazioni 10x3
Dips 5x5@10kg
Pulley 5x8@75kg

15' cardio

Gli esercizi tutti gestibilissimi, il problema è che mi vedo grasso, grasso, grasso.
Continuo a scendere di kcal, raggiungo la normocalorica e poi urgono provvedimenti dietetici

[David23]

Originariamente inviato da LoStefo

Panca 7x3@67,5kg
Squat 7x3@85 kg
Trazioni 10x3
Dips 5x5@10kg
Pulley 5x8@75kg

15' cardio

Gli esercizi tutti gestibilissimi, il problema è che mi vedo grasso, grasso, grasso.
Continuo a scendere di kcal, raggiungo la normocalorica e poi urgono provvedimenti dietetici

ciao stefo...quanti carbo mangi?

[LoStefo]

Ciao David...qui ci sono le ultime modifiche alla dieta
http://www.fituncensored.com/forums/...nizione-2.html

[LoStefo]

Partito fiacco, poi 100 mg di caffeina mi hanno dato una carica inaspettata!

Squat 8x2@90 Fluido, il peso è ancora basso
Panca 8x2@70 Idem come sopra
Trazioni 7x1@5 Difficile giudicare su una sola rep, comunque sempre facile
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x15
15' cardio

[LoStefo]

Stacchi 8x2@100kg rest 1'30" no problem
Military 8x2@35kg rest 1' anche qui tutto liscio
Pulley 4x10@70
-calf non eseguito per mancanza di tempo

[LoStefo]

Panca 8x2@70kg Molto bene!
Squat 8x2@90 kg Anche qui nessun problema
Trazioni 10x3 ok con 1' rest
Spinte inclinate 4x10@22kg
Lat sup. 4x10@70kg

15' cardio