LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

Squat 6x4@85 Senza alcun problema
Panca 6x4@67,5 Ho provato una discesa più lenta dato che il peso è sempre gestibile
Trazioni 5x2@2,5 Queste van sempre una meraviglia
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x20
15' cardio

[LoStefo]

Stacchi 6x4@96kg rest 1'30" Bene!
Military 6x4@32,5kg rest 1' fin troppo liscio; discesa molto lenta.
Lat.sup. 5x8@75
-calf in piedi 4x20 @60

15'cardio in fascia

[spike]

Originariamente inviato da LoStefo

discesa molto lenta.

e perché?

[Unika]

ciao lo stefo una curiosità ma nella foto sei tu?

[LoStefo]

@Spike: pensavo (probabilmente erroneamente ) che dato il peso basso di concentrarmi, oltre che alla tecnica, nell'esplosività della salita e di controllare piu possibile la discesa...cazzata?

@Unika: si la foto è la mia dell'estate scorsa..con molta meno trippa rispetto ad ora ed una luce MOLTO che ha fatto miracoli

Ora, WO di oggi
Panca 6x4@67,5 Bene!!
Squat 6x4@85 Ok l'esecuzione, a fine esercizio ho avvertito un leggero fastidio al bic.femorale sinistro, già completamente passato
Trazioni 10x3@bw Esplosive, rest 1'
Dips 5x5@10
Pulley 4x10@70
15' cardio

[spike]

la xconcentrica deve essere più esplosiva possibile....l'eccentrica deve essere semplicemente controllata e non lenta

[LoStefo]

Chiarissimo

[LoStefo]

Squat 7x3@90
Panca 7x3@70
Trazioni 6x2@5
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x15
15' cardio

Tutto fondamentalmente senza problemi!

[Unika]

Ciao,
come complementari cosa fai?
Vorrei provare a fare questo tuo stesso programma e mi chiedevo cosa poter mettere come esercizio complementare.
Grazie.

[LoStefo]

Ciao!
Non ho molta fantasia nei complementare alterno, come si vede dai miei WO: parallele, croci, spinte piane/inclinate, spinte in alto, pulley, lat machine con presa supina!

[LoStefo]

Stacchi 7x3@100kg nessuna difficoltà
Military 7x3@35kg rest 1' sempre molto agevole
Pulley 5x8@65
Calf in piedi 4x20@60

cardio in fascia 15'

[LoStefo]

Squat 8x2@95
Panca 8x2@72.5
Trazioni 7x1@7.55
Spinte inclinate 4x10@22
Crunch 4x20
15' cardio

Gli esercizi vanno bene senza problemi, per un altro paio di settimane credo che i pesi saranno ben gestibili!

[Unika]

i pesi che hai raggiunto sono comprensivi del peso del bilanciere?
grazie.

[LoStefo]

@Unika: si certo, dischi + bil!

WO dopo una giornata di mare:

Stacchi 8x2@105kg alla prima serie ero sempre intontito dal sole preso, poi mi son svegliato e ho completato il tutto senza problemi
Military 8x2@37.5kg rest bene bene
Lat sup 5x8@75
Calf in piedi 5x5@130 Ho fatto questa prova dato che ricordo di aver letto che il polpaccio è composto da due tipi di fibre, uno da stimolare ad alte reps e poco peso, e l'altro all'inverso. Ora non so se le serie che ho scelto vadano bene, ma non ho avvertito il dolore classico delle alte reps.

cardio in fascia 15'

[LoStefo]

Oggi, reduce da una lunga nottata e parecchio rintronato:

Panca 8x2 @72.5
Squat 8x2@95
Trazioni 10x3
Dips 5x5@5
pulley 4x10 @60

Lo squat è stato durissimo, la prossima volta sarà il caso che dorma di piu!