LoStefo - tutto cominciò così

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Squat 6x4@90
Panca 6x4@70
Trazioni 5x3@5
Spinte inclinate 4x10@18
Crunch 4x15
15' cardio

Oggi ero completamente privo di energie pur avendo dormito 9 ore circa. Dopo ogni serie fastidiosi sensi di giramento di testa, probabile mia pressione bassa che ho sempre avuto.

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Sempre con giramenti di testa dopo ogni serie

Stacchi 6x4@100 kg esecuzione ok, post esecuzione tachicardia e spossatezza
Military 6x4@35 qui meglio, meno debolezza
Pulley 5x8@60
Calf alla pressa (gli altri macchinari erano occupati )

Cardio in fascia 20'

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Panca 6x40@70
Squat 6x4@90
Trazioni 10x3
Dips 5x5@10
Lat supina 6x8@70

cardio in fascia 17'

Oggi il giramento di testa per fortuna non si è presentato! Bene la panca, abbastanza duro lo squat ma fattibile. Le trazioni sempre bene con rest di 1'

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Squat 7x3@95 Ne esco molto affaticato, non so se sia la pressione bassina o la low carb
Panca 7x3@72.5 qui meglio! La spalla sinistra leggermente dolorante ma sopportabile
Trazioni 6x2@7.5
Spinte inclinate 4x10@20 da quando faccio i multiarticolare i complementari li sento "inutili", condizione mentale mia?
Crunch 4x20

15' cardio

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Stacchi 7x3@105 kg oggi più in forma, andati bene per quanto continui il mio odio per questo esercizio
Military 7.3@37.5 good
Lat Sup 5x8@70
Calf: non avevo proprio voglia, mi sono fatto un curl con bilanciere in 4x8@35, così per svago

Cardio in fascia 20'

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Stacchi 8x2@110 kg rest 1'30" discreti
Military 8x2@40 peso comincia ad essere accettabile, un pò frenato da un lieve fastidio dietro al deltoide sx
Pulley 4x10@60

Cardio in fascia 17'

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Squat 6x4@95
Panca 6x4@72.5
Trazioni 5x3@7.55
Spinte inclinate 5x5@26
Crunch 4x15
20' cardio

Allenamento senza nessun particolare problema! Ultima serie di squat poco energica probabilmente!

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Stacchi 6x4@105 kg rest 1'30" ok, sento la schiena molto affaticata però
Military 6x4@37,5 bene
Lat sup 5x5 @ 80
Calf 4x8 @100
Cardio in fascia 20'

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Panca 6x4@72.5 Molto bene!! Contento dei miglioramenti sulla panca
Squat 6x4@95 Anche qui nessun evidente problema!
Trazioni 10x3 Sempre senza difficoltà
Dips 5x5@10
Pulley 5x8@60
15' cardio

[LoStefo]

Squat 7x3@100 Oggi molto caldo qui, è stata una bella sudata!
Panca 7x3@75 Niente di strano da appuntare, per ora la forza basta, vediamo con le progressioni future
Trazioni 6x2@10
Spinte in alto 4x8@16 Tanto per cambiare. Le ho fatte da seduto..meglio in piedi?
Crunch 4x20

Cardio 20'

[LoStefo]

Stacchi 7x3@110kg comincio a sentirli pesanti..
Military 7.3@40 sempre ok
Pulley 5x8@ 55

Cardio in fascia 20'

[LoStefo]

Panca 7x3@75 Bene!
Squat 7x3@100 Complice il caldo, molto faticoso. Nel complesso però nessun problema
Trazioni 10x3 Ok
Dips 5x5@7.5
Lat sup 5x8@70
15' cardio

[LoStefo]

Allenamento mattutino oggi:

Squat 8x2@105 Non male. Unico appunto, sento lavorare poco il gluteo. Può essere colpa che il bacino sotto il parallelo mi si incurva verso l'interno?
Panca 8x2@77.5 Ok, qui niente da dire
Trazioni 7x1@12.5
Spinte inclinate 5x5@26 E' preferibile il 5x5 con piu peso al solito 4x10 in questo contesto?
Crunch 4x20

Cardio 20'

[LoStefo]

Che dire..allenamento poco energico, senza voglia. La demotivazione dilaga.

Squat 6x4@100 ultime due serie chiuse a fatica
Panca 6x4@75 ultima serie chiusa con 3 ripetizioni, altrimenti ci sarei rimasto
Trazioni 5x3@10 qui meglio
Spinte in alto 5x8@14
Crunch 4x20
20' cardio

[LoStefo]

Dopo 2 settimane di stop, la fatica s'è fatta sentire eccome!

Squat 6x4@100 Male, ultime 2 serie MOLTO difficoltose
Panca 6x4@75 ultima serie chiusa con 3 ripetizioni
Trazioni 5x3@10 Anche qui faticoso, ma tutto sommato meglio.
Spinte in alto 4x10@12
Crunch 4x15
15' cardio