LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

Stacchi 6x4@110 kg limitato dai doms alle gambe di lunedì
Military 6x4@40 Nessun rallentamento nell'esecuzione
Lat sup 4x10 @ 60
Cardio in fascia 15'

[LoStefo]

Non ci siamo. Il peso sta andando a sfavore della tecnica e non và assolutamente bene. Credo di dover abbassare il peso o quantomeno cambiare qualcosa!

Squat 7x3@105
Panca 7x3@77.5
Trazioni 6x2@12.5
Spinte inclinate 4x10@18
Crunch 4x15

Cardio 15'

[spike]

aumenta i rest dopo l'8x2 passa al 10x1 e ritesta i massimali

[LoStefo]

Ho finito a fatica la settimana dell' 8x2.

Ora passo al 10x1 solo il primo giorno o tutta la settimana?

[spike]

tutta la settimana

[LoStefo]

Massimali..eseguiti con lo stesso schema della volta scorsa :

5@50% rest 45"
5@60% rest 45"
4@70% rest 1'
3@80% rest 2'
2@90% rest 3'
1@95% rest 4'
1@100% rest 4-6'
e a salire finche non mi fermo.

Risultato..non felice. Pesi uguali e/o inferiori alla volta scorsa:

Squat: 130 --> 130
Panca: 100 --> 97.5
Stacchi 140 --> 140

Quindi mi chiedo..è normale dato che sto in cut? Come proseguire per affrontare la situazione?

[spike]

Originariamente inviato da LoStefo

Quindi mi chiedo..è normale dato che sto in cut?
Purtroppo sì
Come proseguire per affrontare la situazione?

dipende da te: cosa vuoi fare?

[LoStefo]

Io sono deciso a proseguire con la definizione dato che i risultati ancora non mi soddisfano..è anche vero che in questo periodo (caldo, dieta ecc) l'allenamento fatto finora mi risulta un pò stressante..diciamo che non vado più in palestra con il consueto entusiasmo!

Ci sono allenamenti più brevi ma comunque validi? (non una cosa da topolini, per intenderci )

[spike]

dai un occhio quì
http://www.fituncensored.com/forums/...-holidays.html

però metti in conto di perdere un po' di forza

[LoStefo]

Ok, sembra divertente!

Ho buttato giù una cosa del genere anche se temo di aver fatto una mezza schifezza:

1.
SQUAT PROGRESSIONE (2X3@75 - 3X2@80 - 2X1@85) ..forse mi sbaglio ma mi sembra poco!

JUMP 1 : dips - lat amchine presa supina
JUMP 2 : trazioni prone e spinte piane

2.
PANCA PROGRESSIONE

JUMP 1 : front squat & leg curl
JUMP 2 : rematore e trazioni supine


3.
STACCO PROGRESSIONE

JUMP 1 : standing curl - tre panche
JUMP 2 : lat machine presa prona - panca inclinata (manubri/bil)


..ho toppato parecchio?

[spike]

va bene così

[LoStefo]

Oggi comincio con il nuovo programma..unico dubbio ce l'ho sulle trazioni: quante farne nel jump set?

Come 10RM negli altri esercizi ho preso il 70% del massimale.

[spike]

quante riesci a farne al massimo?

[LoStefo]

Eè molto che non provo..comunque ne ho fatte 5 ad ogni serie nel jump set..e non è stato così leggero!! Questo il resoconto di lunedì:

Squat 2x3@98 3x2@105 2x1@105 Ok, senza intoppi
Jump 1: dips - lat. supine @ 70 Ok, ne sono uscite 14 serie totali
Jump 2: trazione - spinte piane @22 Queste devo dire molto più pesanti, forse è sbagliato mettere sia la lat che le trazioni nel solito giorno

Come devo comportarmi con il peso nel jump? un buon buffer?
Come rest ho tenuto circa 30"

[spike]

devi scegliere un RM e con quel peso fare la metà delle ripetizioni.

Per quanto riguarda le trazioni purtroppo il tuo livello non si confà a questi allenamenti, devi cambiare esercizio: la lat sarebbe l'ideale