LoStefo - tutto cominciò così

[skjzzo82]

Originariamente inviato da LoStefo

Buonasera!! resoconto dell'allenamento di oggi..che mi ha lasciato un pò insoddisfatto...spero siano solo seghette mentali mie:

Stacchi 10x5 50kg non sono ancora padrone della tecnica..era la prima volta che li provavo! Cercherò di farmi seguire nel prossimo WO

Trazioni 7x4 10kg sovrappeso Le ho fatte con presa supina, abbastanza tranquillamente. o cambio presa o aumento il sovra

Military 6x4 50kg ____eseguite credo correttamente tranne che rispettivamente l'ultima della 5 serie e le ultime 2 della 6 serie, credo che dovrò scendere a 46 kg purtroppo

Calf 2x15 50kg tenendo conto del tipo di muscolo di cui è composto il polpaccio, credo che non sarebbe un'idea sbagliata aumentare a 18-20 reps x serie, che ne dite?

Standing curl bicipiti 4x8 40 kg eseguite abbastanza bene (a mio avviso) e con l'ultima di ogni serie trattenuta a cedimento..ho fatto male?

Addominali come spiegati precedentemente, che non sò ancora se vadano bene però..

Ma sei sicuro di fare il military come questo con 50kg???

Sei potente!!! io lo faccio con 36 (di ghisa) ed è tostissima arrivare all'ultima ripetizione
Per le trazioni, prova la presa larga, visto che fai già il rematore

[LoStefo]

è infatti abbasserò perchè le ultime reps non le ho fatte come si deve!!
Le altre credo di averle fatte accettabili considerando che è la 3 volta che faccio la military in piedi..

Per le trezioni..ok la presa larga ma sempre con mani supine?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da LoStefo

è infatti abbasserò perchè le ultime reps non le ho fatte come si deve!!
Le altre credo di averle fatte accettabili considerando che è la 3 volta che faccio la military in piedi..

Per le trezioni..ok la presa larga ma sempre con mani supine?

Presa prona...ecco cosa intendo io per trazioni

Sai però esistono numerose varianti, ma essendo che nella nostra scheda abbiamo il rematore, credo sia corretto eseguirli così, se non altro per dare uno stimolo diverso ai dorsali...
Ciaùùùùù

[matalo]

diciamo che l'esecuzione più corretta sarebbe avanti perchè vale lo stesso discorso del lento dietro e della lat dietro il movimento è innaturale e alla lunga si rischiano infortuni

[LoStefo]

Originariamente inviato da matalo

diciamo che l'esecuzione più corretta sarebbe avanti perchè vale lo stesso discorso del lento dietro e della lat dietro il movimento è innaturale e alla lunga si rischiano infortuni

presa larga prona e sbarra al petto insomma..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da LoStefo

presa larga prona e sbarra al petto insomma..

Non troppo larga la presa.
C'e' questa convinzione che con la presa larga i dorsali facciano piu' fatica e quindi il lavoro sia migliore, ma e' solo un'altra manifestazione dell'errata convinzione che difficile=efficace (copyright IronPaolo).

Con l'impugnatura larga ti stanchi subito, e finisci con il fare meno trazioni. E a fare poche trazioni, anche larghe, si finisce comunque con il lavorare di meno che a farne molte con l'impugnatura piu' stretta.

Quindi: mani poco piu' larghe che le spalle, in modo che il range di movimento delle braccia sia il massimo possibile, rimanendo comodo.

Buon Lavoro.

[LoStefo]

WO di oggi:

Squat 10x5 70 kg...tutto ok!
Panca Piana 10x5 diminuito a 56 kg per una migliore esecuzione
Parallele 5x4 sovraccarico 20 kg..ho aumentato e direi che cosi ci siamo
Rematore 5x6 54 kg no problem!
20 minuti corsa in lipo

olllè

Settimana prossima comincio col B-A-B...di pesi rimango invariato o comincio una progressione graduale?...mmmmm vedremo!

[LoStefo]

Carissimi buonasera! Come da consuetudine vi aggiorno sull'allenamento di oggi:

Stacchi 10x5 70 kg, seguito dal personal!

Trazioni 7x4 5kg sovrappeso, con la presa larga (ma non troppo) prona

Military 6x4 45 kg molto meglio, esecuzione (a mio avviso) corretta

Calf 2x15 50kg non ci sono problemi per questo, ma coi polpacci, si sà...è un lavorone

Standing curl bicipiti 4x8 40 kg..no problem

20 minuti di aerobica in lipolitica...mi vedo grasso da far obbrobrio =(

addominali addominali addominali XD

[spike]

io farei qualche filmato

quel military non mi convince, per quanto riguarda le trazioni, faerei ancora solo presa supina e senza sovraccarico, casomai aumenterei le serie....anche del doppio se ti vengono bene

[LoStefo]

Originariamente inviato da spike

io farei qualche filmato

quel military non mi convince, per quanto riguarda le trazioni, faerei ancora solo presa supina e senza sovraccarico, casomai aumenterei le serie....anche del doppio se ti vengono bene

mmm...cercherò di attrezzarmi per i filmati!
Venerdì rifaccio questo allenamento, modifico la sbarra! Quindi devo aumentare serie e non ripetizioni?

[spike]

esatto e non farle dietro la nuca, ma porta la sbarra al petto

[LoStefo]

Bene bene bene..anche un altro WO è andato, direi che sono soddisfatto e, cosa ben più importante a mio avviso, mi sono divertito come sempre!
ecco un resoconto

Squat 10x5 70 kg...tutto ok!
Panca Piana 10x5 56 kg
Parallele 5x6 sovraccarico 15 kg ho tolto 5 kg di sovraccarico e aggiunto 2 serie, mi ci trovo abbastanza bene!
Rematore 5x6 54 kg
addominali
20 minuti corsa in lipo


Ora la mia domanda è solo una:
venerdì termino le prime 2 settimane di scheda (per la quale, per inciso, non finirò mai diringraziarvi ) e per ora mi trovo bene; tuttavia settimana prossima credo di dover cominciare con l'incremento di peso...ma come/quanto incremento? cioè per alcuni esercizi mi sento abbastanza al mio limite..che faccio?

[locanton]

Originariamente inviato da LoStefo

Bene bene bene..anche un altro WO è andato, direi che sono soddisfatto e, cosa ben più importante a mio avviso, mi sono divertito come sempre!
ecco un resoconto

Squat 10x5 70 kg...tutto ok!
Panca Piana 10x5 56 kg
Parallele 5x6 sovraccarico 15 kg ho tolto 5 kg di sovraccarico e aggiunto 2 serie, mi ci trovo abbastanza bene!
Rematore 5x6 54 kg
addominali
20 minuti corsa in lipo


Ora la mia domanda è solo una:
venerdì termino le prime 2 settimane di scheda (per la quale, per inciso, non finirò mai diringraziarvi ) e per ora mi trovo bene; tuttavia settimana prossima credo di dover cominciare con l'incremento di peso...ma come/quanto incremento? cioè per alcuni esercizi mi sento abbastanza al mio limite..che faccio?

come facciamo tutti per quanto riguarda questo allenamento prevalentemente "tecnico", prima di aumentare/modificare ti consiglio di farti dei filmati di tutti gli esercizi... ciaooo

[LoStefo]

è si non sei il primo a dirmelo..stò cercando di attrezzarmi per i video...ho qualche problemino tecnico =(
grazie però!

[locanton]

Originariamente inviato da LoStefo

è si non sei il primo a dirmelo..stò cercando di attrezzarmi per i video...ho qualche problemino tecnico =(
grazie però!

te lo dico per il tuo bene, spesso si crede di fare le cose bene, ma poi ci sono tanti errori di cui noi stessi non ce ne accorgiamo!
spero non sia il tuo caso però!