LoStefo - tutto cominciò così

David23 · 30-07-2011, 12:34 PM

stefo per il peso da sciegliere nei jump set io ho preso il 12rm(allincirca

) e faccio 6 rip...oppure il 10 rm e ne fai 5...

per regolarti fai cosi...solitamente quando ti alleni normali fai esercizi di contorno..a 10/12 rip....prendi per buono quel peso,ma al posto di fare 10/12 rip ne vengono fuori 5/6....

spike io le trazioni le faccio in 2 jump set....6 rip tranquillissime con le mani leggermente piu largghe delle spalle....con braccia completamente distese e petto contro la sbarra..mentre quando faccio le trazioni con mani veramente apertura al massimo...le ultime serie mi vengono distruttive..

LoStefo · 03-10-2011, 04:41 PM

Dopo un lungo periodo di assenza dal forum e di allenamenti a singhiozzo per vari motivi che non starò qui a spiegare, decido di reimpegnarmi seriamente!

Pensavo di optare per una leggera ipercalorica quest'anno, dopo aver esagerato l'anno scorso..idea malvagia?

LoStefo · 02-12-2011, 05:47 PM

Spike, casomai tu passassi di qui:

che ne dici del programma che mi avevi già consigliato per riprendere dopo 3-4 mesi di inattività?

giorno 1
squat 6x4@80
panca 2 6x4@68
trazioni 5x3@bw
complementari di spinta
core

giorno 2

stacco 6x4@80
Military 6x4@25
complementare di tirata
Polpacci

giorno 3
Panca come giorno 1
squat come giorno 1
trazioni 10x3@bw (sempre fisse)
complementari di spinta
complementari di tirata

**spike** · 03-12-2011, 11:01 AM

Potresti farti un hst, in ogni caso fatti un paio di settimane easy in cui assaggi i pesi a sensazioni stando al minimo su 5 ripetizioni

LoStefo · 11-01-2012, 08:18 PM

Ok da oggi sono partito con l'hst, dopo quelle settimane di riscaldamento di cui sopra!

I pesi per ora son questi:

75% 15RM
Squat 3x15 55kg
Panca 3x15 45kg
Stacchi 2x15 60kg
Military 3x15 27.5 kg
Trazioni 12x3

Che dire..dopo l'inattività da settembre/ottobre la fatica si sente. Però sono fiducioso di recuperare in fretta!
Venerdì passo all'80% 15RM...e vediamo come va!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#286)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-07-2011, 12:34 PM stefo per il peso da sciegliere nei jump set io ho preso il 12rm(allincirca) e faccio 6 rip...oppure il 10 rm e ne fai 5... per regolarti fai cosi...solitamente quando ti alleni normali fai esercizi di contorno..a 10/12 rip....prendi per buono quel peso,ma al posto di fare 10/12 rip ne vengono fuori 5/6.... spike io le trazioni le faccio in 2 jump set....6 rip tranquillissime con le mani leggermente piu largghe delle spalle....con braccia completamente distese e petto contro la sbarra..mentre quando faccio le trazioni con mani veramente apertura al massimo...le ultime serie mi vengono distruttive..

	(#287)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	03-10-2011, 04:41 PM Dopo un lungo periodo di assenza dal forum e di allenamenti a singhiozzo per vari motivi che non starò qui a spiegare, decido di reimpegnarmi seriamente! Pensavo di optare per una leggera ipercalorica quest'anno, dopo aver esagerato l'anno scorso..idea malvagia?

	(#288)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	02-12-2011, 05:47 PM Spike, casomai tu passassi di qui: che ne dici del programma che mi avevi già consigliato per riprendere dopo 3-4 mesi di inattività? giorno 1 squat 6x4@80 panca 2 6x4@68 trazioni 5x3@bw complementari di spinta core giorno 2 stacco 6x4@80 Military 6x4@25 complementare di tirata Polpacci giorno 3 Panca come giorno 1 squat come giorno 1 trazioni 10x3@bw (sempre fisse) complementari di spinta complementari di tirata

	(#289)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-12-2011, 11:01 AM Potresti farti un hst, in ogni caso fatti un paio di settimane easy in cui assaggi i pesi a sensazioni stando al minimo su 5 ripetizioni

	(#290)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	11-01-2012, 08:18 PM Ok da oggi sono partito con l'hst, dopo quelle settimane di riscaldamento di cui sopra! I pesi per ora son questi: 75% 15RM Squat 3x15 55kg Panca 3x15 45kg Stacchi 2x15 60kg Military 3x15 27.5 kg Trazioni 12x3 Che dire..dopo l'inattività da settembre/ottobre la fatica si sente. Però sono fiducioso di recuperare in fretta! Venerdì passo all'80% 15RM...e vediamo come va!