LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

Di furia per via di un maledetto orario universitario, il WO di oggi:

Leggero
Stacco 6x3@80
Military 5x5@25
Trazioni 10x3
Calf seduto 4x20
Crunch classico 2x20 + macchina abs 3x20@ 50 kg (è nuova e volevo provarla )

Si chiama leggero per un motivo, lo è stato davvero. Sopratutto la Military a quel peso l'ho sentita davvero poco, leggermente di più lo stacco.

[LoStefo]

Chiudo la prima settimana di allenamenti così:

Squat 8x5@70 ok, nessun particolare problema riscontrato
Panca 8x5@60 Un pò più faticoso (il petto purtroppo è il mio punto piu debole, sopratutto quello alto/interno molto carente )
Dip sono arrivato a 25kg, quindi dieci serie e poi 3x1 @ 20kg
Curl Non sapendo come farlo, mi son buttato sul classico 4x6 @ 35kg con bil EZ.

Ero un pò giù di morale oggi per motivi ignoti quindi non mi sono divertito come al solito e magari questo ha influito un pò..

[spike]

Originariamente inviato da LoStefo

il petto purtroppo è il mio punto piu debole, sopratutto quello alto/interno molto carente

questa cosa non devi neanche pensarla fino al 2035. Allenati forte e allenati bene

[LoStefo]

Non lo faccio più

Piccolo appunto: ho sempre avuto una bilancia digitale e a quanto pare segnava meno della realtà, ne ho comprato una analogica in farmacia che indica a bellezza di 78 kg..

[LoStefo]

Settimana number 2 - giorno pesante -

Squat 3x52,5-3x62,5-3x72,5-3x82,5-3x3x87,5-3x82,5
Panca 3x50-3x60-3x65-3x70-3x3x72-3x70
Trazioni - sono arrivato a 12,5 kg +2x3@ 7,5 kg

Meglio lo squat, oggi ero più fresco e l'ho sentito meno-
La panca continua ad essere la piu faticosa per me, in ogni caso ho chiuso ogni serie decentemente tranne l'ultima rep dell'ultima serie con 72 kg, andata su un pò incerta.
Non sono riuscito a migliorarmi nelle trazioni, come settimana scorsa sono arrivato a 12,5 kg

[Mick]

ciao stefo!

quanto rest fai tra le serie? e quanto ti dura una seduta?

[LoStefo]

Ciao! Stò circa su 1'30" o 2' a seconda della difficoltà che incontro su un esercizio rispetto ad un altro, per le trazioni accorcio un pò i tempi..

la seduta dura più o meno 1h30min o 1h45min a seconda del tipo di WO..

[Mick]

grazie!

sai te lo chiedevo perchè mi sto domandando cosa fare dopo il 5x5 stile gian90 che gianlu mi ha consigliato di fare..

ho guardato una decina di diari (tra cui il tuo) e ho cercato qualche allenamento tipo mc donald o ciclo russo, ma sono troppo inesperto per capire qual è il più adatto e come strutturarlo..

ho addirittura aperto un apposito 3d sperando che qualcuno si impietosisca e mi dia una mano

se per caso hai delle idee puoi benissimo risp nel 3d o nel mio diario

[LoStefo]

Reduce dal Wo "leggero" di oggi

Stacco 6x3@85
Military 5x5@27,5
Trazioni 10x3
Calf seduto 4x20
Crunch macchina 2x20 (55kg sovraccarico) + crunch classico 2x20

Bene allora..ho notato un grosso divario tra l'affaticamento che mi deriva dagli stacchi (moderato) a quello della military (molto basso a quel peso)
Per le trazioni sempre ok
Calf e crunch con sò se gli eseguo con un buon metodo o posso cercare una sorta di "programmazione" (da applicare anche ai bicipiti del venerdì..)

[LoStefo]

WO di oggi: ASSENTE

Palestra chiusa per lutto, sono incazzato come un'ape (scusate il francesismo)

Vedrò di rimandare a domani/domenica..

[LoStefo]

Allenamento domenicale (da evitare il piu possibile infuturo )

Squat 8x5@72,5 Ero particolarmente affaticato oggi, comunque ho completato tutte le serie decentemente
Panca 8x5@62 L'ultima serie l'ho chiusa con 4 reps, non ce la facevo più. Complice anche un doloretto al deltoide frontale sinistro che mi si presenta sempre...)
Dips 2x1@bw - 2x1@2,5kg - 2x1@5kg - 2x1@7,5kg - 2x1@10kg - 2x1@12,5kg - 2x3@10kg
Curl 4x6 @ 30kg con bil EZ.

[LoStefo]

Pervaso dai doms del WO di ieri, ecco ciò che ho combinato:

Squat 3x55-3x65-3x75-3x85-3x3x90-3x85
Panca 3x52-3x62-3x67-3x72-3x3x74-3x72
Trazioni - 2x3@bw - 2x3@2,5 - 2x3@5 - 2x3@7,5 -1x3@10 - 2x3@5

Squat:
Mi trovo molto meglio il giorno "pesante" di quello medio in cui faccio (8x5). Tutto ok quindi

Panca:
ho faticato molto nelle rispettive ultime reps del 3x3x74kg, inoltre il dolore alla spalla sx continua (anche se molto meno di ieri)

Trazioni:
Ho chiuso con 2,5 kg in meno della settimana precedente, credo sia la stanchezza per aver fatto 2WO in giorni consecutivi.

[spike]

ci può stare, considera che il giorno pesante è piazzato lì perché dovresti avere 2 giorni di riposo

[LoStefo]

Purtroppo me la sono dovuta organizzare per forza così.

Posto l'aggiornamento della mia dieta dato che ho tagliato un pò di carbo negli OFF

COLAZIONE
100gr fiocchi d'avena
30gr whey

SPUNTINO
pane integrale 100 gr
70 gr bresaola

PRANZO
fesa tacchino/petto pollo 100 gr
pasta integrale 150 gr ---> 100gr
olio EVO 30 gr

SPUNTINO
tacchino (affettato) 100 gr/ prosciutto crudo sgrassato
100 gr pane integrale/wasa/fette bisc. integrali --->tolte
olio EVO 20 gr

CENA
fesa tacchino/petto pollo 100 gr
pasta integrale 100 gr --> tolta
olio EVO 30 gr
verdure

PRENANNA
100gr yogurt bianco magro
20 gr mandorle

[LoStefo]

Today:

Stacco 6x3@90
Military 5x5@30
Trazioni 10x3
Calf seduto 4x25 @ 45kg
Crunch classico 4x15

Impressions:
Il peso nello stacco comincia a farsi sentire, ancora gestibile in ogni caso.
Sento però molto squilibrio tra la fatica che faccio per gli stacchi e la fatica per la military che ancora non sento.
Ok le trazioni!